pc

Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Φάτε αυτές τις τροφές!

Υπάρχουν τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε καλύτερα και για περισσότερη ώρα ενώ αποτρέπουν την απώλεια μνήμης που έρχεται με την πάροδο του χρόνου.

Καλό είναι να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή μας βιταμίνες του συμπλέγματος Β (κρέας, αυγά, γάλα, γιαούρτι, τυρί) και υδατάνθρακες (μακαρόνια, ψωμί, ρύζι, πατάτες, δημητριακά). Επιπλέον:

1 Κολοκυθόσποροι

Εξαιρετική πηγή ψευδραργύρου που ενισχύει την μνήμη. Είναι από τους ευκολότερους τρόπους να εντάξεις ευεργετικές για τον εγκέφαλο τροφές στο καθημερινό σας μενού αφού μπορείτε να τους καταναλώσετε σκέτους σαν σνακ ή να τους προσθέσετε σε σαλάτες και ντιπς.

2 Αυγά

Περιέχουν βιταμίνη Β6 και Β12, φυλλικό οξύ και χολίνη που σας βοηθούν να ακονίσετε τη μνήμη σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες χολίνης έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε διαγωνίσματα και εξετάσεις. Δεν είναι τυχαίο που συχνά τα αυγά αποκαλούνται “η πολυβιταμίνη της φύσης”.

3 Κουρκουμάς

Αναζωογονήστε το μυαλό σας προσθέτοντας τον γευστικό και πικάντικο κουρκουμά στα πιάτα σας. Οι ειδικοί λένε ότι λίγη ποσότητα κουρκουμίνης στην διατροφή μας κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την μνήμη μας και να αποτρέψει την απώλειά της.

4 Ψάρια πλούσια σε καλά λιπαρά

Αυτό που κάνει τα ψάρια ωφέλιμα για τον οργανισμό είναι ότι περιέχουν τα καλά ωμέγα-3 λιπαρά EPA και DHA, σε μορφή που το σώμα μπορεί εύκολα να αφομοιώσει. Τα λιπαρά αυτά είναι το μυστικό για τη βελτιστοποίηση των γνωστικών μας επιδόσεων.

5 Μύρτιλλα

Γευστικά, φρέσκα και τέλειο σνακ για κάθε ώρα, τα μύρτιλλά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που δίνουν boost στην κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Μάλιστα μελέτες έχουν δείξει ότι καταναλώνοντας μύρτιλλα στο πρωινό μας εξασφαλίζουμε καλύτερες επιδόσεις και συγκέντρωση μόνο πέντε ώρες αργότερα και για ώρες.

Το μυστικό

Τα μειωμένα επίπεδα των βιταμινών του συμπλέγματος Β (Β1, Β5, Β12 κλπ.) μπορούν να επηρεάσουν την εγκεφαλική λειτουργία, προκαλώντας αδυναμία συγκέντρωσης, εκνευρισμό και μεταβολές της διάθεσης. Οι κύριες πηγές των βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι τα ζωικά τρόφιμα. Γι’ αυτό, οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή σε όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή ή κάνουν εξαντλητικές δίαιτες αποστερώντας τον οργανισμό τους από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιδιαίτερα από τη Β12.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ