Χάστε λίπος από την κοιλιά!
Όλες γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος, κατά κύριο λόγο θέλουν να το χάσουν τοπικά (κοιλίτσα και περιφέρεια), αλλά καταλήγουν να χάνουν πρώτα από άλλες περιοχές.
Μετά από πολλές δικές σας αιτήσεις και e-mail σας προτείνω τα εξής για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Να σημειώσω ότι εάν τα συνδυάσετε με αεροβική άσκηση και κάνετε λίγη υπομονή θα δείτε αποτελέσματα. Μην περιμένετε να συμβούν θαύματα σε μία μέρα!
Γιατί συσσωρεύεται το λίπος τοπικά;
Η αποθήκευση λίπους στην κοιλιά είναι κατάλοιπο του αρχέγονου συστήματος αυτοσυντήρησης του ανθρώπου το οποίο έκρινε και την επιβίωση. Τώρα που η τροφή αφθονεί, το κοιλιακό λίπος πλέον είναι επιβλαβές. Γι΄αυτό η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για την απώλεια λίπους στην συγκεκριμένη περιοχή.
Τι να φάτε για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά
Καταναλώνετε υγιή λιπαρά: Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί σας βοηθά να ελέγξετε την όρεξή σας και τα επίπεδα ορμονών στο σώμα σας που ελέγχουν το κάψιμο λίπους και το “χτίσιμο” των μυών. Καλά λιπαρά βρίσκονται στους κρόκους αυγών, στους ωμούς ξηρούς καρπούς, στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, μεταξύ άλλων. Μια χούφτα ωμών ξηρών καρπών, όπως τα αμύγδαλα ή τα καρύδια, κάθε μέρα περίπου μισή ώρα πριν το φαγητό, θα περιορίσει την όρεξή σας, ενώ θα σας προσφέρουν κάποιες απαραίτητες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λίπη.
Λαμβάνετε πρωτεΐνες: Σε κάθε γεύμα λαμβάνετε μια πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης. Αυτές οι πρωτεΐνες μπορούν να προέλθουν από γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα, καθώς και από τα καρύδια και τα φασόλια. Εάν είστε καλά εφοδιασμένοι σε πρωτεΐνες, αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών σας, ειδικά αν αθλείστε τακτικά με βάρη, ενώ θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Έτσι θα κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες ταχύτερα και θα χάσετε λίπος από το στομάχι.
Προτιμήστε τα φυσικά σάκχαρα: Δώστε προσοχή στην πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως τα επεξεργασμένα σιτηρά με βάση το άμυλο και τα επεξεργασμένα σάκχαρα. Η κατανάλωσή τους σε τακτική βάση μπορεί να σας προκαλεί εμπόδια στην απώλεια λίπους στο στομάχι. Τρώτε φυσικά σάκχαρα που θα βρείτε σε ολόκληρα φρούτα. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν εμποδίζουν τη δημιουργία υπερβολικού σακχάρου στο αίμα. Αποφεύγετε τους έτοιμους χυμούς φρούτων, αφού οι ίνες έχουν αφαιρεθεί και είναι κυρίως ζάχαρη.
Επιλέξτε τα λαχανικά που μπορούν να σας βοηθήσουν: Πιθανώς να γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποιες χημικές ουσίες που αποτελούν μέρος του περιβάλλοντος και των τροφίμων πλέον, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του λίπους στο στομάχι τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτά τα χημικά ονομάζονται ξενοοιστρογόνα και όταν εκτίθεστε σε αυτά, μέσα από τα τρόφιμα, το νερό ή το περιβάλλον, εμποδίζουν τον οργανισμό σας να συνεχίσει να καίει λίπος από την κοιλιά. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αποφύγετε την έκθεση στα χημικά αυτά, αφού βρίσκονται παντού, από το άρωμά σας μέχρι στο καθαριστικό που χρησιμοποιείτε στο σπίτι σας. Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις επιπτώσεις τους; Κάποια λαχανικά, ποικιλίες τσαγιού και μπαχαρικά έχουν συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων των ξενοοιστρογόνων. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα γνωστά ως σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, το λάχανο κ.λπ. Αυτά έχουν συγκεκριμένα συστατικά, που καταπολεμούν τις επιπτώσεις των ξενοοιστρογόνων και μπορούν να βοηθήσουν στο κάψιμο λίπους από την κοιλιά ακόμα πιο αποτελεσματικά.
Τι να επιλέξετε
- Άπαχα γαλακτοκομικά
- Ελαιόλαδο
- Κρεμμύδι
- Μήλα
- Καρότα
- Μαρούλι
- Μπρόκολο
- Λάχανο
- Ψάρια
- Δαμάσκηνα
- Σέλινο
- Σπανάκι
- Όσπρια
- Πουλερικά
Το μυστικό
Για να καεί το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αερόβιο πρόγραμμα σε συνδυασμό με καλή διατροφή. Αποφύγετε να μειώνετε τα γεύματά σας. Mε αυτόν τον τρόπο το μόνο που θα πετύχετε είναι να μειώσετε το μεταβολισμό σας. Τρώτε 5 μικρότερα ημερησίως.
ΤΟ ΣΧΟΛΙΑΣΑΤΕ
ΜΟΙΡΑΣΟΥ
Παλμός 96,5
Τα πιο σχολιασμένα!
- 1.Χάστε 5 κιλά σε έναν μήνα και παραμείνετε αδύνατοι μια για πάντα!
- 2.Η διατροφή που κάνω και δεν παχαίνω
- 3.Χάστε 5 πόντους και 5 κιλά σε ένα μήνα με τη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας
- 4.Χάστε λίπος από την κοιλιά!
- 5.Εξαφανίστε την κυτταρίτιδα τώρα!
- 6.Γιατί να κάνετε αποτοξίνωση;
- 7.3 πραγματικές λύσεις για την ακμή
- 8.Κακάο: Θεϊκό ρόφημα!
- 9.Πώς θα εξαφανίσετε τις ραγάδες
- 10.Πώς φροντίζω τα μαλλιά μου
eimai polu apogoitevmeni erxetai to kalokairi k egw exw polu lupos sthn koilia thelw n to xasw grigora me exei riksei polu psixologika k den kserw t n kanw
Ξεκίνα άσκηση ααεροβική και διατροφή άλιπη.
Συγχαρητήρια για το site και τις συμβουλές σας! Ο γιος μου είναι 9 μηνών και η κοιλιά μου όταν την αφήνω χαλαρή,είναι σαν να είμαι 5 μηνών! Έχασα σχεδόν όλα τα κιλά, μου μείνανε 3, αλλά επειδή γυμνάστηκα δεν φαίνονται, μπήκα στα τζιν μου από τον 2° μήνα αλλά η κοιλιά δεν λέει να μου φύγει!Κάνω τρεις φορές την εβδομάδα απο μισή ώρα ελλειπτικό και διάδρομο και κοιλιακούς για να δυναμώσω την μέση μου. Τί άλλο μπορώ να κάνω για να βοηθηθώ; Σκεφτηκα να κόψω την ζάχαρη και τα ζυμαρικά.Σας ευχαριστώ πολύ!
Κάνε και διατροφή αλλά θα χρειαστείς χρόνο, να σου ζήσει Ειρήνη!
Βυκι καλησπέρα Είμαι 44ετων με ύψος 160 και 54 κιλα Το πρόβλημα μου είναι το πολύ λίπος στο στομάχι και στην κοιλια ποτέ δεν είχα παρόμοιο πρόβλημα στο παρελθον Το αντιαισθητικο αυτό αποτέλεσμα ξεκίνησε μετά τη γέννηση του τέταρτου παιδιού μου πριν 2 χρόνια και παραμενει ΟΤαν κάνω κοιλιακούς μετά πονάει η μέση μου και τα παραΤΑΩ ξεκίνησα χορό δεν είδα αποτέλεσμα ΤΙ να κάνω για να απαλλαγώ από αυτό το αντιαισθητικο αποτελεσμα Ευχαριστώ
Χρειάζεσαι αεροβική αρχικά, όχι κοιλιακούς και διατροφή άλιπη.
καλησπέρα Βίκυ,είμαι 19 χρονών κ 1,59 στο ύψος,τα κιλά μου είναι 53,5 κι ενώ στα πόδια δεν έχω κυτταρίτιδα στην κοιλιά είμαι γεμάτη…δεν πίνω καφέδες κ αναψυκτικά,δεν καπνίζω κ τηγανητά τρώω ελάχιστα… δεν ξέρω τι να κάνω! ντρέπομαι να βγω στην παραλία! με αεροβική γυμναστική θα δω γρήγορα αποτελέσματα? επίσης υπάρχει καμία κρέμα που να βοηθάει?
Κάνε αεροβική και βάζε μία κρεμούλα. Θα δεις αλλά όχι τόσο γρ΄γηορα όσο θα ήθελες.
Είμαι 84kg και έχω 1,68 ύψος, έχω επίσης σωματότυπο μήλο, συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιακή χώρα. Σημειωτέον ότι πάσχω από το σύνδρομο pcos. Κατά το παρελθόν έχω κάνει αρκετές δίαιτες, άλλες φορές έχω χάσει και άλλες όχι, πάντα όμως με αργό ρυθμό και πάντα μετά από κάποιο χρόνικο διάστημα βάζω βάρος. Δυσκολεύομαι να πειθαρχήσω και να ακολουθήσω κάποιο πρόγραμμα άσκησης και δεν μου αρέσουν τα γυμναστήρια. Δυστυχώς αυτό με ρίχνει ψυχολογικά και απογοητεύομαι εύκολα μόλις αρχίζω ένα πρόγραμμα διατροφής και δεν χάνω βάρος. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Πολυτίμη αν δυσκολεύσεαι να πειθαρχήσεις σε κάποιους κανόνες εγώ πως μπορώ να βοηθήσω; Το θέμα είναι να το πάρεις απόφαση και να προσπαθήσεις.