breakfast

Πώς το πρωινό μπορεί να σας αδυνατίσει

Η καθημερινή κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Το πρωινό μπορεί να σας ωφελήσει με τους εξής τρόπους:

Μειώνει την πείνα

Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να μειώσει την πείνα σας αργότερα την ημέρα, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Όταν παρακάμπτετε το πρωινό, μπορεί αργότερα να αισθάνεστε πείνα και να μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι πρόχειρο, όπως μια σοκολάτα από τον αυτόματο πωλητή στο γραφείο σας. Επιπλέον, η κατανάλωση πρωινού μπορεί να μειώσει τις λιγούρες, ειδικά για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.

Σας βοηθά να κάνετε περισσότερες υγιεινές επιλογές

Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να είναι πιο προσεκτικοί στη διατροφή τους.

Σας προσφέρει περισσότερη ενέργεια

Ένα υγιεινό πρωινό λειτουργεί ως «καύσιμο» για το σώμα σας και αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου, τα οποία τροφοδοτούν τους μυς σας με άμεση ενέργεια. Η συχνή παράλειψη του πρωινού συνδέεται με μειωμένη σωματική δραστηριότητα.

Τι να φάτε για πρωινό

  • Ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο ταχίνι και μέλι ή ταχίνι και κακάο ή φυστικοβούτυρο, φρούτο εποχής και γάλα 1.5% λιπαρά ή φυτικό ρόφημα.
  • Μπάρα δημητριακών πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτο εποχής και γάλα 1.5% λιπαρά ή γιαούρτι 2% λιπαρά ή φυτικό ρόφημα.
  • Ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί light και γαλοπούλα, φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
  • Ομελέτα με γαλοπούλα, τριμμένο τυρί light, ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
  • Ψωμί ολικής αλέσεως, με αβοκάντο, αυγό βραστό, λίγο αλάτι/πιπέρι για τη γεύση & φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
  • Βρώμη με γάλα 1.5% λιπαρά ή φυτικό γάλα, φρούτο εποχής ή αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και ανάλατους ξηρούς καρπούς και κανέλα.
  • Κουλούρι θεσσαλονίκης με τυρί light & φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
  • Δύο αυγά βραστά, φρούτο εποχής & ψωμί ολικής αλέσεως
  • Ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα light και λίγα κομμάτια καπνιστού σολομού με φρούτο εποχής.
  • Παξιμάδι μουσκεμένο με τυρί cottage, αυγό βραστό και 1 φρούτο εποχής ή φρέσκο χυμό.
  • Τortilla ολικής αλέσεως με ομελέτα & λαχανικά.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ