abs-woman

3 μυστικά για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς κοιλιακούς!

Τα sit-ups και τα ροκανίσματα παρόλο που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους κοιλιακούς μύες, δεν σας βοηθούν να απομακρύνετε το στρώμα του λίπους γύρω από μέση, με αποτέλεσμα οι μύες να μη φαίνονται, ακόμη και αν είναι γυμνασμένοι.

Οι κοιλιακοί, δυστυχώς, δεν μειώνουν το λίπος από την κοιλιά – όσο και να θέλετε να το πιστέψετε, η μείωση του λίπους σε συγκεκριμένα σημεία είναι μύθος. Τι να κάνετε για ν’ αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά;

1 Χτίστε τους μυς: Μάθετε να αγαπάτε τα βάρη. Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, όχι μόνο όταν γυμνάζεστε, αλλά όλη την ώρα, χάρη στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συχνή προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας κατά 15%. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

2 Ενσωματώσετε την άσκηση «σανίδα» στη γυμναστική σας, η οποία θα σας βοηθήσει να χτίσετε ισχυρό πυρήνα, να ενισχύσετε τους κοιλιακούς, να προστατεύσετε τους μύες της πλάτης και να συμπιέσετε την κοιλιά.

3 Φτιάξτε τους κοιλιακούς… στην κουζίνα: Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, το αλάτι, τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, ώστε να μην πάει στράφι όλη σας η σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο. Προσθέστε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας και κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις, θ’ αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στην κοιλιά σας πολύ σύντομα.

Το μυστικό

Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με αβγά, ψάρια και κοτόπουλο. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών μετά την προπόνηση, ενώ επίσης βοηθάει στην εμφάνιση του σιξ-πακ.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ