gymwoman

Πώς να γυμναστείτε ανάλογα με τη διάθεσή σας

Το πως νιώθετε μπορεί να υπονομεύσει την προπόνηση σας και να σας αναγκάσει να την αποφύγειτε. Μη το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία. Υπάρχει άσκηση για κάθε διάθεση.

Τα  έντονα συναισθήματα όπως ο θυμός, το άγχος, η απογοήτευση, προκαλούν τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν αδρεναλίνη και περισσότερες από 30 ορμόνες και χημικά στον οργανισμό μας. Αυτό το ορμονικό κύμα προκαλεί την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, χαλαρώνει τους βρόγχους για να βελτιώσει την αναπνοή, μετατρέπει το λίπος και την πρωτεΐνη σε επιπλέον σάκχαρο στο αίμα και επιβραδύνει την πέψη για να βελτιωθεί η μυϊκή ενέργεια. Όλα αυτά θα μπορούσαν να ενισχύσουν τις προπονήσεις σας. Επίσης, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που έχουν αντικαταθλιπτική και αγχολυτική δράση και δίνουν ενέργεια. Το μυστικό είναι να συνδυάσετε τις διαθέσεις σας με τις ανάλογες ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή άσκηση για τους μύες σας όταν συμβαίνει κάτι άλλο στο μυαλό σας.

Όταν νιώθετε απογοητευμένοι

Μια αδιέξοδη δουλειά μπορεί να σας ρίξει τη διάθεση.

Τι να κάνετε: Αλλάξτε τη σειρά. Αντιστρέφοντας τη σειρά με την οποία κάνετε τις ασκήσεις σας μπορεί να σας φαίνεται αντιπαραγωγική αλλά θα σας δώσει μια ψυχολογική ώθηση.

Όταν είστε χάλια

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορεί να σας αλλάξουν τη διάθεση, μην το ξεχνάτε. Όσο χάλια κι αν είστε πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Τι να κάνετε: Ασκηθείτε μόνο για 15 λεπτά. Τόσο χρειάζονται οι ενδορφίνες για να κάνουν τη δουλειά τους. Μετά από 15 λεπτά, θα αισθανθείτε καλύτερα και ίσως το ρίξειτε στην προπόνηση.

Όταν είστε θυμωμένοι

Η διένεξη με το αφεντικό μπορεί να φαίνεται σαν ο τέλειος λόγος να πάτε γυμναστήριο αντί να κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο μπαρ.

Τι να κάνετε:  Σηκώστε βάρη. Η αδρεναλίνη θα ωθήσει τους μυς σας σε νέα επίπεδα. Κάντε πιέσεις πάγκου, πιέσεις ώμων, άρσεις θανάτου ή καθίσματα με βάρη. Πρισθέστε επιπλέον σετ σε κάθε μία άσκηση αυξάνοντας το βάρος σε κάθε σετ.

Όταν είστε χαρούμενοι

Νιώθοντας μεγάλη ικανοποίηση για κάτι αυτό σας δίνει μια μεγαλύτερη αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας. Θα μπορούσε λοιπόν να είναι μια καλή στιγμή για να ανεβάσετε τον πήχη ακόμη ψηλότερα στην άσκησή σας.

Τι να κάνετε: Τα πάντα στο ένα πόδι! Κρατήστε τους αλτήρες με το να στέκεστε στο ένα πόδι ή εκτελέστε τις ασκήσεις σας ενώ κάθεστε σε μια μπάλα. Θα προσφέρει στο σώμα σας ένα διάλειμμα από τις συνηθισμένες κινήσεις ενώ θα βελτιώσει τους μυς που είναι συνήθως σε αχρηστία.

Όταν είστε αγχωμένοι

Ανάλογα με την κατάσταση, η νευρικότητα και το άγχος μπορεί να προέλθουν από την καθημερινότητά σας.

Τι να κάνεις: Διάδρομο. Εάν θέλετε να κατευνάσετε το άγχος  μείνετε μακριά από τα βάρη. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άρση βαρών μπορεί μερικές φορές να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους ενώ η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει να τα μειώσει.

Φίλια Μητρομάρα

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ