healthy

8 μυστικά για να τρώτε πιο αργά και να χάσετε βάρος

Όταν τρώτε αργά αυξάνονται οι ορμόνες κορεσμού, καταναλώνετε λιγότερη τροφή επομένως και λιγότερες θερμίδες. Εάν θέλετε να αδυνατίσετε δείτε 8 μυστικά για να τρώτε πιο αργά και να χάσετε βάρος.

1 Αποφύγετε την υπερβολική πείνα

Είναι δύσκολο να φάτε αργά, όταν είστε πολύ πεινασμένοι. Φροντίζετε να κάνετε 5 γεύματα ημερησίως και να τρώτε πριν γουργουρίσει το στομάχι σας.

2 Μασήστε περισσότερο

Μετρήστε πόσες φορές έχετε συνήθως μασάτε μια μπουκιά φαγητού και στη συνέχεια διπλασιάστε τον αριθμό αυτό. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο λίγο συνήθως μασάτε.

3 Αφήνετε κάτω το πηρούνι

Κάντε το ανάμεσα στις μπουκιές σας και θα δείτε ότι θα τρώτε πιο αργά και θα απολαμβάνετε κάθε μπουκιά.

4 Τρώτε τροφές που χρειάζονται μάσημα

Συμπεριλάβετε τροφές που απαιτούν πολύ μάσημα, όπως λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Οι ίνες έχει αποδειχτεί ότι βοηθούν στο αδυνάτισμα.

5 Πίνετε νερό

Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό ή άλλα μη-θερμιδικά ποτά μαζί με τα γεύματά σας.

6 Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο

Ρυθμίστε το χρονόμετρο στα 20 λεπτά και προσπαθήστε να μην ολοκληρώσετε το γεύμα σας πριν χτυπήσει ο ήχος ειδοποίησης.

7 Απενεργοποιήστε τους περισπασμούς

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ηλεκτρονικές οθόνες (τηλεόραση, Η/Υ κλπ), καθώς τρώτε.

8 Πάρτε βαθιές ανάσες

Αν αρχίσετε να τρώτε πολύ γρήγορα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε εκ νέου και να πάρετε τον χρόνο σας με κάθε μπουκιά.

Το μυστικό

Να έχετε υπομονή. Η αλλαγή παίρνει χρόνο. Θα χρειαστείτε περίπου 66 ημέρες για να υιοθετήσετε πλήρως το να τρώτε πιο αργά ως διατροφική συμπεριφορά και να σας γίνει συνήθεια.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ