Το μυστικό για αδυνάτισμα βρίσκεται στο πρωινό σας

Το πρωινό δίνει ενέργεια, παρέχει θρεπτικά συστατικά, σας κρατάει χορτάτους για περισσότερο χρόνο, ελαττώνει το τσιμπολόγημα, βοηθάει στην απώλεια βάρους και ενισχύει τον μεταβολισμό.

Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά. Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε κιλά, τότε καλό θα ήταν να λάβετε υπόψη σας ορισμένα πράγματα όταν το απολαμβάνετε.

1 Μην το παραλείπετε

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση του πρωινού δίνει την πρώτη ώθηση στο μεταβολισμό σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει και να μην αισθάνεστε πείνα αργότερα μέσα στη μέρα. Για να επωφεληθείτε από τη δυναμική καύση λίπους, προσπαθήστε να φάτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

2. Επιλέξτε σωστά τα συστατικά για το πρωινό σας

Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ γρήγορες καύσεις. Επιλέξτε τροφές που είναι επιβραδυντικές για την πέψη και θα σας κρατήσουν χορτασμένους μέχρι το επόμενο γεύμα. Οι υψηλής ποιότητας φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες είναι πολύ καλές επιλογές για να αισθάνεστε πλήρεις και ικανοποιημένοι.

3. Προσέξτε τις μερίδες σας

Ένα πλούσιο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας, αλλά προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Ελέγξτε τις θερμίδες που καταναλώνετε, αλλά και τις ποσότητες των τροφών που περιλαμβάνετε στο πρωινό σας (όσο θρεπτικές και αν είναι), ώστε να κρατήσετε σε ισορροπία το βάρος σας.

Ιδέες για πρωινό

breakfast-ideas

1 Ένα κουλούρι πολύσπορο Θεσσαλονίκης με τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο.

2 Μία φέτα ψωμί σικάλεως με ταχίνι, μέλι, μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

3 Ένα ποτήρι γάλα ή 30 γραμμ. τυρί, 1 πολύσπορο κουλουράκι ολικής άλεσης, μια χούφτα ξηροί καρποί ή σπόροι με σταφίδες.

4 Ένα μήλο σε φέτες με φιστικοβούτυρο, 1 ποτήρι γάλα.

5 Ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με λίγη σπιτική μαρμελάδα ή μέλι και δημητριακά.

6 Μία αραβική πίτα ολικής άλεσης με τυρί χαμηλό σε λιπαρά (τύπου cottage ή ανθότυρο ή κίτρινο) και λαχανικά πιπεριά, μανιτάρια κ.λπ).

7 Μία ομελέτα με λαχανικά σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

8 Ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 ποτήρι γάλα ή 1 φρούτο.

9 Μία μπανάνα με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς, κανέλα.

10 Ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα. Μπορείς να ρίξεις σταφίδες και καρύδια.

11 Δύο βραστά αυγά, ένα κουλούρι ολικής άλεσης, 1 πορτοκάλι κομμένο σε φέτες και τυρί.

12 Ένα σάντουιτς με 2 αυγά μάτια. Μπορείς να προσθέσεις μια μπανάνα ή άλλα φρούτα.

13 Ένα μπολ γάλα με βρώμη, cranberries, λιναρόσπορο, μέλι και 1 φρούτο εποχής. Η βρώμη βοηθά στη διατήρηση των μυών και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.

14 Δημητριακά με κατσικίσιο γάλα. Το κατσικίσιο, λόγω της διαφορετικής σύνθεσης των πρωτεϊνών του, έχει καλύτερη πρωτεϊνική απορρόφηση και είναι πιο εύπεπτο από το αγελαδινό.

15 Νιφάδες βρώμης ή νιφάδες ντίνγκελ (χωρίς ζάχαρη) με γάλα αμυγδάλου, με 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο καρύδι, 1 φρούτο εποχής ψιλοκομμένο, 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι ολικής αλέσεως και κανέλα.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ