sport and lifestyle concept - woman doing sports outdoors

Αυτή είναι η μοναδική άσκηση που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα!

Η σανίδα (plank) είναι από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις της ισομετρικής προπόνησης η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος.

Η σανίδα γυμνάζει βαθιά τους εσωτερικούς μυς του κορμού, και κυρίως τον εγκάρσιο κοιλιακό, ο οποίος συμβάλλει σε μία δυνατή σπονδυλική στήλη αλλά ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό. Δεν είναι μόνο δηλαδή οι κοιλιακοί αλλά οι ώμοι, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι που συστέλλονται για να κρατήσουν το σώμα σε ευθυγραμμισμένο. Αυτοί είναι οι λόγοι που χρειάζεται να κάνετε σανίδα καθημερινά.

1 Τονώνει το σώμα

Οι μύες του κορμού, οι οποίοι περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, συνεργάζονται για να κρατήσουν τον κορμό συμβάλλοντας έτσι στην τόνωση του σώματος.

2 Κάνει γράμμωση στους κοιλιακούς

Η σανίδα ασκεί όλες τις μεγάλες ομάδες μυών της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων κοιλιακών, του κοιλιακού ορθού, του πλάγιου και τους γλουτούς.

3 Βελτιώνει τη στάση του σώματος 

Η συγκεκριμένη άσκηση ενδυναμώνει τον κορμό βοηθώντας στη σωστή στάση του σώματος. Επιπλέον όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες της κοιλιάς τόσο μεγαλύτερη επίδραση έχουν στη συνολική στάση του αυχένα, των ώμων, του στήθους και της πλάτης.

4 Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη και την σπονδυλική στήλη

Η σανίδα όχι μόνο μειώνει τον πόνο στην πλάτη, αλλά ενισχύει του μύες και εξασφαλίζει την υποστήριξη σε όλο το σημείο της πλάτης.

5 Χαρίζει καλύτερη ισορροπία

Κάντε πλαϊνές σανίδες και τσανίδες με εκτάσεις και έτσι θα αποκτήσετε περισσότερη ισορροπία.

6 Ενισχύει τον μεταβολισμό 

Επειδή ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα βελτιώνει έτσι τον μεταβολικό  ρυθμό.

7 Καίει περισσότερες θερμίδες

Κάνοντας σανίδα καθημερινά θα κάψετε περισσότερες θερμίδες απ΄ότι αν κάνατε ροκανίσματα ή sit-ups.

Πώς θα εκτελέσετε την άσκηση σανίδα;

planks

Α Τοποθετήστε το σώμα στη στάση των push-ups, αλλά με τους αγκώνες και τους βραχίονες να ακουμπούν στο πάτωμα. Σπρώξτε για να σηκώστε το σώμα σας, μοιράζοντας το βάρος σας τόσο στους πήχεις όσο και στα δάχτυλα των ποδιών. Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και η μέση να λυγίζει.

Β Κρατήστε το σώμα ίσιο, σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς και μείνετε αρχικά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ