PostAd31
2011-07-09

Χάστε γρήγορα 3 κιλά

Σας προτείνω πανεύκολες και κυρίως χωρίς στερήσεις υγιεινές επιλογές και να χάσετε 3 κιλά. Μπορείτε να επιλέξτε για κάθε γεύμα όποια πρόταση σας αρέσει και να κάνετε τη δική σας δίαιτα, με τροφές που σας αρέσουν. Προσοχή μόνον στις μερίδες. Δεν μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Για περισσότερες πληροφορίες στο τι είναι μερίδα, δείτε παλιότερο άρθρο στη θεματική ενότητα του αδυνατίσματος.

 

Για πρωινό

-Μία μπάρα δημητριακών, μία μπανάνα, 1 βραστό σφιχτό αυγό.

-1 γιαούρτι με λίγα φρέσκα ψιλοκομμένα φρούτα, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 1 κ.γ. μαργαρίνη ή μαρμελάδα.

-1 σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 βραστό αυγό, 1 φλιτζάνι γάλα με 1% λιπαρά.

-1 αυγό ποσέ με μία φέτα ολικής άλεσης και 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 ποτήρι γάλα με 0% λιπαρά, 1 φρούτο.

-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γ. μαργαρίνη και 1 κ.γ. μέλι, πασπαλισμένες με κανέλα, 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά με 1 κουταλιά σταφίδες.

-½ φλιτζάνι βρόμη με 1 φλιτζάνι γάλα με 1% λιπαρά, ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ανακατεμένο με φρέσκα φρούτα.

-2 φρυγανιές ολικής άλεσης με ταχίνι, 1 μήλο, 1 φλιτζάνι γάλα με 0% λιπαρά.

-Ομελέτα με 1 αυγό, λαχανικά και 1 κ.σ. κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 φρούτο.

 

Για γεύμα

-Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, μία φέτα γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά, μαρούλι, ντομάτα, 1 κ.γ. μουστάρδα και 1 κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, μία μικρή σαλάτα εποχής, 1 φρούτο.

-1 σουβλάκι (καλαμάκι), μία πράσινη σαλάταΜία σπανακόπιτα, 1 λουκούμι ή 1 κουταλάκι του γλυκού για επιδόρπιο.

-Μία φέτα ολικής άλεσης αλειμμένη με τόνο (στο νερό) ανακατεμένο με μαγιονέζα λάιτ, μία κ.σ. κότατζ, μαϊντανό και κάπαρη.

-Μία κουτάλα χορτόσουπα με χορταρικά της αρεσκείας σας, 6 κράκερ, 1 κομμάτι φέτα, 1 φρούτο.

-180 γραμμ. ψάρι ψητό στο φούρνο με ντομάτα, κρεμμύδι και πιπεριές, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 φρούτο.

-Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και ντομάτα, μία καροτοσαλάτα, 1 φρούτο.

-1 κομμάτι πίτσα, μία πράσινη σαλάτα, 1 ζελέ με λίγες θερμίδες, χωρίς ζάχαρη.

-1 κομμάτι τυρόπιτα, 1 μαρουλοσαλάτα, 1 αχλάδι.
Για βραδινό

-Μία μερίδα μπιφτέκια ψητά, μία σαλάτα εποχής, 1 φρούτο.

-Σπαγγέτι ολικής άλεσης με μύδια και ντομάτα, σαλάτα με φρέσκο σπανάκι, 1 φρούτο.

-Μία σαλάτα με καπνιστή πέστροφα, ρόκα, ντομάτα και κρεμμύδι, μία φέτα ολικής άλεσης, 1 φρούτο

-Ψητά μανιτάρια πλευρώτους ή πορτομπέλο με μία κ.σ. ελαιόλαδο, μία μερίδα ψάρι φέτα ψητό, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.

-Μία σαλάτα με ρύζι, πιπεριά, τόνο, σέλινο με 1 κ.σ. μαγιονέζα λάιτ, βραστά κολοκυθάκια με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φρούτο.

-Μία μέτρια ψητή πατάτα με ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, μία ντοματοσαλάτα με ρόκα, 1 φρούτο.

-Μία μερίδα φακές σούπα με μία κουταλιά λάδι, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης αλειμμένη με μία κουταλιά τυροσαλάτα.
Για σνακ

-Μία χούφτα σταφίδες ή 3 ξερά δαμάσκηνα ή βερίκοκα.

-Μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.

-1 φρούτο

-1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

-1 γιαούρτι 0% λιπαρά με φρέσκα φρούτα-6 κράκερ ολικής αλέσεως.

-Μία μπάρα δημητριακών-2 χούφτες ποπ κορν χωρίς αλάτι

-3 μπισκότα digestive

 

Το μυστικό

Τρώτε μόνον ό,τι μπορείτε να μασήσετε: αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε εκείνα τα ροφήματα που δεν έχουν θερμίδες – με εξαίρεση το γάλα. Τα αναψυκτικά είναι φορτωμένα με κενές θερμίδες και οι χυμοί φρούτων περιέχουν λιγότερες ίνες και βιταμίνες για κάθε θερμίδα που δίνουν σε σχέση τα ολόκληρα φρούτα.

 

ΤΟ ΣΧΟΛΙΑΣΑΤΕ

  • βικυ λεω να κανω τη διαιτα “χαστε γρηγορα 3 κιλα” και θα ηθελα να σε ρωτησω για ποσο καιρο θα μπορουσα να την κανω?θα δω αποτελεσματα απο την πρωτη εβδομαδα ή θελει καιρο? είναι υγιες να το κανω? γιατι θελω να χανω λιπος….

  • α και κατι ακομα…μπορω να αλλαζω το γευμα με το βραδινο και αντιστροφα?και οταν θελω κατι γλυκο 10-20 γρ μαυρη σοκολατα με χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη ξεφευγουν απο τη διαιτα?

  • ο καφες με ενα κουταλακι γλυκου ζαχαρη θεωρειται παρασπονδια?

  • Viki mou geia sou eimai 62 kila kai 1.66 edo kai 2 xronia peripou exo kanei ligo kilitsa ksexasa na po eimai 36 xronon kai exo 17 kai 15 xronon 2 koritsia . thelo na sfixo ti koilia mou ligo ti na kano?ekana apo mikri mpasket kai poli gimnastiki kata kairous tora exo arxisi apo to ioulio kano 3-4 fores tin eudomada Tae Bo 1 ora kai trompolino pes mou ti gnomi sou

  • kiria viki geia sas ime i georgia apo kipro ida ti dieta sas kai thelo na tn 3ekiniso ime mathitria omos kai exo ligo provlima me to proino mu ti mporo na kano??

  • BIKY KΑΛΗΣΠΕΡΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΕΙ ΤΟ ΚΟΥΛΟΥΡΙ ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ ΠΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΓΙΑ ΣΝΑΚ???
    ΕΓΩ ΤΡΩΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΕΝΑ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΑΦΙΔΕΣ. ΣΕ ΚΑΠΟΙΑ SITE ΛΕΝΕ ΟΤΙ ΕΧΕΙ 120 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΣΕ ΚΑΠΟΙΑ ΑΛΛΑ 360!! Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΕΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΕΝΤΑΝΟΣΤΙΜΟ ΚΟΥΛΟΥΡΑΚΙ ΜΑΣ????
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

  • γεια σας!αν τρώω πρωί κ βραδύ δημητριακά(ολικής αλέσεως) με γάλα, θα δω αποτελέσματα??σε συνδυασμό με γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 27 Μαρτίου 2012 στις 14:55

      Πιστεύω ότι θα εξαντλήσεις τον οργανισμο σου. Τρώγε πε΄ντε μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα και γυμνάσου.

  • ΚΑΛΗΜΕΡΑ! ΤΑ ΤΡΙΑ ΚΙΛΑ ΜΕΣΑ ΣΕ ΠΟΣΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΤΑ ΧΑΝΕΙΣ?

  • Αγαπητή μου Βίκυ γεια σου,

    από μικρή πάντα είχα επιπλέον κιλά, στα 18 έφτασα τα 100 κιλά. Μετά από σωστή διατροφή και γυμναστική κατάφερα τώρα που είμαι 23 ετών να γίνω 70 κιλά και έχω ύψος 1.74. Το πρόβλημα μου είναι ότι ενώ συνεχίζω τη σωστή διατροφή και την άσκηση (3 φορές την εβδομάδα) δεν χάνω άλλα κιλά. Θέλω να χάσω περισσότερο από την κοιλιά και σύσφιξη. Τι με συμβουλεύεις να κάνω?

    Ευχαριστώ πολύ!

  • η φέτα είναι παχυντική?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 5 Ιουνίου 2012 στις 16:01

      Τα 30 γραμμ. φέτας (όσο ένα σπιρτόκουτο) έχουν ήδη 110 θερμίδες. Και αυτή είναι η μερίδα της ημέρας που επιτρέπεται σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο. Διαφορετικά αν τη συνδυάσεις με ψωμί, σαλάτα, και υπερβαίνεις τα 100 γραμμ. (κάτι που είναι πανεύκολο)… παχαίνει!

  • Βικυ μου ειμαι 19 χρονων και ειμαι φοιτητρια..απο τοτε που αρχισα τη φοιτητικη ζωη εβαλα 6 κιλα και δυσκολευομαι να τα χασω…εχω βαλει στους γοφους και γενικα στα ποδια περισσοτερο και δεν βροισκω τροπο να τα χασω γρηγορα..τι μου προτινεις ?

  • Ειμαι 165 και 57.5 κιλα καλα ειμαι??

  • Υπαρχει καμια συνταγη για κανενα ροφημα που να μπορει να ενεργοποιησει το μεταβολισμο ή να βοηθαει στο αδυνατισμα???

ΜΟΙΡΑΣΟΥ

 χαρακτήρες όριο