τέλεια πόδια με ποδήλατο

Αποκτήστε τέλεια πόδια με ποδήλατο

Είναι οικολογικό ενώ γυμνάζει όλο το σώμα και κυρίως τα πόδια.

Επενδύστε σε ένα ποδήλατο και ξεκινήστε να κάνετε διαδρομές μόνοι ή με παρέα. Το σίγουρο είναι ότι θα διασκεδάσετε με την ψυχή σας και θα ασκηθείτε αποτελεσματικά.

Η ποδηλασία:

  • Μπορεί να βελτιώσει περισσότερο τη φυσική αντοχή και το καρδιαναπνευστικό σύστημα σε σχέση με το τρέξιμο.
  • Βοηθά στην ισορροπία του σώματος.
  • Γυμνάζει συμμετρικά τους μυς που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά τους σώματός σας με αυτούς που βρίσκονται στην αριστερή.
  • Αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις, κυρίως για την ενδυνάμωση των μηρών αλλά παράλληλα γυμνάζονται οι γάμπες, τα χέρια και οι κοιλιακοί.
  • Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου και τονώνει τους μύες, ιδιαίτερα των μηρών και των γλουτών. Ένα καθημερινό δεκάλεπτο άσκησης με ποδήλατο βοηθάει στη σύσφιξη των μυών και στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους.
  • Καταπολεμά το άγχος και δημιουργεί αίσθηση της ευεξίας.
  • Τροφοδοτεί τους πνεύμονες με περισσότερο οξυγόνο.
  • Προσφέρει δύναμη και ευλιγισία.
  • Συντελεί στην απώλεια κιλών.
  • Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, των καρδιοπαθειών, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.
  • Ενδείκνυται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης και τον έλεγχο του σακχάρου.

Τι ποδήλατο να διαλέξετε

Αγοράστε ένα ποδήλατο στα μέτρα σας. Υπάρχουν αρκετά νούμερα ποδηλάτου, έτσι ώστε να βρείτε αυτό ακριβώς που σας ταιριάζει. Καλύτερα να το αγοράσετε από ένα εξειδικευμένο κατάστημα για ποδήλατα και όχι από κάποιο εμπορικό πολυκατάστημα, το οποίο να μπορεί να σας προσφέρει σέρβις ή επιδιόρθωση σε πιθανή βλάβη.
Υπάρχουν τρεις τύποι ποδηλάτων: της πόλης (city), ιδανικά για βόλτες σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους, του βουνού (mountain) με γερό σκελετό, χοντρά, τρακτερωτά λάστιχα, χαμηλό τιμόνι και πολλές ταχύτητες που θα σας βοηθήσουν στις δύσκολες ανηφόρες και του δρόμου, τα λεγόμενα αγωνιστικά, με το λεπτό, γυριστό τιμόνι και τα λεπτά λάστιχα.

Κάντε το σωστά

  • Μην κάνετε ποδήλατο με γυμνά πόδια, φοράτε πάντα ένα κολάν.
  • Ρυθμίστε τη σέλα ώστε να μην τεντώνει εντελώς το πόδι σας όταν κάνετε πεντάλ.
  • Μην ανασηκώνεστε από τη σέλα για να σπρώξετε με μεγαλύτερη δύναμη για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
  • Μην καμπουριάζετε και μη γέρνετε προς τα μπρος ή προς τα πίσω.
  • Για να προστατεύσετε την πλάτη σας, μην ακουμπάτε πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείτε».
  • Μη βάζετε μεγάλη αντίσταση – προτιμήστε τη μεγαλύτερη διάρκεια.
  • Έχετε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και διατηρείτε τον κορμό σας και γυρίζετε τα πεντάλ καταβάλλοντας δύναμη με το μπροστινό μέρος του πέλματος κι όχι με τη φτέρνα.

Το μυστικό

Η ποδηλασία για όσους διαθέτουν κάποια περιττά κιλά θα πρέπει να γίνεται σε ήπιους ρυθμούς, με πολλά διαλείμματα και σε διαδρομές χωρίς μεγάλες κλίσεις.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ

  • MARIA

    είναι τό ιδίο βίκη μου να αγοράσω ενα ποδήλατο και να κάνω στό σπιτι .εχω και διάδρομο κιαι κανώ καθέ μέρα μιση ωρα οπώς σου χαναανάφερα πρόσφατα .
    και αν ειναι το ιδιο ,εγώ πρεπει να χασω 8 κιλα ,ειναι ενταξει να το συνδίασω με το δίαδρομο?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Συνδυάσέ το, και τα δύο κάνουν αερόβια άσκηση πάντως.

  • Σοφια

    Μπραβο σου Βικακι για το θεμα….

  • anastasia

    Για τα ψωμάκια, είναι αποτελεσματικό το μασάζ ή υπάρχει κίνδυνος χαλάρωσης; Αρκεί η σωστή διατροφή κ η άσκηση για να φύγουν;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Έχει αποτέλεσμα και αυτό, μαζί με άσκηση και διατροφή.

  • maria

    MPORO NA AGORASO KAI PODHLATO [MHXANIMA] KAI NA TO SYNDIASO ME TO DIADROMO POY KANO STO SPITI MOY?EINAI TO IDIO?
    THELO NA XASO 8 KILA
    EYXARISTO BIKH MOY@@
    .

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Το ποδηλατο δεν είναι το ίδιο με το διάδρομο, απλώς και τα δύο κάνουν αερόβια άσκηση.

  • ΧΡΥΣΟΥΛΑ

    ΩΡΑΙΟ ΤΟ ΘΕΜΑ ΣΑΣ..ΕΧΩ ΟΜΩΣ ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ,ΙΣΧΥΟΥΝ ΚΑΠΟΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΑ,ΠΟΥ ΛΕΤΕ ΚΑΙ ΜΕ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ισχύουν.

  • martha

    ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ.Η ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ (ΔΙΣΚΟΚΗΛΕΣ) ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΒΛΑΒΗ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Η απλή ποδηλασία δεν επιβαρύνει, το mountain καλύτερα να αποφεύγεται σε τέτοιες περιπτώσεις. Ωστόσο, πριν δοκιμάσεις πάρε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου.

  • elena

    BIKH MOY, ME TO PODHLATO GYMNAZONTAI KAI OI PROSAGWGOI KAI OI GLOYTOI? SE POSO XRONO THA ARXISW NA BLEPW DIAFORA AN KANW 30 LEPTA TH MERA?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Το αθλητικό ποδήλατο ή το mountain ναι, γυμνάζει. Το απλό τονώνει απλώς όλο το σώμα.

  • νικος

    για απωλεια κιλων παιζει ρολο η ενταση η διαρκεια;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Κυρίως η ένταση.

  • elena

    TI DIAFORA EXEI TO APLO APO TO MOUNTAIN?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Το έχω γράψει αλλά το απλό είναι για την πόλη και την άσφαλτο το mountain, το λέει και η λέξη, του βουνού για δρόμους ανώμαλους και χωμάτινους. Στο ένα δεν βάζεις πολλή δύναμη στο άλλο είναι απαραίτητη καλή φυσική κατάσταση.

  • elena

    TO ATHLITIKO ENNWEIS INE AYTO ME TIS TAXITITES?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ταχύτητες έχει και το mountain. Αθλητικό είναι πιο ελαφρύ και πιο λεπτά λάστιχα.

  • venia

    για την απώλεια κιλών είναι προτιμότερο να κάνουμε διάδρομο ή ποδήλατο?είχα διαβάσει παλαιότερα σ’ ένα περιοδικό ότι 60 λεπτά στο διάδρομο ισούται με 40 λεπτά σε στατικό ποδήλατο και 30 λεπτά σε ελλειπτικό ποδήλατο.ισχύει κάτι τέτοιο?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Για απώλεια κιλών καλύτερα ξεκίνα με διάδρομο σε διαφορετικές ταχύτητες και κλίσεις.

  • Stasa

    Ενδιαφέρομαι για μασάζ αδυνατίσματος σε δερματολόγο. Γνωρίζετε τι θα πρέπει να προσέξω; Είχα ακούσει ότι πρέπει να γίνεται απαλά για να μη σπάσουν αγγεία.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Θα σε καλύψω σε άρθρο μου αυτή την εβδομάδα

  • Ράνια Ματθαιάκη

    Γεια σας!! Κάνω σχεδόν καθημερινά (5 φορές την εβδομάδα) ποδήλατο ή στεπ απο 30 λεπτά. Άυτου του τύπου η άσκηση βοηθά στο να λεπτύνουν τα πόδια (και ειδικά οι γλουτοί;) Ευχαριστώ πολύ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Βοηθά.

  • Ράνια Ματθαιάκη

    Τι άλλο πρέπει να κάνω για να λεπτύνουν;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Διάβασε αντίστοιχα άρθρα μου στην κατηγορία fitness.

  • Μυρτώ

    Βίκη ξέρεις πόσες θερμίδες καίμε με ποδηλασία μιας ώρας με μέτρια ένταση?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Περίπου 360 θερμίδες.

  • Στέλλα

    Βίκυ μου είμαι 56 κιλά και ύψος 1.67 θέλω να αρχίσω αερόβια γυμναστική για σύσφιξη αλλά να χάσω και 3-4 κιλά. Μήπως αν αρχίσω γυμναστική πριν τα χάσω θα γίνουν ¨μυς¨ και δε θα έχω το αποτέλεσμα που θέλω;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Η αερόβια βοηθά στην απώλεια κιλών και δεν κάνει ακριβώς σύσφιξη όσο οι ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης.

  • Στέλλα

    ευχαριστώ πολύ!

  • Valeria

    Βικυ,
    Οταν κάνουμε ασκήσεις μυικης ενδυναμωσης, κινδυνευουμε να ΄΄σφυξουμε΄΄ το περιτο λιπος?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ένας ακόμη μύθος που δεν έχει καμία επιστημονική εξήγηση. Είναι αδύνατο το λίπος να μετατραπεί σε μυς και να «σφίξει». Γυμνάσου άφοβα για να κάψεις λίπος και να χτίσεις σιγά-σιγά ένα ισχυρό μυϊκό σύστημα, που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το αποτέλεσμα.

  • Δέσποινα

    Αγαπητή Βίκυ καλημέρα

    Είμαι 50 χρονών , 61 κιλά και ύψος 1,66.
    Θα ήθελα να γνωρίζω τα ιδανικά κιλά για το ύψος μου και
    επίσης εάν το στατικό ποδήλατο μπορεί να φέρει τα ίδια
    αποτελέσματα με την κλασική ποδηλασία, ιδιαίτερα στην
    κυταρίττιδα.

    Ευχαριστώ

    Δέσποινα

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Βελτιώνεται η κυτταρίτιδα με το ποδήλατο, είτε στατικό είτε κανονικό. Ιδανικά κιλά δεν υπάρχουν, κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό σωματότυπο και ανάγκες. Μην μένεις στους αριθμούς. Αν νιώθεις καλά ετσι όπως είσαι γιατί να αλλάξεις;

  • katerina

    1) με το ποδηλατο υπαρχει φοβος για τις γυναικες να ΄΄φουσκωσουν” τα ποδια?

    2) μπορουμε τωρα το καλοκαιρι αντι για αεροβικη στο γυμναστηριο (διαδρομος ελλειπτικο ποδηλατο) να το αντικαταστησουμε με κολυμπι? ειναι ειδος αεροβικης το κολυμπι?

    εγω αυτο κανω παντως κανω ασκησεις με βαρη κ μετα πηγαινω θαλασσα κατευεθειαν….η καλυτερη αποθεραπεια το μπανιο……ευχαριστω!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν θα φουσκώσουν τα πόδια (εκτός κι αν κάνεις διατροφή για μποντιμπίλντιγκ!) Το κολύμπι είναι αερόβια άσκηση και πολύ καλή!

  • Ειρήνη

    Βίκυ, το σταθερό ποδήλατο που κανουμε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, φαντάζομαι τα προσφέρει όλα αυτά ε?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Όχι όλα

  • anastasia

    Στις διακοπές πόσα λεπτά πρέπει να κάνουμε κολύμπι για να γυμναζόμαστε (καλύτερα με βατραχοπέδιλα;); Κι επίσης, να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι για να καίμε περισσότερο λίπος κι επιστρέφοντας να πίνουμε το χλιαρό νερό με το λεμόνι;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τουλάχιστον 30 λεπτά. Με άδειο στομάχι ναι. Το χλιαρό νερό με το λεμόνι να το πίνεις το πρωί, όταν ξυπνάς.

  • maria

    poia einai ta meionektimata tou statikou podilatou pou kanume sto gymnastirio?o babas mu, mu leei oti me auto den tha xaso lipos apo tin koilia kai oti mono to treksimo thame voithisei.symfoneis?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Για να χάσεις λίπος από την κοιλιά χρειάζεται αεροβική κυρίως έντονο περπάτημα ή τρέξιμο.

  • ΧΡΥΣΟΥΛΑ

    ΒΙΚΥ ΕΧΩ ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΣΤΑΘΕΡΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΑΛΛΑ ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΜΕ ΕΧΟΥΝ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΝΤΡΕΠΟΜΑΙ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΩ ΚΑΙ ΝΑ ΚΥΚΛΟΦΟΡΩ ΜΕ ΑΥΤΟ..ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΒΑΛΛΩ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ?ΤΟ ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Βοηθά γιατί γυμνάζεσαι. Η άσκηση είναι αντικαταθλιπτική.

  • zoe

    viku mou geia sou..uparxei ena programma sto gumnasthrio mou pou legetai ubound einai askhseis panw se trampolino..k mou eipan oti xaneis ews k 900 8ermides,les na isxuei?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν το γνωρίζω.

  • Σπύρος

    Καλησπέρα, Βίκυ,

    θα ήθελα να ξεκινήσω κι εγώ να κάνω ποδήλατο αλλά δεν ξέρω αν ενδείκνυται από τη στιγμή που έχω ταλαιπωρήσει αρκετά τα γόνατά μου με βάρη και είμαι στην αρχή χονδροπάθειας. Γνωρίζεις αν θα μπορούσα να κάνω ή να απευθυνθώ σε κάποιο ορθοπεδικό?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σπύρο μου το καλύτερο είναι να απευθυνθείς σε έναν ορθοπεδικό και εκείνος θα σε κατευθύνει αναλόγως την κατάστασή σου.

  • venia

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΒΙΚΥ.ΘΑ ΘΕΛΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΜΕΡΙΚΑ ΚΙΛΑ.ΜΙΑ ΩΡΑ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΤΗΝ ΜΕΡΑ ΦΘΑΝΕΙ Η ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ?ΤΗΝ ΠΕΡΑΣΜΕΝΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΕΚΑΝΑ ΜΙΑΜΙΣΗ-ΔΥΟ ΩΡΕΣ ΤΗΝ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΝΙΩΘΩ ΠΟΛΥ ΠΙΑΣΜΕΝΗ.ΛΕΩ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΜΕ 40 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ 20 ΛΕΠΤΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ ΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΟ ΑΥΤΟ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Είναι μια χαρά.

  • eliz

    an exume apoktisei ragaves sti perioxi twn boutiwn viki m,ti borume na kanume gia na tis e3afanisume?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Θα σε καλύψω σε επόμενα άρθρα μου

  • vasiliki

    einai kalitero na antikatastisoume tin feta turi me to manouri???exei diafora stis thermides h einai to idio?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Έχει διαφορά στα λιπαρά, αντικατέστησέ τη φέτα με ανθότυρο ή μανούρι.

  • katerina

    kalhmera..ta podia m einai xalara k exw kuttaritida.ntrepomai na vgw sthn paralia..prolavainw na kanw kati?? an k den eixa afhsei t eauto m ton xeimwna,gumnazomoun alla twra den exw xrono gt douleuw…plz help!!!!!!! :(

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Διάβασε τα αντίστοιχα άρθρα για την κυτταρίτιδα.

  • vicky

    Vicky to anevokatevasma aptis skales tha prepei na ginetai perpatwntas i me treksimo???eyxaristw polu….:)

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Με ένταση, σαν τρέξιμο.

  • vicky

    eyxaristw…!!

  • maria

    bikh moy eimai 1.69 kai 67 kila. kai 28 eton,kano dieta
    thelo na xaso 8 kila.[GENISA PRIN 1,5 XRONO]
    to problima moy einai oti eimai ARKETA XALARI KYRIOS STA PODIAi giati se kathe ekimosini[exo 2 paidia] ebaza 35 kila kai ystera ta exana9xoris gimnastiki],tora moy emina opos soy eipa pio pano 8 kila.
    kano diadromo sto spiti kathe mera gia misi ora .[toys teleyteoys2 mines

    pio mixanima
    pistebis prepei na agoraso gia na doso emfasi sto problima tis xalarosis ton podion ?kai pote tha do apotelesma?
    eyxaristo poli gia to xrono soy

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Το στεπ είναι καλό αλλά χρειάζεται χρόνο, το πόσο εξαρτάται από πολλά πράγματα (σωματότυπος, πόσο χρόνο αφιερώνεις, αν κάνεις διατροφή κ.λπ.), δεν είναι προσδιορίσιμο.

  • Μελίνα

    Βίκυ μου το στατικό ποδήλατο και το ελλειπτικό είναι το ίδιο? Δεν έχω κάνει ποτέ μου και δεν γνωρίζω.. Από φωτογραφίες ίδια μοιάζουν..

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Διάβασε το άρθρο μου Φτιάξτε στο σπίτι σας ένα μικρό γυμναστήριο

  • maria

    ποσο χρονο χρειαζεται?ο σωματοτυπος μου ειναι σαν [αχλαδι] και κανω διατροφη και κανω και διαδρομο οπωσ σου ανάφερα
    το στατικο ποδηλατο βοηθαει και εκεινο στη συσφιξη για τα ποδια?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Όπως σου εξήγησα δεν μπορεί να προσδιοριστείο χρόνος

  • Μαρία

    Καλησπέρα!Αν κάνεις ποδὴλατο ή γενικά ασκήσεις για τις γάμπες, οι γάμπες φουσκώνουν?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Όχι, αυτό είναι μύθος. Απλώς γίνεται σύσφιξη.

  • Εύα

    Βίκυ, είμαι 41 ετών και έχω αρκετές ευρυαγγείες στα πόδια. Έχω κάνει λέιζερ και σκληροθεραπεία με ενέσεις (αρκετές επισκέψεις) σε κάποιον πλαστικό χειρούργο σε επαρχία αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Είμαι λεπτή και αποφεύγω την πολύωρη έκθεση στον ήλιο που ξέρω ότι επιβαρύνει τις ευρυαγγείες. Γνωρίζεις κάποιο τρόπο που θα μπορούσε να με βοηθήσει; Σ΄ευχαριστώ προκαταβολικά.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δυστυχώς έχεις δοκιμάσει ήδη τις σωστές θεραπείες…

  • giwta

    καλησπέρα!συγχαρητήρια για το site σας.θα ήθελα να σας κάνω δύο ερωτήσεις.η πρώτη είναι για πιο λόγο πρέπει να φοράμε κολάν όταν κάνουμε ποδήλατο;
    η 2η είναι αν φεύγει η κυτταρίτιδα κάνοντας ποδήλατο και αν ναι θέλει καιρό;σας ευχαριστώ πολύ!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Βοηθά στην καλύτερη κίνηση, μερικά μάλιστα έχουν και μαξιλαράκια για να μην πονάς στη σέλα. Εξαρτάται τον τύπο κυτταρίτιδας και φυσικά χρειάζεται και διατροφή.

  • efi

    καλημερα βικυ.παω γυμναστιριο τους 4 τελευταιους μηνες.τωρα ομως θα ξεκινησω διακοπες κ θα λειπω για μεγαλα διαστηματα.εκει που θα ειμαι θα μπορω να κανω ποδηλατο, ποση ωρα να κανω την ημερα για ασκηση κ κολυμπι οταν κανω με βατραχοπεδιλα ειναι σωστο?Η καλυτερα θα ειναι χωρις βατραχοπεδιλα?ευχαριστω

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Με βατραχοπέδιλα ασκείς περισσότερη αντίσταση στο νερό. Ποδήλατο περίπου 45 λεπτά ή 20 λεπτά έντονο κολύμπι.

  • Angela

    Γεια ! Είμαι μόνο 21 ετών, δεν θεωρούμε χοντρή, είμαι 50 kg και 1,60. Νομίζω είμαι κανονική στα kg μου, αλλά τα πόδια μου είναι χοντρά, μαζεύεται λίπος και ακόμη κι όταν ήμουν με λιγότερα κιλά, δεν είχαν μεγάλη διαφορά. Κοπέλες με περισσότερα κιλά από μένα, έχουν πιο λεπτά πόδια. Η γυμναστική θα με βοηθήσει ? (πιο παλιά πήγαινα γυμναστήριο, έκανα και αερόβια αλλά ίσως όχι αρκετό διάστημα για να δω σημαντική διαφορά) υπάρχουν τροφές που πρέπει να αποφεύγω?
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Πιθανόν να είναι κληρονομικό και να είναι έτσι ο σωματότυπός σου. Συνέχισε με άσκηση και σωστή διατροφή.

  • Ράνια

    Γεια σας :-)
    Το να κάνω 5-6 φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση (45 με 60 λεπτά) είναι οκ ή είναι υπερβολικό;
    Ευχαριστώ!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Εξαρτάται από το τι θέλεις να πετύχεις, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν μέρα παρά μέρα.

  • ΡΟΖΑΛΙΑ

    ΓΕΙΑ Σ ΒΙΚΥ… ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΝΑ ΜΗΝ ΕΠΙΒΑΡΥΝΟΥΝ ΤΙΣ ΕΥΡΥΑΓΓΕΙΕΣ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Το κολύμπι είναι εξαιρετική άσκηση.

  • Λούλα

    Γεια σου Βίκυ! Είμαι 1.59 και 46 κιλά κ αν και γυμνάζομαι εδώ και 1 χρόνο συστηματικά έχω πεσμένους γλουτούς. Κάνω ρυθμική γυμναστική κ παράλληλα πηγαίνω γυμναστήριο. Ασχολούμουν κ παλιότερα με στίβο και γενικώς δεν έχω καθιστική ζωή. Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω ακόμη για αντιμετωπιστεί το πρόβλημα ?
    Μήπως πρέπει να χάσω κανένα κιλό(αλλά είμαι ήδη πολύ αδύνατη ειδικά στην κοιλιά που προεξέχουν τα κόκαλα μου) ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Κάνε πολλά βαθιά καθίσματα στο γυμναστήριο και πιέσεις ποδιών στην πρέσα.

  • Ράνια

    Γεια σας.
    Κάνω έδω και περίπου 3 μήνες κάνω ποδήλατο σχεδόν καθημερινά (4-5 φορές την εβδομάδα) απο 1:30 ώρα την κάθε φορά. Τώρα τελευταία έχω παρατηρήσει ότι δεν κουράζομαι όπως πριν. Αυτό είναι καλό; Μήπως σημαϊνει οτι ο οργανισμός μου ¨συνηθίζει¨και δεν γυμνάζεται το ίδιο όπως παλιά;;
    Ευχαριστώ.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Έχεις αποκτήσει καλύτερη φυσική κατάσταση και αντοχή. Αν θέλεις να επιταχύνεις και άλλο άλλαξε ρυθμό, αυξομείωνε την ένταση.

  • maria

    βίκυ, έχω χονδροπάθεια στα γόνατα. θα ήθελα να μάθω αν μπορώ να κάνω ποδήλατο και διάδρομο ή θα επιβαρύνω το πρόβλημα?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μάλλον θα το επιβαρύνεις πάρα πολύ!

  • sofia

    γεια σας…ειμαι 20 ετων, 1.63 και 58 κιλα…κανω καθημερινα 16 χιλιομετρα με το ποδηλατο μου και ηθελα να ρωτησω αν θεωρουνται αρκετα για να με βοηθησουν να χασω 3 κιλα σε ενα μηνα….επισης, ποσους κοιλιακους προτεινετε να κανουμε καθημερινα αν θελουμε να δουμε ενα ικανοποιητικο αποτελεσμα (εννοωντας μια σφιχτη κοιλιτσα και οχι γραμμωσεις!) μεσα σε ενα χρονο απο τωρα….?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σοφία είναι υπέραρκετά τα 16 χλμ. Για κοιλιακούς κάνε πλάγιους και ραχιαίους επίσης, 3 σετ των 15, μέρα παρά μέρα.

  • nina

    Γειά σας,
    Ήθελα να ρωτήσω όσον αφορά τα ποδήλατα γυμναστικής, τα οφέλη είναι περίπου τα ίδια? Δεν με ενδιαφέρει η απώλεια βάρους αλλά το κομμάτι της γράμμωσης των ποδιών (κυρίως γάμπες). Αυτές τις μέρες πρόκειται να αγοράσω ένα ποδήλατο γυμναστικής και ελπίζω με 6-8 χιλιόμετρα καθημερινά να αρχίσω μετά την πάροδο μερικών εβομάδων να βλέπω κάποιο αποτέλεσμα. Είμαι 29 ετών, 1.65 και 54 κιλά. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι, θα σε οφελήσει και στην καύση λίπους. Αλλά την καλύτερη γράμμωση στα πόδια την κάνει το τρέξιμο.

  • nina

    Υ.Γ. Έχετε κάνει πολύ καλή δουλειά, η συγκέντρωση όλων αυτών των πληροφοριών είναι πραγματικά πολύτιμη για όσους διαθέτουμε περιορισμένο χρόνο…

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σε ευχαριστώ Νίνα!

  • eleni

    kalispera!ego kano guro sta 16 xiliometra tin mera podilato..kai 15 lapta power plade exo kopsei to polu fai alla den xano ta kila pou epeitumo gt??ti prepei na kano??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ελένη μου πόσο καιρό το κάνεις αυτό; Μη περιμένεις στην πρώτη εβδομάδα να δεις αποτέλεσμα, χρειάζεται λίγη υπομονή.

  • maria vasou

    gia sas pedia…Βίκυ mu i8ela na rotiso ti prepi na kanw gia na xaso kg stin periferia mou.. ime 1.65 ipsos 67 kg k 23 xronon kano kali diatrofi gia na xasw kg k gia na mioso tin kitaritida ! apo gimnastiki o xronos polu ligos gt spoudazw k pira podilataki!! 8elw na ma8w ti na kanw gia na sfiksw to swma mou k gia na mou figi i periferia!!! :( :( fenome pio xontri logo tou oti to swma m ine polu xalaro:(:( k ime polu stenaxorimeni!!!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μαρία μου θα χρειαστείς απαραίτητα γυμναστική αλλά αν είναι ο σωματότυπός σου έτσι δεν θα καταφέρεις και θαύματα. Ωστόσο γυμνάσου, μην το αφήνεις!

  • loizidis andreas

    tha ithela na rotiso i podilasia einai kai gia tou antres kai tis ginekes

    eimai 33 xrono kai ipso mou 1.63 kai to 56kila aplos einai kalitero to podilato para sta gimnastria ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Η ποδηλασία είναι για όλους! Η άσκηση στο φυσικό περιβάλλον είναι πολύ καλύτερη γιατί ανεβάζει και τη διάθεση περισσότερο! Αυτό λένε οι έρευνες αλλά δοκίμασέ το και θα τοδιαπιστώσεις και εσύ.

  • pzetak

    Πόση ώρα και πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω ποδήλατο,για να εξαλείψω την κυταρρίτιδα;
    Σύσφιξη με το στατικό μπορώ να κάνω;
    Ευχαριστώ.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Για να την εξαλείψεις 100% δεν μπορώ να σου το υποσχεθώ αλλά τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινα σε μέτρια προς υψηλή ένταση.

  • pzetak

    Ευχαριστώ!Με το στατικό γίνεται και σύσφιξη;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι.

  • Ελενα

    Ηθελα να ρωτήσω αν ξέρεις,με το ισοθερμικό κολάν χάνεις γρήγορα πόντους?και πως?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      ΈΛενα χάνεις πόντους με την άσκηση και τη διατροφή.

  • Ελενα

    Σε ευχαριστώ πολύ Βίκυ μου! ‘Ηθελα επίσης να σου πω ότι έχω λίγο παραπάνω μπουτάκια τι μπορούσα να κάνω για να μου φύγουν γρήγορα με συνδιασμό βέβαια της διατροφής που κάνω..!?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Γρήγορο περπάτημα. Αλλά για το γρήγορο αδυνάτισμα δεν στο εγγυώμαι.

  • ΘΕΑΝΩ

    Καλημέρα!!
    ειμαι 26 ετών 170 και 69 κιλά. όλα τα κιλά μου συσσωρεύονται στο στομάχι.. κάνω πιλάτες 2 φορές την εβδομάδα και ποδήλατο πέρπιου 3- 4 φορές την εβδομάδα απο μισή ώρα.. πως μπορώ να χάσω το περιττό λίπος στην κοιλιά;;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Διάβασε αντίστοιχα άρθρα μου

  • ada

    Γεια σου Βικυ,ηθελα να ρωτησω αν το ποδηλατο βοηθα στην καταπολεμηση της κυτταριτιδας φθσικα πολυ νερο κ.λ.π. ευχαρηστω!

  • fay

    Καλημέρα. Ειμαι 25χρ. 1,63 και 51 κιλά.Πηγαίνω γυμναστηριο αλλα θα ηθελα να ρωτησω να με το ποδηλατο αδυνατίζουν οι γαμπες γιατί οι δικές μου είναι κάπως χοντρες.Θα αδυνατίσουν με το ποδήλατο η θα αυξηθει η μυικη μαζα τους και θα φαίνονται πιο χοντρες?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Fay πολύπιθανόν να σφίξουν περισσότερο και να γραμμωοσυν.

  • Πανος

    γεια σου.Είμαι 15 ετών και ειμαι 75 κιλα! Έχω αρχισει να προσέχω την διατροφή μου και κανω 30 λεπτα την ημέρα τρεξιμο!το ποδηλατο γυμναστικης πώς να το εκμεταλλευτώ για να δω διαφορα στα πόδια ειδικά?

  • Πανος

    Γεία σας! Ειμαι 15 Ετών(ΑΓΟΡΙ) και ειμαι 75 κιλα και 1.76. Εχω αρχίσει και προσέχω την διατροφή μου και πηγαίνω 30 λεπτα την ημέρα τροχάδι. Εχω ενα ποδήλατο γυμναστικής σπιτι,αν μπορείτε να μου πείτε σας παρακαλώ πολύ καποιες συμβουλές πως να το εκμεταλλευτώ για να αποκτήσω λεπτα και δυνατά πόδια?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Πάνο προσπάθησε να αυξομειώνεις την ένταση του ποδηλάτου σου, π.χ. 3 λεπτά έντονα, 1 λετπό πιο αργό, ξανά 3 λεπτά έντονο για 20 λεπτά.

  • ελεονωρα

    γεια σας. Ηθελα να ρωτησω, το ποδηλατο γυμναζει τους γλουτους? αχ οχι, ποια ασκηση θα μπορουσα να κανω?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Γάμπες και γλουτούς. Μπορείς να κκάνεις στατικό ποδήλατο σηκωμένη στη σέλα, όχι καθισμένη.

  • ada

    Γεια σου Βικυ,ηθελα να ρωτησω, πιστευεις οτι αν κανω ποδηλατο μια ωρα καθε μερα {φυσικα θα κανω το μασαζ διατροφη πολυ νερο κλπ} η το aqua aerobic ειναι καλυτερο για να μπορεσω να ελατωσω την κυτταριτιδα? Ευχαριστω πολυ!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      ΤΟ aqua aerobic θα επέλεγα εγώ.

  • Λιανα Κουμπου

    Το σταθερο ποδηλατο γυμναστικης εχει τα ιδια αποτελεσματα??/

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Έχει.

  • χαρα

    exw akousei oti to posilato den se voithaei na xaseis kila alla sisfiggei ta podia kai apothikeuei to lipos.. isxiei? mporw na xasw 6 kila me swsth diatrofh kai podilato?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Όχι δεν ισχύει.

  • ευδοξια

    μιση ωρα αρκει? ή χρειαζεται παραπανω??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μισή ώρα ε΄νιαι μια χαρά.

  • Sofia Vasileiadou

    ΒΙΚΥ ΜΟΥ ΓΕΙΑ ΣΟΥ!ΕΧΩ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ ΑΧΛΑΔΙ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΠΙΛΑΤΕΣ ΚΑΙ ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ!!!ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ?ΜΕ ΤΟ ΠΙΛΑΤΕΣ ΘΑ ΕΧΩ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ???

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Φυσικά!

  • Γρηγορης

    Βικυ γεια σου!
    Ξεκινησα ποδηλατο στατικο προσφατα αλλα ποναω πολυ λογο ελεφαντιασης των ορχεων (ειμαι γενημενος σε σωμα ανδρικο βλεπεις).
    Υπαρχει καποιος τροπος να ξεπερασω το προβλημα της ελεφαντιασης και να κανω και εγω ποδηλατο σα καθημερινο κοριτσι? Παρακαλω μην ειρωνευτεις. Φιλακια!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ειλικρινά δεν γνωρίζω πως μπορεί να γίνει, μήπως αλλαγή σέλας;

  • Αννα

    καλημερα Βικυ…ειμαι 21 χρονων,εχω υψος 1,63 και βαρος 77 κιλα…εχω παραπανω κιλα αλλα εχω γενικα ωραια γραμμη σωματος..ξεκινησα διατροφη και κανω καθημερινα ποδηλατο γυρω στα 80 λεπτα…μεχρι το τελος του καλοκαιριου θα εχω καταφερει να χσω 10 κιλα με αυτο το ρυθμο?ευχαριστω εκ των προτερων!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αν τον κρατήσεις πολύ πιθανόν.

  • alexandros

    Gia sou Biku thelw na mou peis se parakalw poli ena programataki gia gramwsei sta podia..exw perito lipos sta podia mou kai prospathw edw kairo alla ta apotelesmata den einai oikanopoihtika..kanw treis mines podilato 3 me 4 fores tin evdomada apo 40 lepta….mipws kati kanw lathos stin taxitita h sthn entash pou apodidw otan kanw podilato..to kirio provlhma einai apto arxh tou gonatou ws katw sthn fterna….eilikrina ta podia m einai poli adhaisthitika.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μην γράφετε greeklish παρακαλώ.

  • Jacob

    Βίκυ καλησπέρα, είμαι 40αρης και θέλω να χάσω μερικά κιλάκια, να προτιμήσω τρέξιμο ή στατικό ποδήλατο?
    Ευχαριστώ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τρέξιμο!

  • ελενη

    Bίκυ καλησπέρα, ειμαι 1,60 και 70 κιλά, εχω γεννησει εδώ και 10 μηνες και θέλω να χάσω τουλάχιστον 7-8 κιλά. εχω σταθερό ποδηλατο σπιτι μου, ποση ωρα θα μου συνιστουσατε να κανω ποδήλατο, και πόσες φορές την εβδομαδα; εκανα 2 μηνες πιλάτες και δεν εχασα κιλά, μονο εσφυξα λιγο. ευχαριστώ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Με το ποδήλατο δνε θα κάψεις και πολλές θερμίδες. Κάνε περπάτημα ή τρέξιμογι ααπώλεια λίπους.