PostAd31

Χάστε γρήγορα 3 κιλά

Σας προτείνω πανεύκολες και κυρίως χωρίς στερήσεις υγιεινές επιλογές και να χάσετε 3 κιλά. Μπορείτε να επιλέξτε για κάθε γεύμα όποια πρόταση σας αρέσει και να κάνετε τη δική σας δίαιτα, με τροφές που σας αρέσουν. Προσοχή μόνον στις μερίδες. Δεν μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Για περισσότερες πληροφορίες στο τι είναι μερίδα, δείτε παλιότερο άρθρο στη θεματική ενότητα του αδυνατίσματος.

 

Για πρωινό

-Μία μπάρα δημητριακών, μία μπανάνα, 1 βραστό σφιχτό αυγό.

-1 γιαούρτι με λίγα φρέσκα ψιλοκομμένα φρούτα, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 1 κ.γ. μαργαρίνη ή μαρμελάδα.

-1 σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 βραστό αυγό, 1 φλιτζάνι γάλα με 1% λιπαρά.

-1 αυγό ποσέ με μία φέτα ολικής άλεσης και 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 ποτήρι γάλα με 0% λιπαρά, 1 φρούτο.

-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γ. μαργαρίνη και 1 κ.γ. μέλι, πασπαλισμένες με κανέλα, 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά με 1 κουταλιά σταφίδες.

-½ φλιτζάνι βρόμη με 1 φλιτζάνι γάλα με 1% λιπαρά, ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ανακατεμένο με φρέσκα φρούτα.

-2 φρυγανιές ολικής άλεσης με ταχίνι, 1 μήλο, 1 φλιτζάνι γάλα με 0% λιπαρά.

-Ομελέτα με 1 αυγό, λαχανικά και 1 κ.σ. κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 φρούτο.

 

Για γεύμα

-Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, μία φέτα γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά, μαρούλι, ντομάτα, 1 κ.γ. μουστάρδα και 1 κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, μία μικρή σαλάτα εποχής, 1 φρούτο.

-1 σουβλάκι (καλαμάκι), μία πράσινη σαλάταΜία σπανακόπιτα, 1 λουκούμι ή 1 κουταλάκι του γλυκού για επιδόρπιο.

-Μία φέτα ολικής άλεσης αλειμμένη με τόνο (στο νερό) ανακατεμένο με μαγιονέζα λάιτ, μία κ.σ. κότατζ, μαϊντανό και κάπαρη.

-Μία κουτάλα χορτόσουπα με χορταρικά της αρεσκείας σας, 6 κράκερ, 1 κομμάτι φέτα, 1 φρούτο.

-180 γραμμ. ψάρι ψητό στο φούρνο με ντομάτα, κρεμμύδι και πιπεριές, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 φρούτο.

-Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και ντομάτα, μία καροτοσαλάτα, 1 φρούτο.

-1 κομμάτι πίτσα, μία πράσινη σαλάτα, 1 ζελέ με λίγες θερμίδες, χωρίς ζάχαρη.

-1 κομμάτι τυρόπιτα, 1 μαρουλοσαλάτα, 1 αχλάδι.
Για βραδινό

-Μία μερίδα μπιφτέκια ψητά, μία σαλάτα εποχής, 1 φρούτο.

-Σπαγγέτι ολικής άλεσης με μύδια και ντομάτα, σαλάτα με φρέσκο σπανάκι, 1 φρούτο.

-Μία σαλάτα με καπνιστή πέστροφα, ρόκα, ντομάτα και κρεμμύδι, μία φέτα ολικής άλεσης, 1 φρούτο

-Ψητά μανιτάρια πλευρώτους ή πορτομπέλο με μία κ.σ. ελαιόλαδο, μία μερίδα ψάρι φέτα ψητό, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.

-Μία σαλάτα με ρύζι, πιπεριά, τόνο, σέλινο με 1 κ.σ. μαγιονέζα λάιτ, βραστά κολοκυθάκια με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φρούτο.

-Μία μέτρια ψητή πατάτα με ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, μία ντοματοσαλάτα με ρόκα, 1 φρούτο.

-Μία μερίδα φακές σούπα με μία κουταλιά λάδι, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης αλειμμένη με μία κουταλιά τυροσαλάτα.
Για σνακ

-Μία χούφτα σταφίδες ή 3 ξερά δαμάσκηνα ή βερίκοκα.

-Μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.

-1 φρούτο

-1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

-1 γιαούρτι 0% λιπαρά με φρέσκα φρούτα-6 κράκερ ολικής αλέσεως.

-Μία μπάρα δημητριακών-2 χούφτες ποπ κορν χωρίς αλάτι

-3 μπισκότα digestive

 

Το μυστικό

Τρώτε μόνον ό,τι μπορείτε να μασήσετε: αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε εκείνα τα ροφήματα που δεν έχουν θερμίδες – με εξαίρεση το γάλα. Τα αναψυκτικά είναι φορτωμένα με κενές θερμίδες και οι χυμοί φρούτων περιέχουν λιγότερες ίνες και βιταμίνες για κάθε θερμίδα που δίνουν σε σχέση τα ολόκληρα φρούτα.

 

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ

  • Soti

    Λαχανικά όπως αγγούρι και μαρούλι επιτρέπονται σε απεριόριστες ποσότητες?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Επιτρέπεται μία μερίδα και όχι απεριόριστες ποσότητες.

  • ΧΡΥΣΟΥΛΑ

    εχτες κατα τις 8 το βραδυ εφαγα 4 κομματια πιτσα ειναι υπερβολη? ενιωθα τοσο βαρια…που εγω δε τρωω, γενικα πιτσα αλλα παρασυρθηκα απο τη παρεα..

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Εννοείται! Είναι βόμβα θερμίδων.

  • βουλα

    κατι ακομα τα φρουτα και τα λαχανικα πρεπει να ειναι ακριβως τα ιδιαπ.χ. μπανανα,ροκα? η να τα αντικαταστησουμε με καποια αλλα?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μπορούν να είναι ό,τι θέλεις.

  • maria p

    3 kila se poso diastima????mia vdomada??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Εξαρτάται από το σωματότυπο του καθενός, τα κιλά του, τη φυσική του δραστηριότητα. Περίπου πάντως σε ένα μήνα, χαλαρά.

  • βουλα

    βικη να ρωτησω το βραδινο μπορουμε να το αντικαταστησουμε με το μεσημεριανο?και τα φρουτα και λαχανικα πρεπει να ειναι αυτα ακριβως που μαςγραφεις η της εποχης?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σε ποια δίαιτα αναφέρεσαι; Γιατί σε αυτό το άρθρο οι προτάσεις είναι πολλές και ξεκάθαρες Βούλα μου.

  • Pingback: Χάστε γρήγορα 3 κιλά | ΕΚΡΗΚΤΙΚΟ()

  • MARIA

    αυτα που γραφεται στο πρωινο σε καθε παυλα ειναι ενα γευμα ή να διαλεξουμε ενα?πχ μια μπανανα μια μπαρα ενα σφιχτο αυγο ..ολα αυτα για πρωινο ή ενα απ αυτα?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ένα από αυτά για πρωινό. Σας δίνω πολλές επιλογές για να κάνετε αλλαγές καθημερινά.

  • Ειρήνη

    Μαρία κάθε παύλα αντιστιχεί με ένα γεύμα. πχ αν διαλέξεις για πρωινό την πρώτη παύλα,θα φας και την μπάρα δημητριακών και την μπανάνα και το βραστό σφιχτό αυγό.

  • katerina

    πχ -1 σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 βραστό αυγό, 1 φλιτζάνι γάλα με 1% λιπαρά.
    Αυτο ολο ειναι ενα πρωινο ετσι δεν ειναι?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σωστά.

  • popi

    vikh mou exw ena provlhma an k den trww polu to provlhma mou einai thn wra tou fagitou pinw sunexeia ti mporw na kanw gia na mhn pinw exw prospa8eish na mhn pinw alladen mporw ti mou prothnhs?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Γιατί δεν μπορείς; Υπάρχει κάποιος που σε πιέζει να πιεις εκτός από τον εαυτό σου;

  • Χριστίνα

    Καλημέρα, για πρωινό τρώω γιαούρτι 2% με τρεις κουταλιές της σούπας βρώμη, καμιά φορά τρώω το ίδιο και το βράδυ για το λόγο ότι μου είναι το ιδανικό για μένα και σε γέυση και σε ποσότητα, αλλα δεν βγάζω άκρη σχετικά με τι ποσότητα πρέπει να καταναλώνουμε, εννοώ ότι η ποσότητα η συγκεκριμένη παχαίνει ή είναι μια χαρά?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Είναι μια χαρά για πρωινό. Για βραδινό μου φαίνεται λίγο.

  • popi

    oxi den me piezh kaneis apla den mporw an den poio

  • GIOTA

    Βίκυ μου καλησπέρα!!!
    Ήθελα να σε ρωτήσω σεχτικά με τισ θρεπτικές ιδιότητες που έχουν τα φασόλια και τα μανιτάρια και τισ σχετικες θερμίδες τους.Για τα φασόλια ,η ποσότητα που τρώω ειναι 1,5 φλιτζάνι βρασμένα με σάλτσα ντομάτας και καρικεύματα χρις καθόλου λάδι(προτιμώ το λάδι στη συνοδευτική σαλάτα) και τα μανιτάρια πλευρώτους ,4 στον αριθμό με ελάχιστο λάδι και καρικεύματα.Ποσες περίπου θερμίδες εχουν?Τα μανιτάρια στη ποσοότητα αυτη εγκρίνονται για ενα χαμηλο σε θερμίδεσ βραδινό?
    Σε ευχαριστώ πολυ…!!!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τα μανιτάρια έχουν περίπου 40 θερμίδες τα 100 γραμμ., δεν ξέρω πόσα κομμάτια βγαίνουν. Τα όσπρια επίσης 400 θερμίδες. Οι θρεπτικές τους ιδιότητες είναι εξαιρετικές, και τα δύο έχουν πρωτείνη κυρίως. Τα μανιτάρια είναι καλή επιλογή για βραδινό.

  • Giota

    Βίκυ μου Καλησπέρα,
    Αυτη τη φορά θα ήθελα να σε ρωτήσω σχετικά με τον αρακά.Έχω ακουσει απο πολλουσ διατροφολόγους στη τηλεόραση ,οτι πρέπει να τον αποφεύγουμε σε περιόδουσ δίατας.Ισχύει?ΕμεΝΑ μ αρεσει πάρα πολυ και το συνοδεύω με κοτόπουλο.Φυσικά τον β΄ραζω με 1 κουταλια λάδι και σάλτσα ντοομάτας.Ενα φλιτζάνι βραζμένοσ αρακάσ ποσεσ θερμίδεσ σου δίνει?Και κάτι τελευταιο ,με τισ συμβουλέσ σου καταφερα και έχασα 1,5 κιλο σε μια εβδομάδαααα!!!!!!!Σε ευχαριστώ πολυ…!!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αυτό πρώτη φορά το ακούω να αποφεύγουμε δηλαδή τον αρακά σε δίαιτα. Ο βρασμένος αρακάς δίνει ημερίδα περίπου 80 θερμίδες ενώ ο μαγειρεμένος με ντοματα κλπ περίπου 300 θερμίδες.

  • Ράνια

    Καλησπέρα!
    Ήθελα να σας ρωτήσω, ένα μπισκότο digestive (ολικής άλεσης) πόσες θερμίδες έχει;
    Και ποια κατά τη γνώμη σας είναι καλύτερα: τα digestive ή τα cream crakers;
    Ευχαριστώ πολύ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Πάνω κάτω και τα δύο έχουν τις ίδιες θερμίδες (το πρωτο 30 και το δεύτερο 26). Και τα δύο είναι καλά αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.

  • elena

    Bikh m kalispera. thelw na rwtisw to e3is. kapoioi lene oti gia na xaseis kila, prepei na trws proteines k na apofeygeis na trws idatanthrakes ops rizi pswmi makaronia. kata poso isxiei?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Είναι και αυτό μια σχολή. Προσωπικά προτιμώ τη μεσογειακή δίαιτα.

  • Ράνια

    Γεια σας! Αν καμια φορα (ειδικα τωρα που εναι καλοκαιρι) παραλειψουμε το δεκατιανο ειναι κακο; Επιβραδυνει το μεταβολισμο;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Εξαρτάται, αν είσαι δραστήρια ή όχι.

  • katerina

    κ.χατζηβασιλειου εχω ξεκινησει γυμναστηριο και προσεχω τη διατροφη μου γιατι θελω να χασω 4,5 κιλα μεχρι το φλεβαρη.θα μπορεσω?ρωταω γιατι λενε οτι αρχικα χανεις λιγο και μετα γινεται ολο και πιο δυσκολο.τι πιστευετε?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αν είναι μόνο 4,5 κιλά μπορείς να τα χάσεις και σε ένα μήνα! Εκτός κι αν εννοείς 45 κιλά…

  • ΚΑΤΕΡΙΝΑ

    ΤΟ ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ ΕΙΤΕ ΒΡΑΣΤΟ ΕΙΤΕ ΨΗΤΟ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΕΙ; ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΝΑ ΤΟ ΤΡΩΜΕ ΣΕ ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ψητό ή βραστό έχιε περίπου 100 θερμίδες και βεβαίως είναι καλό!

  • Αγγελική

    Καλημέρα,
    Βίκυ το ψητό καλαμπόκι μπορώ να το καταναλώνω σαν βραδινό γεύμα; Ή σαν σνακ;
    Ευχαριστώ.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σαν σνακ.

  • marw

    Βικυ μου το βραδινο ειναι απαραιτητο?
    εχω ακουσει πως για να χασεις κιλα δε πρεπει να παραλειπεις καποιο απο τα κυρια γευματα γευμα. Με φρουτο κ γιαουρτακι δε μπορω να κοψω την πεινα μου αλλα αν δε μειωσω τις θερμιδες δεν θα χασω κιολας κιλα. τι μου προτεινεις για το βραδυ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δες άλλα θέματα που προτείνω διάφορα για βραδινό.

  • Φαίη

    Όταν στη δίαιτα αναφέρετε φλιτζάνι, αυτό αντιστοιχεί σε ένα φλιτζάνι του τσαγιού ή σε μια κούπα 240ml; To ίδιο ισχύει και για όλες τις υπόλοιπες δίαιτες; Ευχαριστώ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Του τσαγιού, και ναι, ισχύει για όλα τα προτεινόμενα μενού.

  • ναυσικα

    θελο να χασο ευκολα και λιτουργικα κιλα χορισ να πηνασο

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Διάβασε παλαιότερα άρθρα μου Ναυσικά.

  • Maria

    Βίκυ μου ένα ποτήρι Σαγκρια κάνει κακό;Να το αποφεύγω;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Εξαρτάται αν το πίνεις κάθε μέρα και σε διάστημα δίάιτας. Τίποτε δεν κάνει κακό στον οργανισμό μας, μόνον η υπερβολή.

  • christy

    egw exw allo thema polles fores ksipnaw arga to mesimeri kai den kserw ti prepei na faw prwino i mesimeriano ti prepei na faw?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι αυτό είναι όντως ένα θέμα. Ξεκίνα με ένα ελαφρύ σνακ και κάποιο ρόφημα και μετά από κανά 2 ώρες φάε το μεσημεριανό σου. Πάντως έρευνες έχουν δείξει ότι ο πολύς ύπνος όπως και ο λίγος ύπνος παχαίνει…

  • rozalia

    kalhsmera exw problhma me thn gloutenh pws mporw nakanw ena programa diatrofis xwreis gloutenh????? exw prospthhsh alla den mporw me to prwino……

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ροζαλία θα πρέπει να απευθυνθείς σε διατολόγο.

  • xristina

    se poso kairo xanontai ayta ta 3 kila?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σε έναν μήνα περίπου.

  • Αναστασία

    συχγαρητήρια για την ιστοσελίδα σου! είναι πολύ χρήσιμα αυτά που προτείνεισ! 8έλω να ρωτήσω πόσες θερμίδες έχει ένα κουλούρι ολικής άλεσης? και ποια ποτά είναι λιγότερο επικίνδυνα για να παχύνεις? έχω ακούσει για ένα ποτήρι μπύρα είναι σωστό?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μπορείς να πιεις βότκα ή τζιν με πολύ σόδα, λευκό ή κόκκινο κρασί (πάντα ένα ποτήρι εννοείτια), ένα ποτήρι μπύρα. Ένα κουλούρι θεσσαλόνίκης έχει περίπου 80 θερμίδες.

  • MARIA

    Vicky mou sigxaritiria gia tin istoselida sou!!!Gennisa prin 2 vdomades mia kouklitsa kai tora mpikame se kanonikous rithmous….tha se parakalousa na doseis kai kapoies simboules gia diaita diatrofi etsi oste na xathoun ta prostheta kila.Euxaristo poli

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μαρία μου συγχαρητήρια, να σου ζήσει. Έχω ήδη γράψει παρόμοιο θέρμα.

  • Πεννυ

    Kαλησπερα Βικυ….!το σνακ ειναι το απογευμα ετσι?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τα σνακ είναι ένα πρωί και ένα απόγευμα.

  • Βάνα

    Καλημέρα!
    Συγχαρητήρια για τα “Όμορφα Μυστικά”. Είναι προσγειωμένα και εμπεριστατωμένα για την “συνήθη ύποπτη” γυναίκα…..
    Η ερώτηση που θέλω να κάνω είναι η εξής: Δεν πίνω γάλα και δεν τρώω αυγό. Στην δίαιτα “χάστε γρήγορα 3 κιλά” που θέλω να ακολουθήσω με τι να αντικαταστήσω τις δύο αυτές τροφές. Ευχαριστώ.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σε αυτό το άρθρο θα βρεις πολλές προτάσεις, να το αντικαταστήσεις αν θες με πρωτείνη όπως γαλοπούλα.

  • λενα

    βικυ λεω να κανω τη διαιτα “χαστε γρηγορα 3 κιλα” και θα ηθελα να σε ρωτησω για ποσο καιρο θα μπορουσα να την κανω?θα δω αποτελεσματα απο την πρωτη εβδομαδα ή θελει καιρο? είναι υγιες να το κανω? γιατι θελω να χανω λιπος….

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν θα χάσεις πολύ λίπος, τρία κιλά δεν είνα πολλά.

  • λενα

    α και κατι ακομα…μπορω να αλλαζω το γευμα με το βραδινο και αντιστροφα?και οταν θελω κατι γλυκο 10-20 γρ μαυρη σοκολατα με χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη ξεφευγουν απο τη διαιτα?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι μπορείς, και φυσικά μπρείς να φας και σοκολάτα!

  • λενα

    ο καφες με ενα κουταλακι γλυκου ζαχαρη θεωρειται παρασπονδια?

  • vagelio75

    Viki mou geia sou eimai 62 kila kai 1.66 edo kai 2 xronia peripou exo kanei ligo kilitsa ksexasa na po eimai 36 xronon kai exo 17 kai 15 xronon 2 koritsia . thelo na sfixo ti koilia mou ligo ti na kano?ekana apo mikri mpasket kai poli gimnastiki kata kairous tora exo arxisi apo to ioulio kano 3-4 fores tin eudomada Tae Bo 1 ora kai trompolino pes mou ti gnomi sou

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Παρακαλώ μη γράφετε greeklish. Ευχαριστώ.

  • georgia

    kiria viki geia sas ime i georgia apo kipro ida ti dieta sas kai thelo na tn 3ekiniso ime mathitria omos kai exo ligo provlima me to proino mu ti mporo na kano??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Γεωργία η δίαιτα δεν αφορά ανήλικες. Σε ευχαριστώ.

  • anna

    BIKY KΑΛΗΣΠΕΡΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΕΙ ΤΟ ΚΟΥΛΟΥΡΙ ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ ΠΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΓΙΑ ΣΝΑΚ???
    ΕΓΩ ΤΡΩΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΕΝΑ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΑΦΙΔΕΣ. ΣΕ ΚΑΠΟΙΑ SITE ΛΕΝΕ ΟΤΙ ΕΧΕΙ 120 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΣΕ ΚΑΠΟΙΑ ΑΛΛΑ 360!! Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΕΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΕΝΤΑΝΟΣΤΙΜΟ ΚΟΥΛΟΥΡΑΚΙ ΜΑΣ????
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Με σταφίδες μάλλον είναι πιο θερμιδικό περίπου στις 300

  • Ρούλα

    γεια σας!αν τρώω πρωί κ βραδύ δημητριακά(ολικής αλέσεως) με γάλα, θα δω αποτελέσματα??σε συνδυασμό με γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Πιστεύω ότι θα εξαντλήσεις τον οργανισμο σου. Τρώγε πε΄ντε μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα και γυμνάσου.

  • ΔΑΦΝΗ

    ΚΑΛΗΜΕΡΑ! ΤΑ ΤΡΙΑ ΚΙΛΑ ΜΕΣΑ ΣΕ ΠΟΣΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΤΑ ΧΑΝΕΙΣ?

  • Δέσποινα

    Αγαπητή μου Βίκυ γεια σου,

    από μικρή πάντα είχα επιπλέον κιλά, στα 18 έφτασα τα 100 κιλά. Μετά από σωστή διατροφή και γυμναστική κατάφερα τώρα που είμαι 23 ετών να γίνω 70 κιλά και έχω ύψος 1.74. Το πρόβλημα μου είναι ότι ενώ συνεχίζω τη σωστή διατροφή και την άσκηση (3 φορές την εβδομάδα) δεν χάνω άλλα κιλά. Θέλω να χάσω περισσότερο από την κοιλιά και σύσφιξη. Τι με συμβουλεύεις να κάνω?

    Ευχαριστώ πολύ!

  • Έυη

    η φέτα είναι παχυντική?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τα 30 γραμμ. φέτας (όσο ένα σπιρτόκουτο) έχουν ήδη 110 θερμίδες. Και αυτή είναι η μερίδα της ημέρας που επιτρέπεται σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο. Διαφορετικά αν τη συνδυάσεις με ψωμί, σαλάτα, και υπερβαίνεις τα 100 γραμμ. (κάτι που είναι πανεύκολο)… παχαίνει!

  • Lina

    Βικυ μου ειμαι 19 χρονων και ειμαι φοιτητρια..απο τοτε που αρχισα τη φοιτητικη ζωη εβαλα 6 κιλα και δυσκολευομαι να τα χασω…εχω βαλει στους γοφους και γενικα στα ποδια περισσοτερο και δεν βροισκω τροπο να τα χασω γρηγορα..τι μου προτινεις ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      ΓΥμναστική! Και κόψε αναψυκτικά, αλκοόλ, γλυκά.

  • Ευα

    Ειμαι 165 και 57.5 κιλα καλα ειμαι??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Καλά σε σχέση με ποιον; Εσύ νιώθεις καλά;

  • χρυσα

    Υπαρχει καμια συνταγη για κανενα ροφημα που να μπορει να ενεργοποιησει το μεταβολισμο ή να βοηθαει στο αδυνατισμα???

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δες παλιότερα άρθρα μου Χρύσα