diet

3 τρόποι για χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Υπάρχουν τρόποι να χάσετε μερικά κιλάκια χωρίς εξοντωτικές δίαιτες και ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Δείτε ποιοι είναι!

1. Μετρίασε την ένταση κατά την προπόνηση
Αν ασκείστε πολύ έντονα χωρίς να αφήνετε αρκετό χρόνο αποκατάστασης στους μυς, αυξάνετε τα επίπεδα της κορτιζόνης, λένε οι ειδικοί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να διατηρεί το λίπος της κοιλιάς. Ποια είναι η λύση; Όταν κάνετε έντονη προπόνηση, καλύτερα να φοράτε ένα μετρητή καρδιακών παλμών στοχεύοντας στο 85-90% του ανώτατου ορίου όταν ασκείστε και 60-70% όταν αναπαύεστε.

2. Γράψτε (κάποια από τα) πράγματα που τρώτε
Η καταγραφή των γευμάτων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να έχετε καλύτερη επίγνωση του τι τρώτε, αλλά μπορεί να σας κουράσει γρήγορα. Όταν οι άνθρωποι νιώθουν «συγκλονισμένοι» από κάτι, τείνουν να το εγκαταλείπουν εντελώς. Όταν συνειδητοποιείτε ότι τρώτε συνέχεια μακαρόνια και πατάτες, είναι πιο πιθανό να φάτε και κάποια σαλάτα! Γράφετε δύο φορές την εβδομάδα και μία τα ΣΚ τι τρώτε, μια έρευνα σε 220 γυναίκες που έγραφαν τρεις φορές την εβδομάδα τι έφαγαν έχασαν 5 κιλά σε 18 μήνες.

3. Κάντε δίαιτα δύο φορές την εβδομάδα
Σε μια τρίμηνη έρευνα, οι γυναίκες που έκαναν δίαιτα δύο φορές την εβδομάδα έχασαν 4 κιλά, ενώ εκείνες που κατανάλωναν 1,500 θερμίδες ημερησίως όλη την εβδομάδα έχασαν –μαντέψτε– τα ίδια. Τα στατιστικά δείχνουν ότι σε μια αυστηρή δίαιτα που δεν σας δίνει καμία ελευθερία, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πεινάσετε και να κάνετε παρασπονδίες. Αντίθετα, σε μια δίαιτα δύο ημερών εβδομαδιαίως, μπορείτε να αντισταθείτε ευκολότερα στις λιγούρες γιατί ξέρετε ότι δεν θα κρατήσει πολύ. Εάν δε το παρακάνετε, όταν επανέρχεστε στο κανονικό σας διαιτολόγιο, η συνολική πρόσληψη θερμίδων για την εβδομάδα θα είναι μικρότερη με αποτέλεσμα να χάνετε σταδιακά βάρος.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ