workout-legs

Αποκτήστε τέλεια πόδια με απλές ασκήσεις

Ξέρω πως πολλές από εσάς θέλετε να σμιλέψετε τα πόδια σας και να αρχίσετε να ετοιμάζεστε σιγά-σιγά για το καλοκαίρι, φορώντας πιο κοντές φούστες, σορτς και νιώθοντας άνετα με αυτά.

Ο στόχος αυτός δεν είναι ακατόρθωτος και οι παρακάτω απλές ασκήσεις, που κάνω κι εγώ όσο πιο συχνά μπορώ, μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί να βάλετε στην καθημερινότητά σας και την αεροβική, έτσι ώστε να «κάψετε» το περιττό λίπος πιο γρήγορα και να προσέχετε τη διατροφή σας.

Άσκηση 1: Καθίσματα

Γυμνάζει όλο το πόδι, όπως επίσης τονώνει τους κοιλιακούς μυς και δυναμώνει τη μέση. Εκτέλεση: Σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια στο πλάι, ελεύθερα, ή κρατώντας ένα μικρό βαράκι στο κάθε χέρι. Σταδιακά λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς, εισπνέοντας καθώς λυγίζετε και κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Όταν η μηροί σας βρεθούν παράλληλα (ή σχεδόν παράλληλα για τις αρχάριες) με το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα πριν αρχίσετε σταδιακά να ανεβάζετε το σώμα σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να πάρετε ώθηση και μην ξεχνάτε την εκπνοή σας. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα γόνατά σας να βγουν προς τα μπροστά, αλλά να τα διατηρήσετε στην ευθεία του ποδιού. Κάντε 10 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε κι άλλα σετ των 10 επαναλήψεων, μέχρι να φτάσετε τα 3.

Άσκηση 2: Hip Extension

Σμιλεύει και τονώνει κυρίως το πίσω μέρος των μηρών. Εκτέλεση: Γονατίστε στο πάτωμα με τους πήχεις των χεριών σας ενωμένους και πάνω στο πάτωμα και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, μέχρι αυτό να είναι παράλληλα με το πάτωμα κι έπειτα λυγίστε το γόνατο μέχρι η φτέρνα σας να φτάσει κοντά στους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέση σας ευθεία. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι και φτάστε σταδιακά σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Άσκηση 3: «Καθιστή πεταλούδα»

Γυμνάζει το μέσα μέρος των μηρών. Εκτέλεση: Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής με ίσια πλάτη. Ενώστε τις πατούσες σας και φέρτε τες όσο πιο κοντά στο υπόλοιπο σώμα μπορείτε. Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά πάνω στα πόδια σας ή να ασκούν μια πολύ ελαφριά πίεση πάνω στους μηρούς σας. (Μπορείτε επίσης να σπρώξετε τα γόνατά σας προς τα κάτω με τα χέρια σας, προσέξτε όμως μην ασκήσετε πολλή πίεση). Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε άλλη 1 φορά στην αρχή κι αργότερα άλλες 2 ή 3.

Άσκηση 4:  Πλάγιες εκτάσεις

Γυμνάζει ολόκληρους τους μηρούς. Εκτέλεση: (Για το μέσα μέρος των μηρών) Σταθείτε όρθιες με το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Σηκώστε το δεξί πόδι μπροστά σας, έτσι ώστε αυτό να δείχνει απέναντί σας. Έπειτα, με αργό ρυθμό μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, μέχρι να φτάσει στο πλάι κι έπειτα πάλι μπροστά. Αν χρειαστεί στηριχτείτε με το χέρι σας σε μια καρέκλα. Κάντε 15 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε άλλο 1 σετ των 15. (Για το έξω μέρος των μηρών) Ξεκινήστε πάλι με την ίδια αρχική στάση. Στηριχτείτε στον τοίχο ή σε μια καρέκλα με το χέρι, υψώστε αργά το δεξί πόδι στο πλάι κι έπειτα χαμηλώστε το, χωρίς να ακουμπήσετε κάτω ή στο άλλο πόδι. Δεν χρειάζεται να το σηκώνετε πολύ ψηλά, μόνο ως εκεί που νιώθετε άνετα. Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων για το κάθε πόδι και με τον καιρό αυξήστε σε 3 σετ.

Μπορείτε να συνδυάσετε τις παραπάνω ασκήσεις και με αυτές για τους γλουτούς που θα βρείτε στο άρθρο «Γυμνάστε τα νώτα σας».

Το μυστικό

Αν θέλετε να δώσετε σχήμα στις γάμπες σας, δοκιμάστε την εξής άσκηση: Σταθείτε όρθιες με τα πόδια παράλληλα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος ακουμπώντας τους ώμους σας για να αποκτήσετε ισορροπία. Σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Ακουμπήστε τες ξανά στο πάτωμα και επαναλάβετε 20 φορές.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ

  • ada

    Kalimera autes oi askisis mporoun na ths kanoun k oi egkumonouses?Euxaristw :)

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αν γυμναζόσουν και πριν την εγκυμοσύνη, μπορείς να ρωτήσεις το γιατρό σου και αν συμφωνεί, ναι.

  • blondy// 11 Απριλιου 2011 στις 11:30

    biki exw uyos 1.65 kai eimai 61.9 ala den einai stathero kai thelw na paw sta 57-55kg askoumai me podilato sto spiti kai mia wra perpatima kathimerina prosexw ligo tin diatrofi mou alla ta podia mou den smileuoun ti me simvouleueis na kanw gia na ftasw sta kila pou thelw me apotelesma kai sta podia

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Επειδή έκανες την ίδια ερώτηση και στο άρθρο «Κάψτε λίπος με 4 ασήσεις» σου απάντησα εκεί.

  • sofia

    vicky mou emena t swma m einai me kampiles…alla tha elega oti exw ligo mpoutakia…kanw diatrofi edw kai kairo..alla tha ithela na xasw kapoia kila akoma…alla fovamai pos oi askiseis aftes einai gia sfiksimo…egw ti tha mporousa na kanw??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Με την αεροβική θα κάψεις το λίπος από τις προβημαικές περιοχές. Συνεχίζοντας φυσικά την υγειινή διατροφή.

  • pzetak

    Βίκυ,είμαι 1.62 και 58 κιλά,34 ετων.Γέννησα πριν λίγους μήνες.Έχασα τα περιττά κιλά κάνοντας στατικό ποδήλατο με γρήγορη ταχύτητα για πολλή ώρα.Τώρα όμως θέλω να διατηρηθώ στα κιλά μου και απλά να κάνω σύσφιξη.Τι πρόγραμμα να κάνω με το στατικό ποδήλατο,έτσι ώστε να μη χάσω βάρος,αλλά να πετύχω σύσφιξη;Επιπλέον κάνω και κάποιες άλλες ασκήσεις(προβολές,άρσεις κλπ).ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Κάνε πιο ήπια άσκηση με το ποδήλατο και συνδύασέ τη με ασκήσεις για τα πόδια.

  • christina

    k.Viki pos mporo na xaso pontous apo ta podia ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Με αεροβική άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα από τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά, σωστή διατροφή και τις παραπάνω ασκήσεις που θα τους δώσουν σχήμα.

  • katerina

    kalhspera…tha sas htan eukolo na anevazate videaki me tis askhseis autes giati den tis katanow apoluta diavazontas tes…euxaristw

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Θα προσπαθήσω στο μέλλον.

  • lisa

    viku (teleiws asxeto alla den eida kapoio sxetiko thema)hthela na se rwthsw an yparxei kanena omorfo mustiko gia stito sththos..exei kamoia sxesh h stash ypnou…???(koimamai mproumita)

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σύντομα θα ανέβει άρθρο για ασκήσεις στήθους.

  • katerinakriti

    k.viki sigxaritiria gia to site kai tin ekpompi soy

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σ’ ευχαριστώ!

  • amalia

    geia sou viki!! egw eimai 1,72 kai exw varos 56 kila!! eimai adynath alla to thema einai oti eimai xalarh kai thelw na sfi3w! mou eipan oti den prepei na kanw aerovikh gt tha xasw lipos enw den mou xreiazetai! isxuei.? h na kanw kanonika gia na sfi3w.? euxaristw!! :))

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μπορείς να κάνεις ένα συνδυαστικό πρόγραμμα με λίγη αεροβική (κάνει καλό στην καρδιά) και με έμφαση σε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη και αντιστάσεις, για να σμιλέψεις το σώμα σου.

  • τετα

    Βικυ μου help! ειμαι 20
    Βαριεμαι αφορητα το γυμνααστηριο παω 2-3 φορες μονο την βδομαδα.. μηπως η γιογκα με βοηθησει μαζι με τον διαδρομο να καψω το λιπακι στη κοιλιτσα και να γυμνασω τους προσαγωγους γιατι ειναι πολυ χαλαροι με λιπος.. υψος (1.60 με 50-51 κιλα). γενικα η γιογκα καιει λιπος? και κατι ακομα η γαμπα αδυνατιζει η οχι? :(

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Η γιόγκα χαρίζει κυρίως ευλυγισία και δύναμη στο σώμα μας, διατηρώντας την ισορροπία του μεταβολισμού μας και ανακουφίζοντας τον πόνο μεταξύ άλλων σωματικών και πνευματικών οφελών. Από μόνη της δεν καίει πολύ λίπος, θα χρειαστεί να τη συνδυάσεις με αεροβική. Αν βαριέσαι το γυμναστήριο, πήγαινε μόνη σου για τρέξιμο, περπάτημα και διάβασε το άρθρο μου για επίπεδη κοιλιά στην ενότητα fitness. Η γάμπα μπορεί να σφίξει, αλλά ο σωματότυπος δεν μπορεί να αλλάξει δραματικά.

  • τετα

    πφ.. εινια προβλημα η μεγαλη γαμπα.. :(
    σ ευχαριστω πολυ Βικυ μου ωστοσο..

  • ΣΟΦΙΑ

    Γεια σας! Είμαι 22 χρονών, έχω ύψος 1.58 και είμαι 55 κιλά. Ο σωματότυπος μου είναι αχλάδι και έχω πρόβλημα με την περιφέρεια και το πίσω μέρος του ποδιού κάτω από τους γλουτούς, είναι αντιαισθητικά παχάκια που δεν φεύγουν με τίποτα. τί μπορώ να κάνω για αυτά; επίσης το ποδήλατο βοηθά; θα δω διαφορά σε ένα μήνα; ευχαριστώ!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Βοηθά το ποδήλατο και η αεροβική γενικότερα γιατί καίει το πλεονάζον λίπος. Δες στην ενότητα fitness, το θέμα μου «Ασκηθείτε σύμφωνα με το σωματότυπό σας».

  • ΣΟΦΙΑ

    οκ σας ευχαριστώ! κάνω αεροβική ποδήλατο του δρόμου 40 λεπτά και γρήγορο περπάτημα 30 λεπτά. μπορείτε να μου πείτε σε πόσο καιρό θα δω αποτέλεσμα?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αυτά διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Πάντως αν συνεχίσεις συστηματικά και με σωστή διατροφή, τα πρώτα αποτελέσματα θα έρθουν σε 2-3 εβδομάδες.

  • anna

    geia soy vicky!na se rwthsw,to podilato ti akribws gymnazei;kais pio poly lipos ston diadromo;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Κυρίως τους μυς των ποδιών, ενώ είναι άριστη καρδιοαναπνευστική άσκηση και καίει λίπος από όλο το σώμα. Εξαρτάται από την ένταση, αλλά και τα δύο βοηθούν στο κάψιμο λίπους.

  • ianthi

    γεια σας !Βασικα εγω ηθελα να ρωτησω τι μπορω να κανω για να χασω ποντους απο τα ποδια και γενικα να τα λεπτινω και οχι να τα σφιξω.πιο πανω σας εκαναν παρομοια ερωτηση και τους απαντησατε να κανουν αεροβικη.αεροβικη ενοειτε περπατημα τρεξιμο ποδηλατο?? αυταα?
    σας ευχαριστω για το χρονο σας και συγχαρητηρια για την εκπομπη σας και το site. για το site εμαθα σημερα στην εκπομπη ΓΙΑ ΣΕΝΑ!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι, με την αεροβική θα κάψεις το πλεονάζον λίπος από το σώμα σου. Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, προγράμματα aerobic στο γυμναστήριο κ.λπ.

  • ΣΟΦΙΑ

    ΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΘΕΛΩ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΛΑΣΤΙΧΟ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ, ΣΕ ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΜΕ ΤΑ ΒΑΡΑΚΙΑ. ΠΟΙΟ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΩ ΓΙΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΚΑΙ ΠΟΙΟ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ? ΕΠΙΣΗΣ, ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΟΙ ΓΛΟΥΤΟΙ ΚΑΙ Η ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ? ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Με το ποδήλατο καις λίπος γενικά με έμφαση στα πόδια. Μπορείς να χρησιμοποιείς λάστιχο ή βαράκια ή και τα δύο ή εναλλάξ, όπως σου αρέσει εσένα, είναι αποτελεσματικά.

  • Ελένη

    Βίκυ μου, γεια σου. Θέλω να μάθω για να γραμμώσει κάποια γυναίκα χρειάζεται να κάνει και κάτι άλλο εχτός από ισορροποιμένη διατροφή και γυμναστική; τι είδους γυμναστική και πόση ώρα τη μέρα; σε πόσο καιρό θα αρχίσει να βλέπει διαφορά;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ισορροπημένη διατροφή, αεροβική για να κάψει το λίπος και από κει και πέρα ανάλογα με το σημείο που θέλει να επιτύχει γράμμωση, συγκεκριμένες ασκήσεις για την περιοχή, με αντίσταση, με το βάρος του σώματος, όργανα κ.λπ. Με 4 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά με 1 ώρα, τα πρώτα αποτελέσματα θα αρχίσουν να φαίνονται από τις πρώτες εβδομάδες.

  • katerina

    geia sas..exw provlhma me ta podia mou..einai arketa xalara k exoun epishs auton ton floio portokaliou..den smileuoun me tpt parolh thn gumnastikh..ti na kanw?exw apelpistei.. :( h lekithinh pou uparxei sta farmakeia se ti vohthaei?euxaristw

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Η λεκιθίνη διαλύει τα λίπη αποτρέποντας την συσσώρευσή τους στο σώμα. Εκτός από γυμναστική (αεροβική και ενδυνάμωση) χρειάζεται και σωστή διατροφή, αποφυγή τηγανητών, λιπαρών, γλυκών, αλατιού κ.τ.λ

  • Ελένη

    Γεια σου Βίκυ. Λένε ότι όταν έχεις περιττά κιλά, πρέπει να κάνεις αερόβιο κ μετά ασκήσεις με βάρη. Όταν κάνεις μόνο βάρη, το λίπος δεν θα φύγει και θα γίνει μυς. Ιαχύει;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Όχι, το λίπος δεν γίνεται μυς. Τα βάρη χτίζουν μυϊκή μάζα και καίνε με έμμεσο τρόπο κάποια μικρή ποσότητα λίπους. Το καλύτερο είναι να συνδυάζεις και τα 2.

  • Efi

    geia sas,
    paroti eimai adinati 1,72 kai 52kila (34 eton) to kato meros, ta podia mu sigrigika me to pano meros tu soma tos mu einai disanolo, oi gampes mu kai ta gonata mu einai xontra kai paroti gumnazomai polla xronia tora 4-5 fores thn ebdomada me diadromo kai bari den exo dei beltiosi sto kato meros, ( to pano meros tu somatos mu einai para poli gimnasmeno), exete na mu protinete kati na kano se sxesi me thn gymnastiki mu?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Στην ενότητα fitness θα βρεις άρθρο μου «Ασκηθείτε σύμφωνα με το σωματότυπό σας». Γενικά πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση (μη μένεις μόνο στο διάδρομο γιατί συνηθίζει ο οργανισμός) για να κάψεις το λίπος που έχει συσσωρευτεί στα πόδια. Όσον αφορά το πάνω μέρος του σώματος, συνέχισε το ίδιο. Ο σωματότυπός μας, όμως, δεν μπορεί να αλλάξει δραματικά.

  • elena

    gia s viki.. tha thela na se rwtisw, an kapoia den pigenei gym k kanei askisis sto spiti me aerovio, k gia endynamwsi vari tu enws kilu k lastixo tha exei to idio apotelesma me ta mixanimata tu gymnastiriu i ligotero? pezei rolo o arithmos twn kilwn sta vari pu vazeis sto gym sta mixanimata?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Παίζει, αλλά τα βάρη αυξάνονται σταδιακά, οπότε κάποιος αρχάριος ξεκινά με μικρότερα βάρη και ανεβαίνει σιγά-σιγά επίπεδο. Πάντως θα έχεις αποτέλεσμα άμα κάνεις εντατικά γυμναστική μόνη σου.

  • dimitra

    geia sas kuria viku.to provlhma mou einai oti oi gampes mou einai upervolika megales me apotelesma na exw tromero komplex.ta kalokairia pote de foraw kati allo pera apo makria pantelonia kai me exei kourasei to olo 8ema.thelw pragmatika na vrw lush alla oloi mou lene pws de ginetai na xaseis kila apo to sugkekrimeno shmeio.mporw na kanw kati sugkekrimeno?h apla na to apodektw?????

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αν στις γάμπες σου υπάρχει λίπος, μπορείς να το χάσεις με αεροβική, αν είναι όμως έτσι η κατασκευή σου, δεν μπορεί να αλλάξει δραματικά.

  • θαλεια

    γεια σου βικυ.ηθελα να σε ρωτησω αν κανω 3 φορες τη βδομαδα ποδηλατο για μιση ωρα θα δω καποια βελτιωση στα ποδια μου και σε ποσο διαστημα ειμαι πολλη χαλαρη απο τη μεση και κατω.ολο το χειμωνα περπατουσα 3 φορες τη βδομαδα αλλα δεν ειδα καποια διαφορα περιπου μια ωρα.τη διατροφη μου τη προσεχω δε ξερω τι αλλο να κανω τι θα με συμβουλευες?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ποδήλατο σε συνδυασμό με τις ασκήσεις ποδιών που αναφέρω στο άρθρο και αυτές για τους γλουτούς που έχω σε προηγούμενο κείμενο. Μπορείς να συνδυάσεις και περπάτημα ή τρέξιμο κάποιες φορές. Γενικά προσπάθησε 4 τουλάχιστον φορές την εβδομάδα να ασκείσαι, εννοείται προσέχοντας τη διατροφή σου.

  • katerina

    Κ.ΧΑΤΖΗΒΑΣΙΛΕΙΟΥ Η ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΕΜΦΑΝΗΣ ΣΕ ΕΝΑ ΧΑΛΑΡΟ Κ ΟΧΙ ΠΟΛΥ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ ΠΟΔΙ,ΠΑΡΑ ΣΕ ΕΝΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ?ΜΕ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ,ΚΑΙ ΔΕΔΟΜΕΝΟΥ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Η ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ ΠΟΤΕ ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ,ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΝΑ ΜΗΝ ΜΠΟΡΕΣΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΑ 5 ΚΙΛΑ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ ΠΟΥ ΑΠΕΜΕΙΝΑΝ?(ΕΙΜΑΙ 23 ΧΡΟΝΩΝ).ΘΕΩΡΟΥΝΤΑΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΑ ΑΥΤΑ ΤΑ 5 ΚΙΛΑ ΟΠΩΣ ΛΕΝΕ?Κ ΤΕΛΟΣ,ΠΟΥ ΘΕΩΡΕΙΤΑΙ ΤΟ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΟ,ΝΑ ΚΑΕΙ ΛΙΠΟΣ?Α!Κ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΒΑΛΕΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΘΗΛΑΖΟΥΣΕΣ ΜΑΜΑΔΕΣ?ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!!!!!!!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τα 5 κιλά θα τα χάσεις με αεροβική. Προσπάθησε να περπατάς έντονα 3-4 φορές την εβδομάδα και απόφυγε γλυκά και πολύ λιπαρά γεύματα. Τρώγε σωστά και συστηματικά με υγιεινά γεύματα κάθε 3 ώρες. Συμβουλέψου και το γιατρό σου για τη διατροφή σου, που γνωρίζει και το ιστορικό σου, μιας και θηλάζεις ακόμη.

  • KATERINA

    Καλημέρα!!Στην έννοια “αεροβική” εννοείται το περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι και στέπ???

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι, όπως και ποδήλατο, κολύμπι, προγράμματα αεροβικής στο γυμναστήριο.

  • MARIA

    ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΒΔΟΜΑΔΑ ΤΟΥΣ ΤΕΛΕΥΤΕΟΥΣ 2 ΜΗΝΕΣ
    ,ΚΑΝΩ ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΟ 5 ΕΙΝΑΙ ΕΝΤΑΞΙ Η
    ΕΝΤΑΣΙ ΚΑΙ Ο ΧΡΟΝΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΟ 8 ΚΙΛΑ
    ΕΙΜΑΙ 1.69 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 68 ΚΙΛΑ , ΚΑΝΟ ΚΑΙ ΔΙΕΤΑ
    ΕΘΧΑΡΙΣΤΟ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Συνέχισε έτσι αλλά κάνε και στο ενδιάμεσο ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης.

  • Ειρήνη

    ΓEIA ΣAΣ..EIMAI 14 XPONΩN KAI EXΩ ΥΨΩΣ 1.71 KAI ΖΥΓΙZΩ 77 KIΛA..EXΩ XAΣEI EIΔH 12 KIΛA KAI ΠHΓAINΩ BOΛΛEI 3-4 ΦOPEΣ THN ΕΒΔΟMAΔA AΛΛA KANΩ KAI ΓYMNAΣΤΙKH ΣTO ΣΠITI KAΘE MEPA..MIA ΓIA TA ΠOΔIA THN AΛΛH ΓIA TA XEPIA,ΓIA TI KOIΛIA MIA ΔIAΦOPA TETOIA ΠEPIΠOY ΓIA MIΣH ΩPA..
    EINAI KAΛO NA ΓYMNAZOMAI TOΣO;KAI ΘA ΔΩ MEΓΑΛYTEPO AΠOTEΛEΣMA AΠO OTI EXΩ ΔEI MEXPI TΩPA;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Καλό είναι να μην γυμνάζεσαι όταν παίζεις βόλει, θα εξαντλήσεις τον οργανισμό σου στη ηλικία που είσαι αν δεν τρέφεσαι και σωστά.

  • Μαρία

    Γεια σας,
    το πρόβλημά μου είναι με το κάτω μέρος του σώματος.. είμαι 1.70, 50 κιλά και η περίμετρος της γάμπας μου είναι 37 :( εδώ και δυο μήνες κάνω δίαιτα + γυμναστική + κρέμες ελπίζοντας ότι θα χάσω απ’τις γάμπες, έχασα 5 κιλά αλλά καμιά αλλαγή δεν είδα.. έχω και κυτταρίτιδα στο συγκεκριμένο σημείο μονό.. όλο το λίπος έχει μαζευτεί εκεί.. τι μπορώ να κάνω??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Να επιμείνεις!

  • katerina

    ΒΙΚΥ ΜΟΥ ΘΕΛΩ ΑΠΛΑ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ-ΕΝΘΑΡΥΝΣΗΣ!!!!ΠΑΝΤΡΕΥΟΜΑΙ ΤΟΝ ΦΛΕΒΑΡΗ!!ΕΙΜΑΙ 64 ΚΙΛΑ Κ ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ 5 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΣΦΙΞΩ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ!!ΑΝ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΑΠΟ ΑΥΡΙΟ,ΘΑ ΕΙΜΑΙ ΤΕΛΕΙΑ ΣΤ ΓΑΜΟ ΜΟΥ?!??!?!!??1

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σίγουρα!!! Μέχρι τον Φλεβάρη έχεις 8 μήνες μπροστά σου, και κιλά θα χάσεις και θα σφίξεις! Καλά στέφανα!

  • ρινα

    ποσα εκατοστα θα πρεπει να ειναι το καθε μπουτι?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τι εννοείς; Αυτό εξαρτάται από το σωματότυπο του καθενός!

  • ρινα

    πιστευω πραγματικα πως κανω πολλες ερωτησεις αλλα λατρευω την γυμναστικη και θελω να μαθω δυο πραγματα? μετα απο ποσο καιρο ακολουθωντας τις συγκεκριμενες ασκησεις θα αρχισουν να μειωνονται οι ποντοι και κατα ποσο τω ν ποδιων? και αλλη μια τι αναλογιες περι[που θα πρεπει να εχει μια κοπελα με σωματοτυπο αχλαδι?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ρϊνα όπως καταλαβαίνεις δεν μπορώ να σου δώσω απάντηση σε αυτά γιατί όλα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, δεν υπάρχει κανόνας.

  • ρινα

    απαντηστε μου αν γνωριζετε ευχαριστω πολυ

  • Ράνια

    Γεια σας:-) Αυτες οι ασκήσεις που μας προτείνετε θα πρέπει να γίνονται με αυτή τη σειρά;
    Ήθελα να ρωτήσω και κάτι άλλο. Ένα λάστιχο είναι αρκετό να γυμνάσει όλο το σώμα; Σκέφτομαι να αρχίσω ασκήσεις χεριών, ποδιών και κοιλιακών με λάστιχο.. Απλά δεν ξέρω ποια σειρά΄είναι η σωστή.. Μπορείτε να με βοηθήσετε; (πχ αν κάνω πόδια, ποια είναι η σωστή σειρά εκγύμνασης;)
    Ευχαριστώ πολύ :-)

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όπως θέλεις. Ένα λάστιχο μπορεί να ενδυναμώσει το σώμα, δεν έχει ιδιαίτερη σημασία η σειρά.

  • fay

    Καλησπερα.Ειμαι 25 χρ. 1.63 και 52 κιλα.Αρχισα γυμναστηριο εδω και τρεις μηνες.Κανω διαδρομο,πρεσα ποδιων,εκτασεις τετρακεφαλου,ασκησεις για τα χερια και την πλατη.απαγωγους προσαγωγους,κοιλιακους .Ενω δεν ειχα πρν το γυμναστηριο προβλημα με το σωμα μου ,πλεον εκανα πλαινα ψωμακια ,μηρους και γενικα τα ποδια μου εγιναν καπως χοντρα σαν να εχω μυς.Αλλα δεν φαινεται ωραιο ενω πριν το γυμναστηριο τα ποδια μου ηταν μια χαρα.Μηπως να σταματησω το γυμναστηριο και να κανω μονη μου οτι μπορω?Να σημειωσω οτι εχω 2 δισκοκηλες και μονο γι αυτον τον λογο πηγα γυμναστηριο αλλα……!!Σας ευχομαι καλο πασχα.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Fay μήπως υπερβάλλεις λίγο με τη γυμναστική; Κατάρτισε εκ νέου ένα στόχο με τον γυμναστήτου γυμναστηρίου σου.

  • ανθη

    Βικυ μου κανω ολες σου τις ασκησεις με εμφαση στα ποδια κυριως και δεν παω γυμναστηριο λογω κρισης…εχω κατι μικρα βαρακια μονο για τα χερια αλλα μια φιλη μου που παει γυμναστηριο λεει οτι ειναι καλυτερο γιατι οι ασκησεις με τα ποδια εχουν και βαρη εσυ τι λες????

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ανθή δεν έχω καταλάβει σωστά την ερώτησή σου, μπορεις να τη διατυπώσεις καλύτερα σε παρακαλώ;

  • ανθη

    ρωταω αν δηλαδη στο γυμναστηριο γινεται καλυτερη δουλεια???μηπως πρεπει να αρχισω απο το να κανω ασκησεις μονη μου????

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Στο γυμναστήριο -αν είσαι αρχάρια – θα σου δώσουν πρόγραμμα να ξεκινήσεις και θα σε παρακολουθούν.

  • δήμητρα

    Βίκυ καλήσπερα πήρα ελλειπτικό θέλω να χάσω κιλά σε κάποιο άρθρο σου διάβασα για το ελλειπτικό ότι ειναι μία καλή επιλογή για το σπίτι γιά όσους θελουν να ασκούνται σπίτι ανάμεσα στίς διάφορες εναλακτικές με άλλα όργανα γυμναστηρίου . Πόση ώρα να κάνω προσέχωντας την διατροφή για να δω διαφορά στο σώμα μου ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μισή ώρα κάθε μέρα και σε ένα μήνα θα δεις αποτελέσματα!

  • CHRISTINA

    Βίκυ καλησπέρα! Από μικρή ηλικία είχα παραπανίσια κιλά, καθώς μου έδιναν βιταμίινες να πάρω βάρος. Στην πορεία ανακάλυψα ότι έχω θυρεοειδή και πολυκυστικές ωοθήκες. Κάνω γυμναστική και έχω δει τη διαφορά στο σώμα μου, αλλά το θέμα που έχω τόόόσα χρόνια και όλοι κοιτάνε κάθε καλοκαίρι είναι τα γόνατα μου και οι μηροί μου. Θα μπορούσες να μου υποδείξεις κάποια άσκηση για κάψιμο λίπους σε γόνατα και μηρούς;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Χριστίνα δε νομίζω πως θα σε βοηθήσει η άσκηση σε αυτό. Έχεις σκεφτεί τη λύση κάποιας θεραπείας;

  • rania

    Σε πόσο καιρό θα δώ αποτελέσματα΄?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Εξαρτάται από το πόσο πειθαρχημένη είσαι.

  • Κατερίνα

    Γεια σας το πρόβλημά μου είναι ότι έχω χοντρά μπούτια δεν ξέρω από που οφείλεται αυτό γιατί προσέχω τη διατροφή μου και κάνω γυμναστική (αλλά μόνο στο σχολείο)

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ίσως να είναι θέμα κληρονομικό.

  • Ιωαννα

    eimai 15 xronwn kai 1,61 upsos..kanw kick boxing edw kai 4 mhnes kai xoro 1 mish xrono..exw valei 6 kila kai auto fainetai sto oti ekana mpoutia..pes m tropous gia na ta xasw..euxaristw!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Παρακαλώ μη γράφετε greeklish.

  • anna maria

    τα αποτελεσματα μπορουν να φανουν και σε 1 μηνα?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι, αν είσαι συνεπής.

  • αγγελικη

    γεια σου βικυ μ…πραγματικα θελω να με βοηθησεις… τα κιλα που περνω τα περνω στα μπουτια κ οχι στην.κοιλια… με αποτελεσμα να ειν πλ χοντρο τ ποδι κ να φντ ασχημα.. τρωγω υγειηνα αλλα δν μ χορτουν κ τρωγω κ τ ανθυγνο μετα..επισης δν ειμ ο τυπος που ειν λατρης της γυμναστικης τν.βρμ απιστευτα… τ πρεπει ν κανω.? πως θα πετυχω τελεια ποδια.?( αν εξαιρσεις τ γεγονος πτι θ συνεχσουν.να εχουν.ραγαδες κ κυτταριτιδα )

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αγγελική το να τρως υγιεινά δεν σημαίνει τρώώ ελάχιστα και στερημένα. Πεινάς επειδή δεν τρως σωστά. Ακολουθησε τα μυστικά σε διάφορα άρθρα εδώ και θα τα καταφέρεις.

  • fay

    Βικυ καλησπερα.ειμαι 25 χρονων κ εδω κ 6χρονια παω συστηματικα γυμναστηριο κ προσεχω κ την διατροφη μου.εχω προβλημα στα ποδια κ ιδιωσ στις γαμπες που ειναι ιδιαιτερως ευτραφεις σε σχεση με το υπολοιπο αρκετα γυμνασμενο σωμα μου.τι μου προτεινεις για να κομψυνω καπως τις γαμπες μου κ τα ποδια μου? να σταματησω τα βαρη στα ποδια?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Πιθανόντα να ε΄ναι ο σωματότυπός σου έτσι. Μη σταματήσεις τα βάρη απλώς επανεξέτασε με τον γυμναστή σου το πρόγραμμα που κάνεις.

  • ΒΙΚΥ

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ, ΕΙΜΑΙ 39 ΧΡΟΝΩΝ, ΜΕ ΥΨΟΣ 1,65 ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΠΛΕΟΝ 66,500 ΚΙΛΑ, ΗΜΟΥΝ 71 ΚΙΛΑ ΤΟΝ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟ, ΕΧΩ ΥΠΟΘΥΡΟΕΙΔΙΣΜΟ, ΓΥΜΝΑΖΟΜΟΥΝ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 3 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΑΛΛΑ ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ, ΠΕΡΠΑΤΑΩ ΣΧΕΔΟΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ, ΑΛΛΑ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΝΤΟΠΙΖΕΤΑΙ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ, ΠΟΥ ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ ΑΔΥΝΑΤΙΣΑ, ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΟΥ ΕΞΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΧΟΝΤΡΑ ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ? ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Βίκυ μου μπορεί να είναι ο σωματότυπος σου έτσι.

  • Βάσω

    Γεια σας=)
    Ειμαι 16 χρονών. Και τελευτεα εχω παει στα 70 κιλα!
    Μου ειναι δυσκολο να σταματησω το φαΐ. Αν με πιάσει η πείνα τρωω τα παντα. Θελω τωρα ομως να αρχισω γυμναστικη. Και να γυμνασω πολυ καλα κυρίως τα ποδια μου!
    Και λιγο την κοιλια μου. Αλλα πιο πολυ τα ποδια και τους γλουτους. ΠΙστευετε αμα τα κανω αυτα θα φενονται γυμνασμενα τουλαχιστον σε ενα μηνα? Ή εστω σε ενα μηνα μπορω να χασω κιλα? Και να φενετε οτι εχω χασει βεβαια. Διαφωτίστε με λιγο.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μπορείς να χάσεις κάποια κιλά με αεροβική άσκηση (διάδρομο, ποδήλατο ,κολύμβηση). Αλλά χρειάζεσαι και περισσότερο από ένα μήνα.

  • Βάσω

    Θα μας βοηθούσατε πολυ αμα βάζατε καποιο βιντεο με αυτες τι ασκήσεις ! =) Ή εστω εικονες.Καποια σημεία δεν τα εχω καταλαβει. Ευχαριστω.

  • ελευθερια

    γεια σας
    ειμαι 13 χρονψν και ειμαι 45 κιλα με θεωρω χοντρη και εχω πολυ μεγαλα μπουτια και οταν καθομαι φενεται πολυ ασχημα.Θα ηθελα πολυ να κανω τα ποδια μου λεπτα γιατι κοντευει και το καλοκαιρι και ντρεπομαι να βγω ετσι στην παραλια.Τι μπορω να κνω για να εζω λια και ευθυγραμα ποδια?Σας παρακαλω ειναι αναγκη γιατι οταν φοραω παντελονι ειμαι χαλια σας παρακαλω θα το εκτιμουσα πολυ!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Κάνε καλύτερη διατροφή κόψε πατατάκια, junk food, σοκολάτες κλπ, και ασκήσου! Περπάτα, τρέξε, κολύμπα. Είσαι μικρή ακομη και μπορείς να τα καταφέρεις!

  • βαλια

    γειά σας!
    είμαι 14 χρονών και είμαι 1.60 και 60 κιλά. όλες οι φίλες μου είναι πιο αδύνατες από μένα, και… δεν θέλω να ξεχωρίζω.
    το θέμα μου είναι στα μπούτια….τι παραπάνω θα μπορούσα να κάνω?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Να ασκηθείς Βάλια μου!