fit

Κάψτε λίπος με 5 ασκήσεις!

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που κάνω κι εγώ και δείτε άμεσα αποτελέσματα.

Μην ξεχάστε πριν τις ξεκινήσετε να κάνετε 5 λεπτά προθέρμανση και άλλα 5 λεπτά αποθεραπεία με διατάσεις.

1. Για τους κοιλιακούς

Θα χρειαστείτε ένα μαξιλαράκι.
Καθίστε με τη λεκάνη σας. Ακουμπήστε με το πίσω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης ένα μαξιλαράκι. Τοποθετήστε στο κάτω μέρος της πλάτης σας ώστε να ακουμπάει στο μαξιλαράκι. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα, τα πέλματα σας σταθερά κάτω, τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι ή μπροστά από το στήθος, ανάλογα αν θέλετε να δυσκολέψετε ή όχι την άσκηση. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανεβείτε μέχρι πάνω. Εκπνεύστε τον αέρα την ώρα που θα ανεβαίνετε. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

2. Για τους πλάγιους κοιλιακούς

Θα χρειαστείτε ένα μαξιλαράκι.
Καθίστε στη λεκάνη σας χωρίς να την σηκώνετε από το έδαφος με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Ακουμπήστε το μαξιλαράκι στο πίσω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Τοποθέτησε το κάτω μέρος της πλάτης σας ώστε να ακουμπήσει στο μαξιλαράκι. Σφίξτε την κοιλιά σας φέρτε τον δεξί σας αγκώνα πάνω στο αριστερό γόνατο τραβώντας το αριστερό χέρι προς τα έξω. Επανέρχεστε στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

3. Για το στήθος και τη μέση

Θα χρειαστείτε ένα λάστιχο γυμναστικής.
Κρατήστε τις λαβές του λάστιχου με τα χέρια και ξαπλώστε μπρούμυτα, με τα πόδια ίσια. Τεντώστε τα χέρια μπροστά και τύλιξε το λάστιχο στους καρπούς μέχρι να τεντωθεί. Σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και το πάνω μέρος του στήθους και ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια 15 εκατοστά, ενώ ανοίγετε τα χέρια λίγα εκατοστά στο πλάι. Κατεβάστε τα και επαναλάβετε. Κάντε 10 επαναλήψεις.

4. Για την πλάτη και τους ώμους

Θα χρειαστείτε ένα λάστιχο γυμναστικής.
Δέστε ένα λάστιχο σε ένα σταθερό αντικείμενο στο ύψος της μέσης και σταθείτε με το πρόσωπο προς αυτό, κρατώντας τις λαβές με τα χέρια. Σκύψτε μπροστά με τους γοφούς, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τεντώστε τα χέρια μπροστά, στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν κάτω. Περπατήστε προς τα πίσω μέχρι να τεντωθεί κάπως το λάστιχο. Κρατώντας ίσια την πλάτη και σφίγγοντας τους κοιλιακούς, τραβήξτε την αριστερή λαβή ως τον ώμο, τραβώντας τον αγκώνα προς τα πάνω. Τεντώστε ξανά το αριστερό χέρι μπροστά, καθώς τραβάτε τη δεξιά λαβή στο δεξιό ώμο για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη. Κάντε 10 επαναλήψεις.

5. Για τη μέση και τους απαγωγούς

Πάρτε διαγώνια θέση στο πλάι με το αριστερό χέρι κάτω από τον αριστερό ώμο, με τα πόδια κολλημένα και τη δεξιά παλάμη πάνω στο γοφό. Κρατώντας ίσιους τους γοφούς και τους ώμους, σηκώστε το δεξί πόδι και τεντώστε το μπροστά, στην ίδια ευθεία με το αριστερό πέλμα. Χτυπήστε ελαφρά το έδαφος με τα δάχτυλα, επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε. Άλλαξε πλευρά για να ολοκληρώσετε το σετ. Κάντε 5 σετ για κάθε πλευρά.

Το μυστικό

Χρειάζεται και λίγος κόπος. Αν δεν ιδρώσετε στον διάδρομο (ή το ποδήλατο ή το ελλειπτικό) ή σε οποιαδήποτε άλλη αερόβια δραστηριότητα τα αποτελέσματα δεν θα είναι αντάξια των προσδοκιών σας. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πως η μέγιστη καύση λίπους επιτυγχάνεται σε ασκήσεις ήπιας έντασης που έχουν μεγάλη διάρκεια. Αν συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με 30 λεπτά καθημερινό τρέξιμο, “αναγκάζετε” τον οργανισμό σας να χρησιμοποιήσει άλλες πηγές ενέργειας, οι οποίες δεν είναι άλλες από τις λιπαποθήκες.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ

  • ΧΡΥΣΟΥΛΑ

    ΚΑΙ ΕΝΑ ΑΛΛΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΚΑΜΠΟΥΡΙΑΖΩ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑΥΤΟ?ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Θα πρέπει να κρατάς ίσιο τον κορμό σου και κάνε την απλή κίνηση με τα βιβλια στο σπίτι, βάζοντας βιβλία στο κεφάλι σου και περπατώντας κάθε μερα , σαν άσκηση.

  • ΧΡΥΣΟΥΛΑ

    ΠΟΣΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΒΙΒΛΙΑ ?ΜΕ ΘΥΜΙΣΑΤΕ ΤΟ ΕΡΓΟ ΜΕ ΤΗΝ ΑΛΙΚΗ ΒΟΥΓΟΥΚΛΑΚΗ ΠΟΥ ΠΕΡΠΑΤΟΥΣΕ ΜΕ ΤΑ ΒΙΒΛΙΑ ΣΤΟ ΕΡΓΟ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τι να σου πω. Πόσα μπορείς να βάλεις;

  • ΕΛΕΝΑ

    Καθίστε με τη λεκάνη σας. Ακουμπήστε με το πίσω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης ένα μαξιλαράκι. Τοποθετήστε στο κάτω μέρος της πλάτης σας ώστε να ακουμπάει στο μαξιλαράκι…

    Πως ακριβώς το εννοεις; γιατί δεν βγαίνει νόημα…..

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τποθετήστε το κάτω μέρος της πλάτης και όχι στο, λάθος

  • sophia

    egw kanw thn prwth askhsh gia tous koiliakous kathe mera
    auto th kanei thn koilia m epipedh?kai an nai mexri pote?
    th ksekinhsa apo telos dekemvriou(h koilia m dn ein pl megalh)

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Οι κοιλιακοί πρέπει να γίνονται για πάντα για να έχεις επίπεδη κοιλιά.

  • anastasia

    geia sou vicky!Yparxei periptwsh na anevaseis kamia askhsh gia sysfixh k anorthosh sththous?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      θα το έχω υπόψη μου!

  • anastasia

    euxaristw!

  • zoe

    geia sas k.xatzhvasileiou..na sas rwthsw thn apopsh sas gia to power plate 8a h8ela..

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Θα σε καλύψω σε επόμενα άρθρα μου για τις πλατφόμες δόνησης.

  • zoe

    geia sas endiaferomai na mas peite kapoia mustika gia mas pou exoume xasei polla kila k 8eloume na susfixoume to sth8os mas apo th xalarwsh

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Θα σας καλύψω σε επόμενα άρθρα επειδή αφορά πολλές γυναίκες.

  • ZETA

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ Κα. Χ΄ΒΑΣΙΛΕΙΟΥ,
    ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΥΧΟΜΑΙ.

    ΕΙΜΑΙ 41 ΕΤΩΝ ΚΑΙ ΓΕΝΝΗΣΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ 7 ΧΡΟΝΙΑ, ΑΛΛΑ ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΔΕΝ ΕΚΑΝΑ ΠΟΤΕ ΤΙΠΟΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ ΜΟΥ, Η ΟΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΧΑΛΑΡΗ ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΣΚΥΒΩ ΒΛΕΠΩ ΜΕ ΤΡΟΜΟ ΕΝΑ ΣΟΥΡΩΜΕΝΟ ΣΑΚΟΥΛΙ, ΕΤΣΙ ΜΟΙΑΖΕΙ ΔΥΣΤΥΧΩΣ. ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 1,72 ΚΑΙ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΟΥ 62 ΚΙΛΑ.

    Η ΕΡΩΤΗΣΗ ΕΙΝΑΙ, ΕΣΤΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ, ΑΝ ΑΡΧΙΣΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΚΑΙ ΜΕ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ΠΟΥ ΗΔΗ ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΕΔΩ ΚΑΙ 20 ΜΕΡΕΣ), ΕΧΩ ΕΛΠΙΔΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΠΟΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ. (ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΟΤΙ ΣΤΟΝ ΕΝΑΤΟ ΜΗΝΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ ΜΟΥ Η ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΗΤΑΝ ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΗ, ΟΠΟΤΕ ΗΤΑΝ ΦΥΣΙΚΟ ΝΑ ΕΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕΤΑ).

    ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Κάποια βελτίωση μπορεί να δείτε. Δεν ξέρω όμως πως θα είναι το τελικό αποτέλεσμα γιατί είναι και θέμα ποιότητας δέρματος.

  • katerina

    Κυρία Χατζηβασιλείου συνχαρητήρια για το site σας.Ειναι καταπληκτικό!!Είμαι 20 χρονών και έχασα γρήγορα 15 κιλά μετά τις πανελλαδικές(δεν έκανα δίαιτα,απλά μου έφυγε το στρές και δεν έτρωγα τις ποσότητες που έτρωγα)και τώρα εχω χαλαρό στηθος συγκρητικά με τα κοριτσια τις ηλικίας μου καθώς και έντονες ραγάδες στη μέση και στους γοφούς.Το πήρα απόφαση! Ξεκίνησα γυμναστήριο και μαζί σωστή διατροφή, έχει περάσει ένας μήνας και ομολογώ οτι δεν περιμενα τέτοια αλλαγή!!Όμως οι ραγάδες δεν έχουν αλλαξει ΚΑΘΟΛΟΥ και μερικες φορές με ποιάνουν τα κλάματα γιατι δεν ξέρω τι να κάνω.Πολλά κοριτσια που συζητάω το θέμα μαζί τους μου λένε οτι αν γίνουν χρυσαφί(όπως σε εμένα) δεν φεύγουν. Ειναι αλη8εια????Μήπως γνωρίζεται κάποια μυστικό??Πιστεύεται οτι αν πάω σε έναν ειδικό θα αλλάξει κάτι??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Οι ραγάδες έχουν να κάνουν και με την ποιότητα του δέρματος. Επίσκεψου έναν δερματολόγο.

  • Αλκινόη

    “Αν συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με 30 λεπτά καθημερινό τρέξιμο..” με καθημερινό γρήγορο βάδισμα (6χλμ/ώρα κατά Μ.Ο.) για 35 λεπτά, πιστεύετε πως είμαι στο σωστό δρόμο για απώλεια βάρους ή και λίπους; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Είσαι σε καλό δρόμο! Συνέχισε

  • ΧΡΥΣΟΥΛΑ

    ΤΟ ΣΤΕΠ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑΕΙ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σε βοηθά να κάψεις θερμίδες, αλλά παράλληλα σμιλεύει τους γοφούς, τα πόδια και τους γλουτούς σου, χωρίς να επιβαρύνει όλο σου το σώμα.

  • ΧΡΥΣΟΥΛΑ

    ΘΕΛΩ ΝΑ ΣΦΙΞΩ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΕΙΝΑΙ ΙΔΑΝΙΚΟ ΤΟ ΣΤΕΠ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι

  • MELPO PHILIPPOU

    mia wra elliptiko 2 fores tin evdomada, 4 fores body perfect or bory pump or body perfect, enallaks, tha petyxw kapote wraio swma;i perifereia fevgei or protimotero einai oi askhseis edafous gia perifereia;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Είναι αρκετά αυτά που μου αναφέρεις αλλά αποδέξου και το σωματότυπό σου και μην κάνεις υπερβολές.

  • Νικη

    Καλημέρα Βίκυ,

    Έμαθα για το σαιτ σου πρόσφατα , και το βρήκα πάρα πολύ
    ενδιαφέρον διότι καλύπτει πολλά θέματα για εμάς τις γυναίκες.
    Έχω ύψος 1.73 και το βάρος μου είναι 60 κιλά . Μέτα τις 2 εγκυμοσύνες ξεκίνησα γυμναστήριο με πρόγραμμα Power Plate
    σε συνδιασμό με διατροφή και γυμνάζομαι καθημερινά στο σπίτι. Αυτο που θα ήθελα να μάθω είναι πως μπρορώ να αποκτίσω την κοιλιά μου εντελώς επίπεδη όπως ήταν πριν τις εγκυμοσύνες???κάνω κάθε μέρα κοιλιακούς. Υπάρχη κάτι άλλο που θα μπορούσα να κάνω??Σ’ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
    Φιλιά
    Νίκη

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Θα σε καλύψω σε επόμενα άρθρα μου αλλά προς το παρόν υπομονή και μείωσε τα λιπαρά.

  • ANNA

    Γειά σου Βίκυ,
    Έμαθα πρόσφατα για το σάιτ και χάρηκα πάρα πολύ είναι ότι χρειάζονται οι γυναίκες.Είμαι 93 κιλά διαβητική και θέλω να χάσω γρήγορα βάρος,μπορώ να κάνω την διατροφή σου;Μετά την εγκυμοσίνη δεν μπορώ να χάσω εύκολα βάρος.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Η διατροφή μου δεν ειναι για να χάσεις βάρος αλλά για να το διατηρήσεις και να τρως ισορροπημένα και υγιεινά. Δεν ειναι δίαιτα. Το γεγονός ότι είσαι διαβητική σημαίνει ότι προσέχεις πολύ τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφών που καταναλώνεις. Αν όχι, πρέπει να μιλήσεις σε έναν διαιτολόγο για να δώσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

  • eua

    kuria xatzivashleiu kalhspera eimai 15 xronwn k exw mia aporia!3ekinhsa ugeihnh diatrofh k einai epitixhs,tn arxisa gt h8ela n xasw kila dioti dn m arese t swma m.eimai 55 kila k h mun 60.vevaia dn exei m exei sta8eropoih8ei h periodos.eimai arketa adunath alla st katw meros ts koilias m (st stomaxi m)exw lg koilia(swsivio) mhpws gnwrizetai pws mporei n katapolemi8ei,s t wfeiletai k t prepei n prosexw g n mn emfanizetai????

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Να μην τρως λιπαρά και να κάνεις γυμναστική. ΑΚόμη το σώμα σου αναπτύσσεται οπότε δεν μπορώ να σε συμβουλεύσω κάτι άλλο.

  • Άννα

    Βικυ καλησπέρα! Είμαι 30 χρονών και έχω ένα μωράκι 8 μηνών. Πριν γεννησω ήμουν 55 κιλά και αυτή την στιγμή είμαι 65 και όπως καταλαβαίνεις θέλω να επανέρθω στα κιλά μου. Ξέρω οτι το σώμα μου δεν θα γίνει όπως πριν γιατί έχει ανοίξει αρκετα η λεκάνη μου. Μου είναι δύσκολο να πάω γυμναστηριο γιατι δεν εχω που να αφησω την μικρή και έτσι πηρα ενα step… Πήγα και σε διατροφολόγο και τα παράτησα… (όπως και άλλα πραγματα ξεκινησα και παρατησα) Ενώ υπάρχει η διάθεση δεν υπάρχει το κουράγιο. Όχι… Δεν ξερω καν αν υπάρχει η διάθεση. Θέλω να ξυπνήσω το πρωι και να έχει γινει το σωμα μου όπως πριν. Δεν ξέρω αν μπορεις να με συμβουλεψεις σε κάτι. Πάντως σ’ ευχαριστώ.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν μπορούν να ξαναγίνουν τα πράγματα όπως πριν μόνο με ευχές. Χρειάζεται υπομονή και προσπάθεια και κυρίως κίνητρο.

  • LIA

    Βίκυ γεια σου,
    Είμαι 43 ετών και μετά από 3 καισαρικές -κατάφερα- να φτάσω τα 95 κιλά, ενώ μια ζωή ήμουν 58-60. Το σώμα μου έχει κυριολεκτικά παραμορφωθεί. Το πρόβλημά μου είναι ότι ενώ θέλω να γυμναστώ δεν έχω καθόλου χρόνο. Πρέπει σύντομα να γίνει κάτι γιατί είμαι ένα βήμα πριν την κατάθληψη. Είμαι μια αδύνατη γυναίκα εγκλωβισμένη στο σώμα μιας παχύσαρκης… Θα ήθελα ν’ ακούσω τη συμβουλή σου. Σ΄ευχαριστώ εκ των προτέρων.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αν πραμγατικά θές να αδυνατίσεις άσε τα δε μπορώ και ξεκίνα άσκηση και διατροφή. Τώρα!

  • niki

    geia soy vikaki ti kaneis ti oraio soma poy exeis se zileyo

  • katerina

    ποια ειναι η διαφορα του καιω λιπος κ του καιω θερμιδες?
    οταν χανουμε θερμιδες δεν χανουμε κ λιπος? η οχι?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      ΄’Οταν ασκείσαι καις τις επιπλέον θερμίδες που έχεις καταναλώσει, εάν δεν ασκείσαι οι θερμίδες γίνονται λίπος και χρειάζεσαι περισσότερη προσπάθεια για να το κάψεις.

  • ΜΑΡΙΑ

    ισχυει οτι οταν εχουμε λιγη κοιλιτσα οι κοιλιακοι δεν βοηθανε γιατι το λιπος στην περιοχη εκει δεν καιγεται αλλα σφιγγει?το ακουσα προσφατα κ με προβληματισε.ενω γυμναζομαι 3-4 φορες τη βδομαδα(pillates, yoga, spinning(mia fora)),δεν χανω σ εκεινη την περιοχη.Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι ισχύει. Η αεροβική καίει λίπος.

  • elena

    καλησπερα βικυ.θα ηθελα να σε ρωτησω επειδη με εχουν μπερδεψει λιγο γυμναστες και διαιτολογοι,οταν εχεις να χασεις αρκετο βαρος και ξεκινας διατροφη εννοειται και γυμναστηριο μπαινεις κατευθειαν σε προγραμμα με full αεροβικη πχ διαδρομο,ποδηλατο,ελλειπτικο η σιγα σιγα.ο καθε ενας λεει κ κατι αλλο.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Εξαρτάται από το σωματότυπο, τις ανάγκες κλπ. Κάθε ένας είναι διαφορετικός. Αν είσαι αρχάρια στη γυμναστικη θα ξεκινήσεις σταδιακά, αν όχι θα περάσεις στην full επίθεση.

  • elena

    ειμαι απο τις γυναικες που ως αδυνατη εκανα πολυ γυμναστικη τωρα τα τελευταια χρονια τα παρατησα.σε ευχαριστω πολυ να εισαι καλα!

  • Κική

    Καλησπέρα σας!! Θα ήθελα να σας ρωτήσω αν τα κολάν-φόρμες(απο υλικό που προκαλει εφίδρωση) που κυκλοφορούν “δωρεάν” σε περιοδικά και ισχυρίζονται πως βοηθούν στην επιπλέον καύση λίπους όταν τα φοράς κατά την διάρκεια της άσκησης, έχουν πράγματι αποτέλεσμα. Ευχαριστώ!!!

  • Κική

    Καλησπέρα σας!! Θα ήθελα να σας ρωτήσω αν τα κολάν-φόρμες(απο υλικό που προκαλει εφίδρωση) που κυκλοφορούν «δωρεάν» σε περιοδικά και ισχυρίζονται πως βοηθούν στην επιπλέον καύση λίπους όταν τα φοράς κατά την διάρκεια της άσκησης, έχουν πράγματι αποτέλεσμα. Ευχαριστώ!!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν τα έχω δοκιμάσει.

  • gianna

    Βίκυ καλησπέρα,το site σου είναι πολύ ενδιαφέρον!
    Είμαι 30 χρονών και γυμνάζομαι συστηματικά 4 περίπου χρόνια.Κάνω yoga,pilates,latin χορό και περπάτημα.Εχω δεί αλλαγή στο σώμα μου όμως έχω σωματότυπο “μήλο” και θα ήθελα να ξεφορτωθώ το λίπος στην κοιλίτσα που ακόμα επιμένει.Τι μου προτείνεις?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Διάβασε το άρθρο μου Χάστε λίπος από την κοιλιά

  • ΓΑΡΔΕΛΗ ΒΑΣΙΛΙΚΗ

    καλημερα βικυ, μου αρεσουν πολυ αυτα που μας συμβουλευεις, πιστευω θα ηταν ενδιαφερον εαν , τις ασκησεις που γραφονται στο site τις δειχνατε κ με βιντεακια!το λαχανο κανει κατακρατηση υγρων, τρωω καθε φορα που πειναω, 2-3 μερες συνεχομενα κ εχασα 2 κιλα

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν μπορώ ΟΛΕΣ τις ασκήσεις να τις δείξω σε βιντεάκια, ήδη έχω δείξει κάποιες όσες μου επιτρέπει και ο χρόνος μου από τις υποχρεωσεις μου.

  • Μαρια88

    ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΙΚΥ.ΕΙΜΑΙ 23 ΕΤΩΝ,ΥΨΟΣ 1.58 ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΕΣ ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟ ΡΥΣΗ ΚΑΙ ΕΧΩ ΦΤΑΣΕΙ 54 ΚΙΛΑ ΕΝΩ ΕΙΧΑ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΕΙ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΑ 48 ΚΙΛΑ.ΕΧΩ ΨΩΜΑΚΙΑ ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ. ΚΑΝΩ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ DVD ΠΟΥ ΕΧΩ ΚΑΙ ΙΔΡΩΝΩ .ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ Η ΦΟΡΜΑ ΕΦΙΔΡΩΣΗΣ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Γιατί να μην επιτρέπεται;

  • αριαδνη

    καλησπερα σας!ειμαι 17 χρονων κ ειμαι 67 κιλα παω σ διαιτολογο ειμαι 1,73 κ κανω καθε μερα διαδρομο και κοιλιακους.Θα η8ελα να σας ρωτησω τι μπορω να κανω για να χασω τα ”ψωμακια” π εχω στην μεση.Τι ασκησεις πρεπει να κανω για να εξαφανιστουν.?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Πλάγιους κοιλιακούς, αεροβική.

  • Μαρια88

    ΘΑ ΕΧΩ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ?ΘΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΙΝΕΣ ΚΑΠΟΙΟ ΛΑΔΙ ΓΙΑ ΜΑΣΑΖ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑΣ?ΚΑΙ ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΒΟΗΘΝΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΤΑΡΙΤΙΔΑ?ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΦΑΝ ΤΩΝ ΠΡΑΣΙΝΩΝ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ….

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν προτείνω μάρκες και για την κυτταρίτιδα διάβασε ανάλογο άρθρο μου στη θεματική ενότητα της ομορφιάς.

  • λετα

    Καλημερα σας,ηθελα να ρωτησω την άποψη σας σχετικα με το power plate.Πραγματικα διαβαζοντας αρθρα σχετικα με αυτο,εχω μπερδευτει για το εαν κανει καλο η κακο στο σωμα.Εχω προπληρωσει εναν αριθμο συνεδριων αλλα φοβαμαι να ξεκινησω.Ευχαριστω.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τα μηχανήματα δόνησης έχουν αποτέλεσμα μόνο υπό προϋποθέσεις (καλή φυσική κατάσταση και υγεία, γυμναστής που σε επιβλέπει κλπ)

  • ΦΑΝΗ

    Καλησπερα σας,ειμαι 1.60 και ειμαι 50 κιλα.τωρα κανω νηστεια λογω των ημερων και λεω να ξεκινησω και γυμναστηριο.τι προγραμμα να ακολουθησω για να χασω αμεσα λιπος?και σας παρακαλω πειτε μου τι να τρωω καθημερινα?θα κατσω να κανω και τις ασκησεις που εχετε πανω

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Φανή μου δες αντίστοιχο άρθρο μου για τη νηστεία. Κάνε αεροβική άσκηση (διάδρομο, ποδήλατο, έντονο περπάτημα, τζοκινγκ)

  • ΦΑΝΗ

    Σας ευχαριστω παρα πολυ θα ψαξω να βρω το αρθρο…καλη σας μερα

  • marakimou

    πολύ ωραίο και χρήσιμο το άρθρο. θα ήθελα να ρωτήσω τι/πόσο πρέπει να τρώμε για να καίγεται ενέργεια από τις λιπαποθήκες? ρωτάω γιατί πρέπει και υδατάνθρακες και απόλα να τρώμε σε μία ισορροπημένη διατροφή. ποιο είναι το όριο όμως, από ποια στιγμή καίνε οι λιπαποθήκες? ποιο το μυστικό?ευχαριστώ πολύ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      ΔΙάβασε τα υπόλοιπα άρθρα μου.

  • TATIANA

    KALHSPERA!!EIMAI 24 XRONWN,47-48KILA K 1,63 YPSOS.EXW PROBLHMA ME THN KOILIA MOY..GIA TA KILA MOU EXW LIPOS STHN KOILIA K GURW GURW,PROSEXW THN DIATROFH MOU OSO MPORW K KANW KOILIAKOUS.AN SUNEXISW ME TOUS KOILIAKOUS THA DW KAPOIA STIGMH APOTELESMA??ALLOI MOU LENE OXI MONO ME KOILIAKOUS K ALLOI OTI AN SYNEXISW THA DW.ESEIS TI LETE??XILIA EYXARISTW…

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μην γράφετε greeklish παρακαλώ πολύ.

  • ΤΑΤΙΑΝΑ

    καλησπερα!ειμαι 24 χρονων,47-48 κιλα και 1,63 υψος.εχω προβλημα με την κοιλια μου.για τα κιλα μου εχω αρκετο λιπος στην κοιλια μου κ γυρω γυρω,προσεχω οσο μπορω την διατροφη μου και κανω κοιλιακους.αν συνεχισω με τους κοιλιακους θα δω καποια στιγμη αποτελεσμα;αλλοι μου λενε οχι μονο με κοιλιακους και αλλοι οτι αν συνεχισω θα δω αποτελεσματα.εσεις τι μου προτεινετε;χιλια ευχαριστω

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Με τους κοιλιακούς όχι ακριβώς. Χρειάζεσαι αέροβια άσκηση για να κάψεις λίπος.