fasting

Χάστε μέχρι 5 κιλά νηστεύοντας

Η νηστεία αποτελεί ιδανική αφορμή για να κάνετε αποτοξίνωση

από το κρέας, τα αβγά και το βούτυρο και να θωρακίσετε την υγεία σας περιλαμβάνοντας στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, που προστατεύουν  από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον καρκίνο. Μην ξεχνάτε ότι το τυπικό νηστίσιμο μενού αποτελεί μια βελτιωμένη εκδοχή της μεσογειακής διατροφής. Οπότε, αν κάνετε έξυπνους συνδυασμούς, θα χάσετε κιλά και θα ανανεωθείτε!

Τα οφέλη της νηστείας

Βελτιώνεται το λιπιδικό προφίλ σας: Με τον αποκλεισμό των ζωικών τροφίμων από το διαιτολόγιό σας κατά την περίοδο της νηστείας μπορείτε να μειώσετε την κακή χοληστερόλη -κι αν ασκείστε -να αυξήσετε την καλή.
Ενισχύεται η καλή λειτουργία του εντέρου: Εξαιτίας της αύξησης των φυτικών ινών στη διατροφή. Επίσης, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, (εφόσον δεν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως αυτοί του λευκού ψωμιού).
Προλαμβάνονται κάποιες μορφές καρκίνου, όπως αυτός του παχέος εντέρου επειδή τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Τονώνεται το ανοσοποιητικό σύστημα. Με την αυξημένη κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, ακατέργαστων δημητριακών και ελαιολάδου θωρακίζετε τον οργανισμό σας με καροτίνες, βιοφλαβονοειδή και βιταμίνες που έχουν αντιοξειδωτική δράση.
Ρυθμίζεται σε καλύτερα επίπεδα η αρτηριακή πίεση: Λόγω αυξημένου καλίου που προέρχονται από τα φρούτα και μειωμένου νατρίου, το οποίο περιέχεται στο γρήγορο φαγητό.
Αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας: Η περίοδος νηστείας μπορεί να χαρίσει ευεξία, ψυχική ανάταση, αποτοξίνωση και αυτοπεποίθηση από πιθανή απώλεια βάρους.

Εναλλακτικές πηγές

Πρωτείνης: Δοκιμάστε συνδυασμούς φυτικών τροφίμων, που χαρίζουν πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, αλλά υψηλής βιολογικής αξίας όπως φακόρυζο, σπανακόρυζο, ρεβιθόρυζο, φασόλια γίγαντες ή πλιγούρι συνδυασμένο με ψωμί ολικής άλεσης. Ακόμη η πρωτεΐνη του ταχινιού είναι πλούσια σε αμινοξέα σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες άλλων τροφών.
Ασβεστίου: Καλή επιλογή είναι τα αμύγδαλα, τα καρύδια, το μπρόκολο, το λάχανο, το σησάμι, ο χαλβάς και το σπανάκι.
Σιδήρου: Εντάξτε στη διατροφή σας σαλιγκάρια και θαλασσινά, φακή και σπανάκι, αλλά πάντα συνδυασμένα με λεμόνι για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.

Προσοχή στην υπερκατανάλωση!

Δυστυχώς στη νηστεία οι περισσότεροι καταναλώνουν περισσότερη ποσότητα ζυμαρικών, πατάτας και ψωμιού για να νιώσουν κορεσμό γι’ αυτό προσέξτε τα εξής:
Αποφύγετε το τσιμπολόγημα.
Τρώτε πάντα πρωινό.
Καταναλώνετε αρκετά φρούτα μεταξύ των γευμάτων ή λαχανικά κομμένα σε στικ.
Φροντίστε να μη λείπει η σαλάτα από το τραπέζι σας.
Χρειάζεται να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας.

Τυπικό ενδεικτικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας

Για πρωινό
Τσάι ή χυμό ή καφέ με 2 φρυγανιές μέλι, ή ταχίνι, ή μαρμελάδα ή ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης
Για σνακ
Φρούτα εποχής με μία χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια, ή 1 κομμάτι χαλβά με σησάμι, ή 1 μήλο με λίγο ταχίνι, ή 1 αβοκάντο με λίγο ταχίνι, ή ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, ή ένα κομματάκι (15 γραμμ.) παστέλι
Για μεσημεριανό
Μία μερίδα φακόρυζο, ή σπανοκόρυζο, ή ρεβιθόρυζο, ή φασολάκια, ή φασόλες γίγαντες, ή φακές, ή 2 ψητές πατάτες με λεμόνι και μυρωδικά, ή καραβίδες με κρεμμυδάκι γιαχνί, ή γαρίδες ριζότο με 3 –5 ελιές συνοδευόμενα με μία μικρή σαλάτα (είτε ντομάτα είτε μαρούλι) και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Για βραδινό
Μία μερίδα ριζότο με λαχανικά, ή μπριάμ, ή χταπόδι με ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ή σουπιές με χόρτα, ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτα και βασιλικό ή πέστο βασιλικού, ή χορτόσουπα, ή αρακά με αγκινάρες, με μία φέτα ψωμί.
Σημείωση: Οι μερίδες του μενού που σας προτείνω δεν αφορούν αυτές του εστιατορίου αλλά αυτές που έχω ήδη γράψει σε προηγούμενο άρθρο μου. Αποφύγετε τα τηγανιτά όπως λαχανοκεφτέδες, ταραμοκεφτέδες, θαλασσινά κλπ., τρώτε οπωσδήποτε πέντε γεύματα ημερησίως. Επίσης στα λαδερά φροντίστε το ελαιόλαδο να μην ξεπερνά τις 4 κουταλιές της σούπας σε όλο το φαγητό και μην ξεχνάτε πώς πολλά από αυτά μπορούν να παρασκευαστούν και αλάδωτα. Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορείτε να πειραματιστείτε.

Το μυστικό

Η μακρά περίοδος αυστηρής νηστείας δεν συνίσταται σε όλους, παρά στους απόλυτα υγιείς ενήλικες χωρίς ειδικές διατροφικές ανάγκες.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ

  • ΣΟΦΙΑ

    Αν θελουμε να πινουμε ΚΑΙ τσαι ΚΑΙ κακαο ΚΑΙ χυμο για να επωφεληθουμε απο ολα τα συστατικα τους, πώς μπορουμε να το κανουμε αυτο μεσα στη μερα; Ρωταω με αφορμη τις ιδανικες ποσοτητες που δινονται για καθε ροφημα. Δε χωρανε ολα μαζι ασε μια μερα! Σωστα;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ε ναι, επιλέγεις το κατάλληλο για σένα

  • maria

    viki mou giasou mou aresoun apo ksiroys karpous ta sporia. omos pio exi tis ligoteres thermiden kai posa gramaria boro na fao imerisios?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μέχρι 20 γραμμ. ημερησίως

  • βουλα

    βικη μου σ’ευχαριστουμε για διατροφικο προγραμμα που μας εδωσες.να σε ρωτησω οταν λες τον χαλβα με σησαμι ειναι αυτος του εμποριου ο σκετος? και το βραδινο δεν εχει σαλατα καθολου?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Ναι ο σκέτος. Δεν έχει σαλάτα γιατί τα λαδερά είναι πολλά.

  • Κωνσταντίνα

    Καλησπέρα. Το γάλα σόγιας παχαίνει? Ένα ποτήρι την ημέρα εννοείται..Έχω ακούσει ότι είναι μεταλλαγμένο. Το συστήνετε?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν γνωρίζω αν παχαίνει.

  • maria

    vik mou to vradino ti ora peripu prepi na fame?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Το αργότερο μέχρι τις 8.

  • Έλεονώρα

    Σας ευχαριστώ πολύ για το νηστίσιμο διαιτολόγιο, ελπίζω να τα καταφέρω να χάσω μερικά κιλά πριν το Πάσχα.

  • Pingback: Χάστε μέχρι 5 κιλά νηστεύοντας | ΕΚΡΗΚΤΙΚΟ()

  • olyexpert

    Maria// 14:59…τα στραγαλια δεν εχουν λιπαρα και εχουν μονο 164 θερμιδες τα 100γρ…ειναι πολυ καλη τροφη με πρωτεινες και πολλα αλλα…

  • βουλα

    σ’ευχαριστω βικη.σημερα εφτιαξα φακορυζο εβαλα στο τελος το λαδακι οντως δεν ειχα ξαναδοκιμασει ητανε πολυ ωραιο.τελικα υαπαρχουνε ενα σωρο πραγματα που μπορουμε να δοκιμασουμε χωρις να πεινασουμε.μονο δεν ξερω ρυζι θελει το καστανο?

  • ΧΡΥΣΟΥΛΑ

    ποσα γρ χαλβα την ημερα πρεπει να τρωμε?

  • maria

    gia sou viki exo tin eksis aporia. to pligouri ke to pligouri vromis einai to idio pragma?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν μπορώ να καταλάβω την ερώτησή σου. Το πλιγούρι είναι δημητριακό όπως και το πλιγούρι βρόμης (το γνωστό κουάκερ)

  • φωτεινη

    καλημερα βικυ!εγω κανω περιπου το διατροφικο προγραμμα που εχεις προτεινει και ηδη εχω χασει ενα κιλο χωρις να το καταλαβω!εχεις δικιο οτι με την νηστεια χανουμε κιλα!καλο βεβαια ειναι να μην ξεχναμε και τη θρησκευτικη παραμετρο του νηστειας.ευχαριστουμε πολυ για το αρθρο σου!

  • maria

    viki mou tous ksirus karpus an tus kavurdiso ligo xanoun tis threptikes tis ousies ke ginonte perisotero paxintika ke vlavera gia to stomaxi?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Καλύτερα προτίμησέ τους ωμούς και ανάλατους.

  • Γεωργια Παφος

    Βικυ γεια σου ! μια απλή γλυκια συνταγή για τη νηστεία! Την εφτιαχνε η μαμα μου !Μεσα στην ταχινι βαζομε λιγο χαρουπομελο ΕΛΠΊΖΩ να υπάρχει στην ελλαδα, θα προσθεσετε μεχρι να αρχίζει να γλυκαινει, … ΕΊΝΑΙ υγειηνο και μπορειτε να το φάτε στο προγευμα με μετρο στο ψωμι! ΕΊΝΑΙ πολυ νόστιμο ΓΕΩΡΓΊΑ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σε ευχαριστούμε

  • ΔΗΜΗΤΡΑ ΘΕΟΔΩΡΟΠΟΥΛΟΥ

    καλημέρα, ευχομαι να σου είναι χρήσιμο, δεν ενδιαφέρει κάτι άλλο, γιατί πραγματικά έχει πολύ χρήσιμες πληροφορίες και οικονομικές χωρίς πολλά φρου φρου, φιλάκια

  • Ρούλα

    Γεια σου Βικη, εδω και τα 4-5 τελευταια χρόνια εγω και ο συζηγος μου, νηστευουμε το κρεας μ ό ν ο , την σαρακοστη του Πασχα.(για αποτοξινωση περισσοτερο).Φετος όμως, η 7χρονη κορη μου δεν θελει να τρωει και αυτή κρεας.Τι να κανω μαζί της;Ξερω πως το κρεας ειναι απαραίτητο στην διατροφη των παιδιων..

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δυστυχώς το παιδί βρίσκεται στην ηλικία που μιμείται…

  • zoe

    viku mou pairnw gurw stis 1200 8ermides th mera.de 8elw na xasw kila.einai kala?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δεν μπορώ να σου απαντήσω γιατί δεν ξέρω πόσο κιλά είσαι, ηλικία, ανάγκες, ύψος κλπ

  • mary

    geia s vicky…kata ti diarkeia tis nisteias epitrepetai na trome mia xoyfta analatous anameiktous ksirous karpous se kathimerini vasi?poses thermides dinoun peripou?to idio kai gia to taxini..mporoyme na trome kathimerina ena koutalaki?poses thermides exei?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Βεβαίως και επιτρέπεται. Διάβασε αντίστοιχο άρθρο μου για τους ξηρούς καρπους στη θεματική ενότητα αντιγήρανση για να δεις τις θερμίδες.

  • zoe

    viku mou eimai 21 xronwn,1.76 upsos k 59 kg.k ugihs.pairnw ka8hmerina 1200 8ermides peripou einai kala?8elw na meinw sta8erh.alla me th gumnastikh pou kanw mallon sunexeia xanw..ti na kanw?na trww opws twra ugeiina alla se megaluteres posothtes?trww frouta,laxanika,xhrous karpous,leuko kreas..

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Οι θερμίδες που λαμβάνεις είναι ελάχιστες. Χρειάζεται να παίρνεις τουλάχιστον 1500 – 1600. Αυξησε τις μερίδες ή τα γεύματά σου στην ημέρα.

  • zoe

    a viku mou sugxarhthria gia th vraveush sou stis koinwnikes ekpompes(twra to eida molis stis eidhseis tou alpha)..mpravo sou!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σε ευχαριστώ πολύ!

  • ariadni

    eimai 1.62 kai tora eimai 69 kila apo 83 kila pou eimoyn prin 6 mines poy genisa tin koroyla moy.akoloutho diatrofi apo diaitologo.tora exo vali sto programa kai 30 lepta diadromo kathe mera sto spiti.omos kano enallaks kathe enamisi lepto perpatima me treksimo.pisteveis oti tha xaso ta 9 kila ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σίγουρα!

  • Anastasia

    Θα ήθελα να μάθω αν έχει πολλές θερμίδες το παστέλι…

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      τα 100 γραμμάρια έχουν περίπου 470 θερμίδες. Αλλά το παστέλι έχει πάρα πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Οι μίνι συσκευασίες πάντως νομίζω πως έχουν 15 θερμίδες.

  • melina

    kalispera apo ti Kypro…..!!! Tha ‘thela na rwtisw kai ‘gw kati (fisika den exei na kanei me to thema tis nistias).Thewreite oti einai protimotero na katanalwnoume pswmi olikis alesews i kritharenio ??? sas efxaristw !

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Και τα δύο είναι ευεργετικά για την υγεία μας.

  • RODOULA

    βικυ μου επειδή νηστεύω, πόσες θερμίδες έχει το νηστίσιμο τυρί (για τοστ και φέτα)? Νομίζω είναι ή από σιτάρι ή από σόγια, δεν γνωρίζω ακριβώς.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τα 30 γραμμάρια τυριού σόγιας έχουν περίπου 20 θερμίδες.

  • ΚΑΤΕΡΙΝΑ

    ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΒΙΚΥ, ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΕΔΩ ΚΑΙ ΑΡΚΕΤΟ ΚΑΙΡΟ ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΧΑΣΩ 6-7 ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ . ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ, ΚΑΘΕ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΒΛΕΠΩ ΔΙΑΦΟΡΑ , ΞΑΝΑΠΕΦΤΩ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ , ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΞΑΝΑΡΧΙΖΩ. ΚΑΝΩ 4 ΜΕΡΕΣ ΤΗΝ ΒΔΟΜΑΔΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ….

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και πίστεψε στην προσπάθειά σου. Επίσης, μην κάνεις υπερβολικές δίαιτες που σε φέρνουν στα όριά σου και μετά πέφτεις ξανά στο φαγητό. Συνέχισε τη γυμναστική και τη σωστή διατροφή με πολλά και μικρά γεύματα, πολλά φρούτα και λαχανικά και θα δεις αποτελέσματα σύντομα.

  • zoe

    geia sas k.viku!!!8a h8el na sas rwthsw gi th sogia..auth pou th mouliazeis k th vrazeis k ginetai san kimas.exw agorasei k einai sketh xwris mpaxarika k alati.akousa oti periexei pollh prwteinh.mporw na trww afova?posh posothta prepei k poses einai oi 8ermides?s’euxaristw polu!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      100 γραμμ. σόγιας έχουν περίπου 140 θερμίδες και 14 γραμμ. πρωτεΐνης. Μην κάνεις υπερβολές στην κατανάλωσή της γιατί η υψηλή περιεκτικότητά της σε φυτο-οιστρογόνα την καθιστά πιθανώς επικίνδυνη, αν η διατροφή σου δεν είναι ισορροπημένη.

  • DESPINA

    ΚΑΛΗΣΠΈΡΑ ΑΠΟ ΚΥΠΡΟ. ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΠΟΛΥ ΝΑ ΦΟΡΑΩ ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΠΑΝΙΟ ΚΡΕΜΑ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΑΡΩΜΑ. ΑΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΒΑΛΩ ΚΡΕΜΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ? ΜΕ ΤΗ ΣΕΙΡΑ ΜΠΑΙΝΟΥΝ ΤΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ? ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΒΑΛΩ ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ ΠΡΟΙΟΝΤΑ?
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Βάλε την κρέμα αδυνατίσματος στα προβληματικά σημεία κάνοντας ελαφρύ μασάζ και στο υπόλοιπο σώμα την ενυδατική.

  • Σοφία

    Bίκη μου γειά σου. Αν ακολουθήσω πιστά το πρόγραμμα της μιας εβδομάδας που έδωσες θα μπορέσω να χάσω τα 5 κιλά που είπες..εγω εχω σκόπο να το κάνω για 3 εβδομάδες, και φυσικά με εναλλαγη των γευμάτων. Να φανταστώ ότι προτείνεις την αρκετη κατανάλωση νερού.Αλλά είναι καλύτερο το εμφιαλομένο?Ευχαριστώ

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Σε 3 εβδομάδες σίγουρα θα δεις κάποιο αποτέλεσμα, ειδικά αν το συνδυάσεις και με σωματική άσκηση, αλλά πρέπει να ξέρεις ότι ο οργανισμός και ο μεταβολισμός του κάθε ανθρώπου παίζουν ρόλο. Προτίμησε να προμηθετείς φίλτρο νερού και να το πίνεις φιλτραρισμένο.

  • βασω

    ΒΙΚΥ ΜΟΥ ΓΕΙΑ.ΕΙΜΑΙ 73 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.70 ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΤΙΣΤΑΘΩ ΣΤΙΣ ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ Μ΄ΑΡΕΣΟΥΝ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΤΡΩΩ ΣΧΕΔΟΝ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΕΠΙΣΗΣ ΜΑΓΕΙΡΕΥΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΑΠ’ΟΛΑ ΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΚΑΙ ΚΑΠΟΙ ΒΡΑΔΙΑ ΕΤΡΩΓΑ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΞΩ,ΤΩΡΑ ΤΟ ΕΚΟΨΑ.ΠΕΡΠΑΤΑΩ ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΔΕΝ ΔΟΥΛΕΥΩ ΚΙ ΟΛΑΣ.

  • βασω

    ΤΙ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΠΑΙΝΩ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΣΤΑ ΠΑΛΙΑ ΜΟΥ ΡΟΥΧΑ.

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μείωσε τα γλυκά (μπορείς να τρως 1 κομματάκι μαύρης σοκολάτας αν θες), μείωσε τα πολλά λιπαρά, τα τηγανητά, το άσπρο ψωμί, το αλάτι και αύξησε φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, νερό, καταναλώνοντας 5 μικρά γεύματα τη μέρα. Αύξησε τη σωματική σου δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, τζόκινγκ, ό,τι θες). Σιγά-σιγά θα έχεις αποτέλεσμα.

  • zoe

    viku mou na se rwthsw…poies trofes einai phges apaxhs prwteinhs?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα), γαλοπούλα, ψάρι, άπαχο βοδινό, μανιτάρια, τόφου, αβγό κ.λπ

  • vasilis xatzivasilis

    gia sou viku!!einai 1.78 k 90 kila!!8elw na ta xasw amesaaaaaa!!!ti na kanw?eimai anergos k kimame arga k 3ipnaw episis arga opote den trow proino!!k to programa mou einai genika xalia!!gia ri3e kamia idea!! exoume k to idio epi8eto!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Πρέπει να τρως 5 γεύματα (3 κύρια και 2 σνακ) μέσα στην ημέρα, τακτικά, ανά 3 ώρες, για ενεργοποίηση του μεταβολισμού, προκειμένου να κάνεις καύσεις. Θα βρεις υγιεινές ιδέες διατροφής μέσα στα διάφορα άρθρα μου και φυσικά πρέπει να βάλεις στη ζωή σου τη σωματικά άσκηση, μιας και έχεις χρόνο, σε σχεδόν καθημερινή βάση. Ξεκίνησε με περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή ομαδικά σπορ αν ασχολείσαι.

  • βουλα

    βικη ενα ροφημα με 2 φρυγανιες η μια φρουτοσαλατα απο δυο φρουτα ειναι λιγο για βραδινο?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Είναι καλά, αλλά εξαρτάται και από τις δραστηριότητές σου. Μπορείς κάποιες φορές να προσθέσεις γιαούρτι με λίγα λιπαρά στα φρούτα ή να φας ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και ψωμί ολικής άλεσης.

  • katerina

    oi turopites oi spitikes pou kanoun to pasxa exoun polles thermides??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Συνήθως έχουν αρκετές θερμίδες, αλλά μπορεί να έχουν λιγότερη χοληστερίνη ή κορεσμένα λίπη, αναλόγως με τα υλικά που έχουν χρησιμοποιηθεί.

  • νατασα

    kalispera viky!!ti mporw n kanw g na xasw ta psomakia???eimai 1,75 kai 68 kila…prp na xasw k alla kila??

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Κάνε αεροβική 3-4 φορές την εβδομάδα από τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά και μείωσε τα πολλά λιπαρά, τα τηγανητά, τα γλυκά και το αλάτι.

  • katerina

    kalhspera..twra thn megalh evdomada pou den trwme oute gala, bouturo klp… ti mou proteineis na trww gia na xasw k kapoia kila…???

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αν διαβάσεις το άρθρο, θα δεις ότι προτείνω νηστίσιμο μενού.

  • EYH

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΒΙΚΥ,

    ΜΕΤΑ ΑΠΟ 2 ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΕΣ ΜΟΥ ΕΧΟΥΝ ΜΕΙΝΕΙ ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ , ΑΛΛΑ ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, Η ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΧΑΛΑΡΩΣΕΙ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΔΕΝ ΛΕΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΝΑ ΕΞΑΦΑΝΙΣΤΕΙ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΕΝΩ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΛΕΠΤΑ. ΑΠΟΦΕΥΓΩ ΠΟΛΥ ΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΠΟΥ ΜΕ ΕΝΟΧΛΟΥΝ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΚΑΙ ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ 6 ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ. ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 60 ΚΙΛΑ ΜΕ ΥΨΟΣ 1,56 . ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο ή όποια μορφή αεροβικής άσκησης σου αρέσει σε συνδυασμό με κοιλιακούς/ραχιαίους 4 φορές την εβδομάδα και αποφυγή των λιπαρών τροφών, των γλυκών, τηγανητών, του αλατιού κ.ο.κ.

  • Ελιζα

    Γεια σου Βικη εγω ειμαι 1.68 και ειμαι γυρω στα 58 κιλα!
    τι πρεπει να κανω για να χασω απο την κιλια και απο τα ποδια?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Τα κιλά σου φαίνονται σωστά για το ύψος σου. Με αεροβική 4 φορές την εβδομάδα θα χάσεις το περιττό λίπος από την κοιλιά και τα πόδια και πρόσεξε να μην καταναλώνεις πολλά λιπαρά, γλυκά, αλάτι κ.λπ.

  • sabi

    Γεια σου Βικη,
    ειμαι 1.65 παντα ημουνα 60 με 62 κιλα.Εχω 2 μηνες που εχω κοψει το τσιγαρο και πηρα 10 κιλα κανω διαιτα αλλα δεν μπορω να χασω τα κιλα που πηρα.Μπορeις να με βοηθησεις?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Οι έρευνες δείχνουν ότι η διακοπή του καπνίσματος δεν προσθέτει κιλά, εμείς το ρίχνουμε στο φαγητό για να ξεχάσουμε την εξάρτηση. Συνιστώ πειθαρχία και πρόγραμμα στη διατροφή σου. Και φυσικά άσκηση.

  • ΝΟΡΑ

    οι συμβουλες σου ειναι πραγματικα πολυ καλες.με σωστη διατροφη ακολουθωντας οδηγιες σου και 4-5 φορες τη βδομαδα ασκηση εχασα σε 1,5 μηνα 5 κιλα.στο σωμα μου η διαφορα ειναι τεραστια γιατι χαρη στη σωστη διατροφη εχασα πολυ λιπος.ποτε δε φανταζομουν ποσο απλο ειναι να χασεις κιλα ,αρκει να εχεις θεληση και να μαθεις καποια βασικα που ειναι απαραιτητα,
    σ’ευχαριστω!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Μπράβο!

  • gianna

    biki mou eisai foberi k synxaritiria g afto!!
    Ithela na se rwtisw pws mporw na allaksw to metabolismo mou.exw kanei ta panta k den mporw na xasw kg.kanw edw k ena mina step sxedon mera para mera k eimai sta kila mou.i psychologia mou exei pesei sto patoma k se 2 mines erxomai ellada g diakopes!pws tha paw adynati???sorry gia to megalo post…

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Αν κάνεις διατροφή και άσκηση και δεν χάνεις βάρος μήπως να ελέγξεις το θυρεοειδή σου;

  • gianna

    exw yperthyroeidismo alla me tin agwgi ypotithete pws eimai sta fysiologika!ara giati na mi xanw?

  • elena

    to vradaki synithizo na troo mia froutosalata me 3 froutakia borei kai parapano…exo akousei oti den einai to kalutero…alla mou aresei afti i diatrofiki synitheia…ti mou protineis vikaki?

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Γιατί δεν είναι καλή συνήθεια; Μια χαρά είναι.

  • elena

    apla epeidi gumnazomai mou exoun pei oti logo tis frouxtozis otan ta troo vrady apothikevonte se lipos…ksexasa na sou po oti ta oraria mou einai ligo perierga…koimamai poli arga ti nyxta…opote kai to teleftaio geyma mou pou einai i froutosalata einai kata tis 12-1 ti nyxta….

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Παρακαλώ μη γράφετε greeklish.

  • dezzi koups

    agapiti viki, exo ena mikro provlima… exo kilia! parolafta nio8o aneta me ton eafto m… omos ean borousa na xaso aftin tin kilia 8a enio8a akoma pio orea!! troo 3 fores tin imera me 2 endiamesa snak… troo gero proino kai pio elafria ta alla 2 gevmata… dn troo para polli troo sxetika ligo… omos a8loume mono 2 fores tin evdomada(4 ores tin evdomada)… ti na kano help!!!!!!!!! sorry gia ta greeklish ime apo america!!!!

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Κόψε τα λιπαρά και ξεκίνα αεροβική. Θα δεις αποτέλεσμα αλλά χρειάζεται χρόνος.

  • Έφη

    Χαιρετώ! Βίκυ είμαι 20 ετών, 1.62 και γύρω στα 55 κιλά. Σε γενικές γραμμές τρώω πολύ υγιεινά απλώς μερικές φορές με πιάνουν τάσεις βουλιμίας (να τσακίζω ό,τι βρίσκω – συνήθως μία με δύο φορές την εβδομάδα με αποτέλεσμα να μένω σταθερή). Πιστεύω πως αυτό μου συμβαίνει εφ’όσον είμαι αρκετά ενεργητική όταν πια ο οργανισμός μου νιώθει κάποια έλλειψη ή στέρηση. Από την άλλη ίσως να είναι και λαιμαργία – αλλά πως καταλαβαίνεις τη διαφορά; Υπάρχει κανένα τεστ; Αυτό που θέλω να καταφέρω είναι να επιστρέψω στα 50-52 κιλά που είναι τα φυσιολογικά για τον σωματότυπό μου – ήρεμα και ωραία χωρίς καθόλου υπερβολές. Ας πούμε, από το καλοκαίρι κατάφερα να χάσω τρία κιλά ακολουθώντας πολύ υγιεινή διατροφή χωρίς να αισθανθώ πείνα ή στέρηση. Πως να συνεχίσω από δω και πέρα;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Εφη μου δεν υπάρχει κανένα τεστ…. Είναι θέμα πειθαρχίας. Επίσης ίσως να τρως “συναισθηματικά” όταν είσαι σε στρες, υπερένταση κλπ να βρίσκεις καταφύγιο στο φαγητό. Μία υγιεινή διατροφή και μικρά και συχνά γεύματα μαζί με άσκηση θα σε βοηθήσουν.

  • Έφη

    Εντάξει, σας ευχαριστώ.

  • vaso

    diaita nistias

  • χαρα

    Βικυ μου καλησπερα! ειμαι 1.81, 23 χρονων και 77 κιλα. επαιζα 10 χρονια βολλευ και εχω 2 χρονια λογω μεσης που το σταματησα.
    εχω εδω και 2 χρονια που πηρα 6 κιλακια… πως μπορω να τα χασω με υγιη τοπο;

    • Βίκυ Χατζηβασιλείου

      Διάβαασε τα άρθρα μου.