panic

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού

Εάν ξαφνικά νιώθετε ότι ο κόσμος χάνεται, η καρδιά χτυπάει με τους πιο τρελούς ρυθμούς, ανασαίνετε με τα βίας, μουδιάζετε, ιδρώνετε, όλες οι αρνητικές σκέψεις περνάνε από το μυαλό σας και πιστεύετε ότι θα πάθετε κάτι κακό ίσως να είναι μία κρίση πανικού. Ο ψυχολόγος Γιάννης Ξηντάρας σας συμβουλεύει για το πως μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.

Η κρίση πανικού είναι η αντίδραση του οργανισμού όταν το άγχος συσσωρεύεται σε ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Το επακόλουθο είναι να φοβόμαστε ότι θα μας ξανασυμβεί και αυτό οδηγεί σε εντονότερο στρες ίσως και αγχώδη διαταραχές.

Όταν μας συμβαίνει αυτό το γεγονός αρχίζουμε και αναρωτιόμαστε “γιατί μου συμβαίνει αυτό;” “εγώ φταίω που μου συμβαίνει;” , “είμαι αδύναμος” και έτσι αρχίζει ο φαύλος κύκλος της αυτοτιμωρίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Τί μπορούμε να κάνουμε  όταν μας συμβαίνει μια κρίση πανικού για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας

Διαγράψτε από το μυαλό σας ότι μπορεί να λιποθυμήσετε ή να πεθάνετε. Κανένας ποτέ δεν έχει λιποθυμήσει από κρίση πανικού, απλά αυξάνει την αρτηριακή πίεση

Εκλογικεύστε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις για αυτή τη δυσλειτουργία που συμβαίνει εκείνη την στιγμή στο σώμα σας. Γίνετε ο ψυχολόγος του εαυτού σας

Συγκεντρωθείτε σε ό,τι συμβαίνει γύρω σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις είναι μέρος του πανικού και περνάνε. Επικεντρωθείτε σε κάτι που σας αρέσει να κάνετε ή σε κάτι που έχετε ήδη κανονίσει (π.χ. το φόρεμα που θέλετε να αγοράσετε για ένα πάρτυ, το τριήμερο που έχετε κανονίσει). Σκεφτείτε το και πείτε “είμαι χαλαρός, είμαι ήρεμος”.

Παλέψτε με τους φόβους σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι αυτό που σας φόβισε και πυροδότησε τον πανικό σας και εκλογικεύστε το. Αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και θα περάσει.

Πάρτε βαθιές ανάσες. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και σταθερά. Συνεχίστε να το κάνετε ρυθμικά μέχρι να χαλαρώσει ο οργανισμός σας και να επανέλθει στα φυσιολογικά του.

Και ένα μικρό tip: Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος που σας γαληνεύει και εν ανάγκη με όποιον σας γαληνεύει.

Το μυστικό

Άν όλα αυτά δεν βοηθάνε ζητήστε τη βοήθεια και την στήριξη από ένα κοντινό σας άτομο που το εμπιστεύεστε. Και σε καμία περίπτωση μην νιώθετε ντροπή για αυτό που σας συμβαίνει.

Ο Γιάννης Ξηντάρας είναι Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπευτής, πτυχιούχος Πανεπιστημίου Αθηνών, μέλος του Συλλόγου Ελλήνων Ψυχολόγων και της Εθνικής Εταιρείας Ψυχοθεραπείας Ελλάδος. τ. συνεργ. στο Ευγενίδειο Νοσοκομείο. Επιστημονικός Υπεύθυνος στο Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχολογικής Υποστήριξης “Επαφή”.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ