avocado

Πόσο υγιεινά είναι τα… υγιεινά;

Μπορεί να σας προσφέρουν αντιοξειδωτικά, να κάνουν καλό στην καρδιά και να σας τονώνουν αλλά αν δεν προσέξετε είναι παγίδες λίπους, ζάχαρης και θερμίδων.

1 Αβοκάντο

Η γνωστή υπερτροφή με τα καλά λιπαρά, 20 βιταμίνες, περισσότερο κάλιο  από τη μπανάνα και 10 γραμμάρια φυτικών ινών που είναι κατάλληλο μέχρι και για μωρά παιδιά! Αποτελεί το Α και το Ω για όμορφο δέρμα και λαμπερά μαλλιά. Το γεγονός όμως ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά του έχουν τύχει τέτοιας ευνοϊκής διαφήμισης, μας ωθεί να ξεχνάμε ότι το λίπος είναι λίπος και πως το αβοκάντο θέλει μέτρο!

2 Μπάρες

Πολύ ωραίες οι μπάρες δημητριακών αλλά μπορεί να έχουν πιο πολύ ζάχαρη ή σιρόπι και από το πιο παχυντικό κέικ. Αν προσθέσετε τους ξηρούς καρπούς, τυχόν σταφίδες ή μούρα και το μέλι, τότε δεν πρέπει να τρώτε παραπάνω από 1 ημερησίως.

3 Ξηροί καρποί

Το κατάλληλο συμπλήρωμα σε μια διατροφή με φρούτα και λαχανικά για μια ισορροπημένη διατροφή.  Πολλές φορές κάποιος που βλέπει τηλεόραση, ξεχνιέται και έχει προσλάβει 140 θερμίδες για κάθε 30 γραμμάρια. Δηλαδή περίπου 465 τα 100 γραμμάρια! Μόνη λύση να τρώτε ξηρούς καρπούς με τον νόμο του 20. Δηλαδή 20 ξηρούς καρπούς μετά την άσκηση, που θα τα έχετε πάρει μαζί σας σε ένα μικρό κουτάκι.

4 Αποξηραμένα φρούτα 

Συμπυκνωμένα θρεπτικά συστατικά και αντιoξειδωτικά σε μια μόνο μπουκιά! Έτσι δεν είναι; Όχι, δεν είναι έτσι.. Καλή η παπάγια, τα σύκα,το κίτρο, η φράουλα κ.τλ., αλλά τους προσθέτουν τόση πολλή ζάχαρη ως συντηρητικό που είναι ανώφελο διατροφικά να τα τρως. Ειδικά να είσαι από αυτούς που βλέπουν αποξηραμένα φρούτα και παθαίνουν ΑΜΟΚ χωρίς να μπορούν να σταματήσουν… Με πολύ μέτρο η κατανάλωσή τους, προτιμήστε μπανάνα τσιπς, σύκα χωρίς έξτρα ζάχαρη και χουρμάδες.

5 Σοκολάτα

Η σοκολάτα λοιπόν, αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα δώρα της γης. Είναι γεμάτη πολυφαινόλες και αντιοιξειδωτικά που μας βοηθούν τόσο στην εμφάνιση, όσο και στην ψυχολογία και την ενέργεια πριν την άσκηση! Παρόλα αυτά προτιμήστε από 70% και πάνω περιεκτικότητα σε κακάο, ενώ είναι καλή ιδέα να αγοράζετε μικρές συσκευασίες.

6 Smoothies

Τα smoothies είναι και φαίνονται υγιεινά, αλλά στις ποσότητες που σερβίρονται φτάνουν από 600 μέχρι 1000 θερμίδες! Προτιμήστε τα πράσινα smoothies ή φτιάξτε τα μόνοι σας αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα προϊόντα για την έξτρα γεύση.

7 Τόνος

Ένας απλός τόνος σε νερό έχει λιγότερες από 200 θερμίδες με 1 γραμμάριο λίπους. Αν όμως τον εντάξετε σε σαλάτα ή σε σάντουιτς, αναλόγως το υπόλοιπο περιεχόμενο μπορεί να καταλήξετε σε ένα γευστικό χουλιγκανισμό. Μην προσθέσετε σάλτσα ή προτιμήστε δική σας βινεγκρέτ.

8 Γιαούρτι

Μεστή γεύση και γεμάτο πρωτεΐνη, το γιαούρτι είναι από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Αν τώρα βάλετε φρουτάκια, μελάκι, βρόμη δεν θα είναι πια και τόσο υγιεινό, αλλά σούπερ θερμιδικό.

Πηγή: wefit.gr

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ