διετ

Αδυνατίστε μέχρι τα χριστούγεννα: Πλάνο διατροφής

Επιλέξτε το δικό σας μενού, φτιάξτε το δικό σας πρόγραμμα και αδυνατίστε μέχρι τα χριστούγεννα με αυτό το πλάνο διατροφής!

Μπορεί να μην προλαβαίνετε να αδυνατίσετε εμφανώς μέσα σε τέσσερις εβδομάδες, σίγουρα όμως μπορείτε να ‘ξεφουσκώσετε’ και να δείτε το βάρος σας να πέφτει. Ακολουθώντας μία υγιεινή διατροφή μέχρι τις γιορτές, αν μη τι άλλο θα έχετε κάνει πολύ καλό στον οργανισμό σας τροφοδοτώντας τον με καλά θρεπτικά συστατικά.  Για τις επόμενες εβδομάδες επιλέξτε ένα γεύμα από την κάθε ομάδα, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας:

Πρωινά:
Γάλα με βρώμη, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
Ψωμί με τυρί χαμηλών λιπαρών  και 1 αβγό βραστό
Γάλα και ψωμί με μέλι ή φυστικοβούτυρο
Γάλα και κουλούρι με σουσάμι

Μεσημεριανά:
Κοτόπουλο ή κόκκινο κρέας ή ψάρι + σαλάτα + μια φέτα ψωμί ή μισή κούπα ρύζι ή 4 πατάτες βραστές
Όσπρια + σαλάτα + μια φέτα ψωμί
Ζυμαρικά + λίγο τυρί + σαλάτα
Λαδερά λαχανικά +  τυρί χαμηλών λιπαρών+ μια φέτα ψωμί

Βραδινά:
Γιαούρτι με λίγο μέλι και βρώμη ή κριτσίνια ή μια φέτα ψωμί
Σαλάτα με αβγό ή τυρί ή τόνο και μια φέτα ψωμί

Για ενδιάμεσα σνακ επιλέξτε 1-2 φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς.
Οι ποσότητες των γευμάτων θα πρέπει να σας χορταίνουν αλλά να μη σας φουσκώνουν.

Πιείτε πολύ νερό και περιορίστε το αλκοόλ σε 1 ποτήρι την εβδομάδα.

Για γλυκό αντικαταστήσετε κάποια από τα φρέσκα φρούτα με αποξηραμένα, όταν το έχετε ανάγκη.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ