headache

Πώς να απαλλαχτείτε από το στρες των αλλαγών στη ζωή σας

Μετακόμιση, καινούργια σε μια νέα πόλη, προαγωγή ή το πρώτο σας παιδί; Δείτε πώς να διευκολύνετε τα πράγματα σε κάθε μετάβαση της ζωής σας και απαλλαχτείτε από το άγχος.

Είναι αλήθεια πως αλλαγές γίνονται καθημερινά. Το θέμα όμως είναι πόσο έτοιμοι είστεγια αλλαγή ή για μετάβαση στη ζωή σας. Πάνω απ’ όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η αλλαγή και η μετάβαση δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η αλλαγή είναι ένα εξωτερικό γεγονός που συνήθως συμβαίνει μέσα σε μέρες ή βδομάδες. Ξεκινάτε μια καινούρια δουλειά, για παράδειγμα, ή πουλάτε το παλιό σας σπίτι. Η μετάβαση είναι μια εσωτερική διαδικασία κατά την οποία αποχαιρετάτε το παλιό και αποκτάτε άνεση με το καινούριο, κάτι που μπορεί να πάρει ακόμα και μήνες ή χρόνια. Ακόμα κι όταν επιλέγετε να κάνεις μια αλλαγή στη ζωή σας, σπάνια σκέφτεστε το μακρύ, ανώμαλο δρόμο που πρέπει να διανύσετε από το ένα μέρος στο επόμενο. Δυστυχώς οι άνθρωποι δεν είναι ιδιαίτερα ευπροσάρμοστοι. Θέλουμε τα πράγματα να παραμένουν στην υπάρχουσα κατάσταση. Οτιδήποτε παραβιάζει αυτή την οικειότητα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποσυνθετικό. Για να κάνετε πιο ομαλή τη μετάβαση – και πιο ευχάριστη τη διαδρομή – διαβάστε τα παρακάτω μυστικά.

Δημιουργήστε μια ομάδα αντι-στρες
Ο καθένας έχει διαφορετική “χωρητικότητα” στρες. Η δική σας αντιστοιχεί σε σφηνάκι ή σε μεγάλο ποτήρι μπίρας; Αν το καθημερινό στρες (μια επίπληξη στη δουλειά, ένα μπέρδεμα στην τράπεζα) πυροδοτούν ξεσπάσματα κλάματος ή σπασμούς στην πλάτη, αυτό μπορεί να έχει επίπτωση συναισθηματική στη μετάβαση. Οργανώστε ένα σύστημα υποστήριξης πριν συμβεί αυτό. Φτιάξτε μια λίστα με τα e-mail των φίλων που σας χαροποιούν. Ή επιλέξτε τρία άτομα που σας κάνουν πάντα να γελάτε και φροντίστε να έχετε πάντα εύκαιρο το τηλέφωνό τους.

Φτιάξτε ένα κουτί Α΄ βοηθειών
Γεμίστε ένα κουτί με DVD που δε βαριέστε ποτέ να βλέπετε, ένα βιβλίο με ποιήματα που σας χαλαρώνουν ή μυθιστορήματα που λατρεύετε. Η διασκέδαση είναι μεγάλο παυσίπονο για το στρες.

Μη νιώθετε άσχημα
Οι άνθρωποι συχνά εκπλήσσονται από το πόσο στρες μπορεί να προκαλέσει η αλλαγή. Για να το αντισταθμίσουν, προσπαθούν να πέσουν με τα μούτρα και να αντεπεξέλθουν στα πάντα. Δεν είναι κακό να νιώθετε μόνοι, θλιμμένοι ή φοβισμένοι. Και μην ξεχνάτε, το στρες δεν είναι πάντοτε κακό. Μας παρακινεί να κάνουμε όλα τα υπέροχα πράγματα που κάνουμε στη ζωή μας.

Ξεχάστε τα “Κι αν…”
Το να εξάπτεστε για ό,τι πάει στραβά αυξάνει το στρες και συχνά καταλήγετε να ανησυχετε χωρίς λόγο για τα πράγματα. Δεν πειστήκατε ακόμα; Δοκιμάστε τότε αυτό: Για 3 μέρες, σημειώστε όλα τα “αν” που σας ταλαιπωρούν – “Κι αν αργήσω στη δουλειά;”, “Κι αν δεν αρέσει του αρέσει η δουλειά μου;”. Έπειτα, μετρήστε πόσα από αυτά συνέβησαν. Οι άνθρωποι πέφτουν μέσα περίπου στο 10% των ανησυχιών τους.

 

Το μυστικό

Φροντίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας – δυνατά και συχνά – όλα τα μεγάλα επιτεύγματά σας. Και πείτε στους άλλους γιατί τους εκτιμάτε. Αυτή δεν είναι μια άσκοπη άσκηση. Η έρευνα αποδεικνύει ότι οι θετικές σκέψεις απελευθερώνουν ενδορφίνες που σας δίνουν μια αίσθηση ευφορίας.

 

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ

  • Pingback: Απαλλαγείτε από το στρες – giparakis.gr()

  • kaith

    έχω καταλάβει πως το μεγαλύτερό μου πρόβλημα είναι ότι δεν έχω αρκετή υπομονή ώστε να πραγματοποιώ τους στόχους μου. είτε αυτοί είναι … να αδυνατίσω (που θέλω να χάσω 20 κιλά ) , είτε οτιδήποτε άλλο…. επιπλέον δεν έχω πειθαρχία .. θέλω πολύ να αλλάξω τον ευατό μου . και αυτά τα δύο είναι τα μεγαλύτερα και σημαντικότερα ελλατώματά μου που θα με πανε πόλυ πίσω στη ζωή μου . πιστευω οτι μπορώ να αλλάξω, αλλά δεν ξέρω το πώς γιατί σίγουρα είναι δύσκολη διαδικασία. θέλω να το κάνω αυτό το δώρο στον ευατό μου …για την ενηλικίωση 😉 Βίκυ ….help !!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Καίτη ξεκίνα με μικρούς εφικτούς τστόχους όπως πχ να χάσεις 3 κιλά αυτόν τον μήνα ακολουθώντας ένα όχι πολύ αυστηρό διαιτολόγιο. Παράλληλα πήγαινε σε γυμναστήριο, ή κάνε μαθήματα χορού ή περπάτα. Σιγά σιγά θα μπεις στο κλίμα η διατροφή και η άσκηση θα σου γίνει συνήθεια και θα τα καταφέρεις.

  • kaith

    η πειθαρχία ειναι το παν και εγω δεν εχω καθολου. και δεν μπορω να καταλαβω πως γινεται να εχω εντοπισει το προβλημα και παρολαυτα δεν κανω τιποτα να το αντιμετοπισω.. ειμαι τοσο τεμπελα που δεν μπορω να αλλαξω οσο και αν θέλω?? δεν μπορω να το χονεψω αυτο..

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αν κάτι πραγματικά το θελεις και βρεις το κίνητρο θα κινητοποιηθείς. Μυστικό για την πειθαρχία δεν υπάρχει ή το κάνεις ή απολογείσαι συνεχώς και γκρινιάζεις…

  • Maria

    Βίκυ μου καλημέρα! όπως κάθε φορά που σου γράφω για θέματα που με απασχολούν θα ήθελα την βοήθεια-συμβουλή σου. Την οποία εκτιμώ ιδιαίτερα! Επειδή κάνω το μεταπτυχιακό μου, είμαι στο πρώτο εξάμηνο και όπως ανατιλαβάνεσαι από την δική σου εμπειρία , είναι πολύ στρεσογόνο το πρόγραμμα και επειδή είμαι σε μια φάση που μελετώ πολλές ώρες για να συγγράψω τις μελέτες μου, ποιές διεξόδους να βρώ για να μην αγχώνομαι; πώς θα με συμβούλευες να διαβάζω; καλύτερα να μην διαβάζω συνεχόμενα 3-4 ώρες αλλά με διαλείμματα… ΒΟΗΘΕΙΑ!
    Είμαι σίγουρη ότι οι συμβουλές σου θα είναι βοηθητικές για μένα και για όσους/όσες από μας είναι στην ίδια θέση! Πολλά φιλιά

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μαρία μου συνεχόμενο διάβασμα δεν βοηθά. Μοίραζε το διάβασμά σου σε 2ωρα. Κάνε μισή ώρα διάλειμμα τρώγοντας ένα φρούτο, 25 γραμμ. μαύρη σοκολάτα, μια κουταλιά μέλι ή ξηρούς καρπούς και συνέχισε για άλλες δύο ώρες. Φρόντισε στην ημέρα να είναι 8 – 10 ώρες. Μετά η απόδοση πέφτει. Στα διαλείμματα επίσης βγες λίγο έξω, παίρνε βαθιές αναπνοές, περπάτα ή τρέξε επιτόπου, άκου λίγη μουσική που σου αρέσει, μίλα με μια φίλη σου, δες κάτι αστείο στα mail σου…

  • Maria

    ΥΓ. Να σου πω ότι κάνω ήδη γιόγκα καθημερινά αλλά δεν βρίσκω χρόνο να δω τις φίλες μου… ίσως να πρέπει να βρώ μια λύση για αυτό…

  • Maria

    Σε ευχαριστώ καλή μου Βίκυ! θα εφαρμόσω όσο μπορώ τις συμβουλές σου και θα σου πω τα αποτελέσματα:)
    Καλό βράδυ! Πολλά φιλιά!!

  • ntina arapoglou

    ΑΓΧΟΣ!!!

  • christina

    καλησπέρα Βίκυ μου από το βροχερό Guildford (Αγγλία).Κάνω το μάστερ μου εδώ και έχω φρικάρει!Είναι πολύ δύσκολα τα μαθήματα και απαιτητικά, καμία σχεση με τα Ελληνικά πανεπιστήμια.Κάθε μερα διαβάζω 5-6 ώρες με αποτέλεσμα να τρώω αρκετά γλυκά και να πάρω κάποια κιλάκια..είμαι μονίμως σε μια κατάσταση άγχους πως να το κοντρολάρω?δεν κοιμάμαι εύκολα τα βράδια

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αν είσαι αγχωμένη θα συνεχίσεις να τρως γλυκά για να καταπραύνεις το άγχος σου. Οργάνωσε τα μαθήματά σου, βάλε ένα plan σε χρόνο και φρόντιζε στα διαλείμματα να πίνεις πολύ νερό και να ασκείσαι λίγο με έντονη μουσική ή να χορεύεις.

  • Maria

    Καιρός να απαλλαγούμε όσο μπορούμε από το άγχος, Ντίνα μου!

  • Maria

    Βίκυ μου σε ευχαριστώ για όλη την βοήθειά σου πιο πάνω.. δυστυχώς προέκυψε ασθένεια του πατέρα μου με αποτέλεσμα να έχω αποδιοργανωθεί εντελώς.. δεν μπορώ να συγκεντρωθώ και να κάτσω να διαβάσω και να γράψω τις μελέτες μου… Σε παρακαλώ βοήθησέ με τι να κάνω: μίλησα με τους καθηγητές μου στο Πανεπιστήμιο και μου έχουν δώσει παράταση χρόνου όμως φοβάμαι μήπως μείνω πίσω στις σπουδές μου…. έχω κάνει μεγάλο αγώνα για να προχωρήσω μπροστά! Είμαι σίγουρη ότι τα λόγια και οι συμβουλές σου θα είναι ένα βάλσαμο για μένα! Σε φιλώ, σε νοιώθω ήδη σαν μια πολύτιμη μου φίλη!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Καταλαβαίνω ότι είναι άσχημη η περίοδος για εσένα αλλά θα χρειαστεί να καταβαλλεις προσπάθεια, δυστυχώς. Δεν μπορείς να κερδίσεις χρόνο επειδή υπάρχουν αναποδιές, αυτές θα τυχαίνουν πάντα στη ζωή μας. Το θέμα είναι να τις χειριστείς σωστά, να οπλιστείς με δύναμη και να πας παρρακάτω.

  • Maria

    Βίκυ μου, σε ευχαριστώ! Θα προσπαθήσω να κάνω το καλύτερο που μπορώ! Μου έδωσαν δύναμη τα λόγια σου.. ευχήσου μου να πάνε όλα καλά όχι μόνο με τις σπουδές μου αλλά και με το θέμα του πατέρα μου. Σου εύχομαι όλα τα καλά από καρδιάς. Είσαι πραγματικά μια φίλη που όλοι θέλουμε να έχουμε. Είμαι τυχερή που μπορώ να επικοινωνώ μαζί σου.

  • Maria

    Υγ. έχω δεί το βίντεο με το παριζιάνικο ανθοπωλείο! Είναι πραγματικό πολύ ωραίο, πολύ ζωντανό!
    Εύχομαι να περάσεις ωραίο στο αποψινό σου πάρτυ.. έχω δεί το μήνυμα που άφησες στο twitter:))

  • Maria

    Βίκυ μου εισήγησή μου θα ήταν και ένα άρθρο ειδικά για ένα επιτυχημένο τρόπο μελέτης για φοιτητές/φοιτήτριες… Την αγάπη μου! Σε ευχαριστώ για όλα!!

  • ΙΩΑΝΝΑ

    ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ Η ΜΟΝΗ ΠΟΥ ΑΓΧΩΝΟΜΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΣΠΟΥΔΕΣ.ΕΙΜΑΙ ΣΤΟ 4ο ΕΤΟΣ ΚΑΙ ΕΠΕΙΔΗ ΕΧΩ ΣΤΟΧΟ ΝΑ ΤΕΛΕΙΩΣΩ ΤΟΝ ΙΟΥΝΙΟ ΠΡΟΚΑΛΩ ΠΑΝΙΚΟ ΣΤΟΝ ΕΥΑΤΟ ΜΟΥ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΠΙΕΣΗ.ΣΗΜΕΡΑ ΣΚΕΦΤΗΚΑ ΟΤΙ ΑΔΙΚΑ ΚΑΤΑΠΙΕΖΟΜΑΙ .ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΚΑΤΙ ΑΝ ΕΧΩ 2 Η 3 ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΝΑ ΔΩΣΩ ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ?

  • Mana raver

    Μετακόμιση, καινούργια σε μια νέα πόλη, προαγωγή ΚΑΙ το πρώτο μου παιδί. Μα ποσο αλλαγη να αντευω πια σε 2 μηνες;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Έχεις απόλυτο δίκιο!