PostAd15

Και τώρα, δίαιτα!

Πολλοί άνθρωποι, οι οποίοι συμμετέχουν σε διατροφικό πρόγραμμα, βάζουν μπροστά τους ένα νούμερο που αντιστοιχεί είτε με τα κιλά που επιθυμούν να χάσουν, είτε με το χρονικό διάστημα μέσα στο οποίο επιθυμούν να τα έχουν καταφέρει.

Όταν κάποιος έχει να χάσει πολλά κιλά, είναι δύσκολο να αντλεί κουράγιο βάζοντας μπροστά του ένα μεγάλο νούμερο. Επίσης, το να επιβάλλετε στον εαυτό σας να μεταμορφωθεί σε ένα καλλίγραμο πλάσμα μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είναι μία από τις μεγαλύτερες παγίδες. Μην ξεχνάτε πως η πορεία μιας δίαιτας δεν είναι πάντα ευθύγραμμη. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί σε κάποιες φάσεις να χάσετε και να πάρετε κιλά, γιατί το σώμα σας αντιστέκεται στο συνεχές χάσιμο βάρους.

Χρειάζεστε λοιπόν μια μέθοδο που να σας βοηθήσει. Μόλις προσδιορίσετε τα κιλά που θέλετε να χάσετε χωρίστε τα σε επτά μέρη. Έπειτα καταγράψτε ένα πλάνο με 10 στάδια που θα περιλαμβάνει:

 1ο στάδιο: Προετοιμάστε τον εαυτό σας για την απώλεια των περιττών κιλών.

 2ο στάδιο: Χάστε το 1/7 των περιττών κιλών.

 3ο στάδιο: Χάστε τα 2/7 των περιττών κιλών.

 4ο στάδιο: Χάστε τα 3/7 των περιττών κιλών.

 5ο στάδιο: Χάστε τα 4/7 των περιττών κιλών.

 6ο στάδιο: Χάστε τα 5/7 των περιττών κιλών.

 7ο στάδιο: Χάστε τα 6/7 των περιττών κιλών.

 8ο στάδιο: Χάστε τα 7/7 των περιττών κιλών.

 9ο στάδιο: Διατηρήστε το βάρος σας

 10ο στάδιο: Αποδεχτείτε την καινούρια εικόνα του εαυτού σας

 

Ποιες δίαιτες είναι διαδεδομένες

Νέα δίαιτα Atkins

Έχει εμπλουτιστεί με ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, μαύρο ρύζι, ακόμη και με ζυμαρικά. Στερεί από τον οργανισμό πολύτιμα θρεπτικά συστατικά (π.χ. ιχνοστοιχεία και βιταμίνες) αν την ακολουθήσετε για πολύ καιρό. Επίσης, αποκλείοντας κάποιες τροφές (π.χ. όσπρια) μπορεί να έχει επιπτώσεις στη λειτουργία του εντέρου. Τέλος, η λήψη μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνών, ιδίως κρέατος, ίσως δημιουργήσει πρόβλημα στα νεφρά.

Σας ταιριάζει: αν είστε κρεατοφάγος.

Πληροφορίες: www.atkins.com

Η δίαιτα της ζώνης

Υπόσχεται ότι δεν θα ξαναπάρετε τα κιλά που θα χάσετε. Επίσης, λόγω της λήψης πρωτεϊνών σε ικανοποιητική ποσότητα δεν αισθάνεστε πείνα. Μπορεί να προκαλέσει αύξηση του ουρικού οξέως και δυσλειτουργία των νεφρών λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνών, ενώ η μακροχρόνια εφαρμογή της ίσως επιβαρύνει την καρδιά. Επίσης, προϋποθέτει να υπολογίζετε τις θερμίδες και τη σύσταση των τροφών σε πρωτείνες, λιπαρά και υδατάνθρακες.

Σας ταιριάζει: αν επιθυμείτε να χάσετε γρήγορα κιλά.

Πληροφορίες: www.zonediet.com

Δίαιτα South beach

Προστατεύει από την παχυσαρκία, το διαβήτη και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Επίσης με το διαιτολόγιο που προτείνει δεν πεινάτε καθώς περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, 2 σνακ, 1 επιδόρπιο. Τέλος περιέχει καλά λίπη και πρωτεΐνες. Είναι σχετικά δύσκολο να την εφαρμόσετε κατά γράμμα γιατί δεν μπορεί να γνωρίζεται το γλυκαιμικό δείκτη όλων των τροφών ο οποίος μεταβάλλεται κατά το μαγείρεμα.

Σας ταιριάζει: αν θέλετε το διαιτολόγιο σας να είναι ισορροπημένο.

Πληροφορίες: www.southbeachdiet.com

Δίαιτα με βάση την ομάδα αίματος

Εγγυάται ότι θα αδυνατίσετε εύκολα, αφού πρόκεται για υποθερμιδική δίαιτα. Δε διαθέτει μεγάλη ποικιλία τροφών οπότε ο οργανισμός σας μπορεί να παρουσιάσει έλλειψη βιταμινών.

Σας ταιριάζει: αν σας αρέσει να πειραματίζεστε με τις δίαιτες.

Πληροφορίες: www.dadamo.com

Δίαιτα Beverly Hills

Διαρκεί ένα μήνα και χάνετε έως και 10% του αρχικού σας βάρους. Αποκλείει ολόκληρες ομάδες τροφών με αποτέλεσμα να μην παίρνει ο οργανισμός όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη. Επίσης, επειδή είναι υποθερμιδική δίαιτα και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός και να ξαναπαχύνετε.

Σας ταιριάζει: αν δεν τρώτε συχνά κρέας ή είστε χορτοφάγος.

Πληροφορίες: www.newbeverlyhillsdiet.com

Δίαιτα Scarsdale

Είναι από τις δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εφαρμόζοντάς τη για πολύ καιρό ενδέχεται να επιβαρύνετε την υγεία σας καθώς περιέχει υδατάνθρακες και λίπη σε μικρή ποσότητα ενώ τα γαλακτομικά απουσιάζουν.

Σας ταιριάζει: αν θέλετε να χάσετε γρήγορα πολλά κιλά.

Πληροφορίες: www.scarsdalediet.com

Το μυστικό

Η καλή κατάσταση του οργανισμού αποτελεί βασική προϋπόθεση για να ξεκινήσετε μία δίαιτα. Η μακροχρόνια εφαρμογή οποιαδήποτε δίαιτας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από τον οργανισμό αλλά και από το αν ακολουθείτε κατά γράμμα το προτεινόμενο διαιτολόγιο. Η δίαιτα πάντα έχει αποτέλεσμα όταν συνδυάζεται με άσκηση.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ

  • Γεωργια Πάφος // 25 February 2011 at 00:12

    Καλημέρα, είμαι 42 ετών, ύψος 1.68, 82 κιλά και θα ήθελα να χάσω τουλάχιστον 12 κιλά- το ξέρω σιγά σιγά.! προσέχω πολύ -ακολουθώ πρόγραμμα – ΕΧΩ ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΗ ΦΕΡΙΤΙΝΗ 2,56!!!!! δεν εχω τα αποτελέσματα που επιθυμώ!κάνω περπάτημα 3 φορές/ εβδ.θα ηθελα την αποψη σας για τα ροφήματα prevent/σοκολατες.

  • kalhspera sas.. 8a h8ela na kanw th scarsdalediet.. mporeitai na mou peite eseis pou mporw na vrw to ka8hmerino diaitologio??? euxaristw!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 19 March 2011 at 22:57

      Δεν έχω κάποια αξιόπιστη πηγή.

  • Γωγώ // 1 April 2011 at 16:10

    Καλησπέρα Βίκη!Ο φίλος μου [ 33 ετών, 1.86, 91 κιλά τώρα] ενώ από πάντα έτρωγε προσεγμένα,τον τελευταίο 1,5 χρονο έχει πάρει 8 κιλά [συνδυασμός φαγητού και κακής ψυχολογίας].Το πρόβλημα είναι ότι όσες φορές έχει κάνει δίαιτα χάνει 2-3 και μετά τίποτα.Πιστεύεις ότι αλλάζει ο μεταβολισμός από τα 33;;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 1 April 2011 at 16:47

      Πήρε κιλά γιατί άλλαξε τις διατροφικές του συνήθειες. Η κακή ψυχολογία επίσης μας κάνει πιο «αδρανείς» στη ζωή μας. Αν διορθώσει αυτά (δεδομένου ότι δεν έχει κάποιο άλλο πρόβλημα π.χ. με το θυρεοειδή του) θα επανέλθει.

  • Δημητρα // 6 April 2011 at 08:47

    εχω υψος 1.65 και ειμαι 105 κιλα! δν το αντεχω καθολου πια!Εχω κανει διαιτες και παντα τα παραταω.ενω γνωριζω πως δν πρεπει να φαω κατι(π.χ μια σοκολατα) παρ’ολα αυτα το κανω.ειναι ψυχολογικο νομιζω.καποια λυση?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 6 April 2011 at 15:27

      Θα πρέπει να οργανώσεις τον εαυτό σου προς το στόχο σου. Αν δεν το πάρεις σοβαρά απόφαση, δεν θα είσαι συγκρατημένη και πειθαρχημένη. Αν δεν μπορείς να το κάνεις μόνη σου, λόγω του ότι τα κιλά είναι αρκετά, θα πρέπει να απευθυνθείς σε ειδικό, που θα σου δώσει διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σου και παράλληλα να αυξήσεις τη σωματική σου δραστηριότητα με περπάτημα (έντονο και ήπιο), διάδρομο, τζόκινγκ, ποδήλατο ή ό,τι σε ευχαριστεί 4 φορές την εβδομάδα από τουλάχιστον 45 λεπτά τη φορά.

  • vicky thelw na kanw diaita exw polla parapanisia kila k thelw na se rwthsw gia mia eksetasi pou exw akousei oti kaneis k vlepeis ti se paxainei perissotero k ti oxi isxuei h einai vlakeia??? k kati allo apo auta ta xapia pou uparxoun sta farmakeia pou lene oti an kaneis kalh diatrofh se voithane na xaseis kila einai kala h epikinduna gia ton organismo mas??? euxaristwwww

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 13 April 2011 at 00:00

      Οι απόψεις διίστανται για τα τεστ δυσανεξίας. Τα χάπια ενδεχομένως να έχουν παρενέργειες.

  • gia sas eimai 12,5 xronon ipsos 1,65 kai 57 kila den mou aresei katholou to soma mou kai thelo epigontos na xaso toulaxiston 5 kila an iparxei kamia grigori kai apotelesmatiki diaita tha m dieukoline…euxaristw

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 22 May 2011 at 18:24

      Συγνώμη Ελένη μου που θα σε απογοητέψω αλλά είσαι πολύ μικρή για να ξεκινήσεις κάποια δίαιτα. Ο οργανισμός σου δεν είναι ακόμη έτοιμος για κάτι τέτοιο. Χρειάζεται επίβλεψη από ειδικό διαιτολόγο, γι αυτό μίλα στη μαμά σου γι΄αυτό.

  • Βίκυ κι εγώ // 21 October 2011 at 20:42

    Είμαι 30 χρονών 1,61 και 63 κιλά. Νιώθω καλά με τον εαυτό μου στα 58 κιλά, γυμνάζομαι και σίγουρα θα τα καταφέρω να τα χάσω. Τι στο καλό γίνεται;; διαβάζω είμαι 1,65 , 57 κιλά, δεν μ’αρέσει το σώμα μου… Το κοριτσάκι δεν έχει περιττό λίπος… αν χάσει 5 κιλά θα είναι κάτι που χρειάζεται… τη Γυμναστική δεν την έχουν ακουστά; Γενικά διάβασα κι άλλες τέτοιες περιπτώσεις… τι πρότυπα έχουν; Βλέπουμε παιδάκια στο δρόμο και μοιάζουν με το άγαλμα της πείνας.

  • ΚΑΛΗΜΕΡΑ κ.ΒΙΚΥ.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΕΙ ΕΝΑ ΑΠΛΟ ΚΟΥΛΟΥΡΙ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ;ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΜΟΥ ΠΡΩΙΝΟ ΜΑΖΙ ΜΕ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ,ΑΛΛΑ ΣΕ ΑΛΛΑ site ΔΙΑΒΑΖΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΠΟΛΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΜΕ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΝΩ ΣΕ ΑΛΛΑ ΟΤΙ ΕΧΕΙ ΑΡΚΕΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΓΥΡΩ ΣΤΙΣ 300 ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ.ΤΕΛΙΚΑ ΤΙ ΙΣΧΥΕΙ;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 29 November 2011 at 12:02

      Βένια ένα κουλούρι έχει περίπου 150 – 200 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθος. Είναι υγιεινή επιλογή, κυρίως αν είναι ολικής, γιατί σε “κρατάει”, έχει βιταμίνη Ε λόγω του σησαμιού.

  • καλησπέρα σας κυρία Βίκυ θα ήθελα την συμβουλή σας, είμαι 162 και 57 κιλά, θα ήθελα να χάσω 4 κιλα αλλά ποτε δεν τα καταφέρνω γιατί εχω αδυναμια στα γλυκά. μπορειτε να μου προτείνετε μερικές τροφές προκειμένου να αντικαταστήσω τα γλυκά ποθ τόσο πολύ μου αρέσουν.
    ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 4 January 2012 at 12:13

      Αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι, ζελέ, γλυκό του κουταλιού…

  • geia sas.. tha ithela polu thn boitheia sas. eimai 1.68 kai 59 kila enw exw arketa adunata podia k oi gloutoi mou einai sxetika mikroi sxedon den exw. exw koilia k pswmakia alla einai aisthito to problima mou giati ta podia mou k ta xeria mou einai arketa adunata. oso kanw diaita toso adunatizoun ta podia mou k xanw sththos h koilia mou k ta pswmakia omws paramenoun ekei. enw perpataw 30 lepta thn hmera k kanw k skoinaki peripou 20 lepta thn hmera to problima paramenei.. sas euxaristw polu.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 16 March 2012 at 15:09

      Παρακαλώ μη γράφετε greeklish.

  • μαρια // 13 April 2012 at 17:38

    γεια σου βικυ λοιπον ειμαι 13 ετων, εχω υψος 1.62 και βάρος 67 κιλα πιστεύω ότι πρέπει να χασω γυρω στα 5-4 κιλα! για να ειμαι καλα παρακαλω θέλω αμεση βοηθεια!!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 19 April 2012 at 13:56

      Μαρία μου δεν μπορώ να κάνω κάτι γι αυτό, είσαι ακόμη πολύ μικρή για δίαιτα.

  • Αθηνά // 25 June 2012 at 08:24

    Βίκη ειμαι 12 και ειμαι 1.50 49.3κιλα.δεν θελω να χασω πολλα κιλα ουτε πιστευω οτι ειμαι υπερβαρη η κατι τετοιο.απλα το σωμα μου ειναι αχλαδη και θελω να σε ρωτησω αν γινεται με καποιον τροπο να μην εχω τοση μεγαλη περιφερια…σε παρακαλω βοηθησε με!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου // 29 June 2012 at 12:58

      Αθηνά είναι ο σωματότυπός σου έτσι. Και επίσης, επειδή ακόμη αναπτύσσεεται το σώμα σου θα πρέπει να περιμένεις ώστε να διαμορφωθεί. Ακόμη τώρα διαμορφώνεται.

ΜΟΙΡΑΣΟΥ