5 τρόποι να γλιτώσετε χρόνο στο γυμναστήριο!

Κάντε ζέσταμα στη διαδρομή
Γλιτώνετε: 5 – 10 λεπτά
Το ζέσταμα μόλις πάτε στο γυμναστήριο τρώει πάντα ώρα από το χρόνο άσκησής σας. Ξεχάστε, λοιπόν, το αυτοκίνητο και πηγαίνετε εκεί περπατώντας, τρέχοντας ή με το ποδήλατο. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό σας στη διαδρομή, ώστε όταν φτάσετε να είσαι έτοιμοι να ξεκινήσετε την άσκηση έχοντας ήδη αρχίσει να ιδρώνετε. Αν συνήθως πηγαίνετε μετά τη δουλειά, βάλτε τα αθλητικά σας μόλις σχολάσετε, βάλτε τα πράγματά σας σε ένα ελαφρύ σακίδιο πλάτης και πηγαίνετε τρέχοντας ή περπατώντας μέχρι εκεί.

Αφήστε τα πολλά μηχανήματα
Γλιτώνετε: 10 λεπτά
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αν κάνετε διαλειμματική άσκηση θα μειώσετε στο μισό τα 20 λεπτά που αφιερώνετε στα μηχανήματα αεροβικής και πάλι να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν εναλλαγές με οχτώ δευτερόλεπτα σε μέγιστη προσπάθεια (σπριντ στο διάδρομο ή το ποδήλατο) και 12 δευτερόλεπτα μέτριας έντασης για 20 λεπτά έχασαν σχεδόν την τριπλάσια ποσότητα λίπους από όσους ασκούνταν σε σταθερό ρυθμό για 40 λεπτά. Το καλό είναι ότι μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο σε κάθε είδος αεροβικής. Τέλειο!

Μείνετε στο ένα σετ
Γλιτώνετε: 10 λεπτά
Η άσκηση με αντιστάσεις τρεις φορές τη βδομάδα παράγει το ίδιο αποτέλεσμα σμίλευσης είτε κάνετε ένα σετ είτε περισσότερα. Το μυστικό είναι να χρησιμοποιείτε το σωστό βάρος ώστε να κουράζετε τους μυς και να δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε το σετ. Θα προσαρμοστείτε κάποια στιγμή, οπότε αν κάνετε 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση με ευκολία, είναι καιρός να αυξήσετε το βάρος.

Προγραμματίστε
Γλιτώνετε: 3 λεπτά
Μάθετε το γυμναστήριό σας – μόλις εξοικειωθείτε με το χώρο, μπορείτε να σχεδιάσετε μια λογική και γρήγορη διαδρομή μεταξύ των μηχανημάτων. Και πηγαίνετε καλύτερα στο χώρο με τα ελεύθερα βάρη αντί για τα μηχανήματα, καθώς έτσι είναι λιγότερο πιθανό να περιμένετε κάποιον να τελειώσει πριν συνεχίσετε. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το μηχάνημα πιέσεων στήθους με κάμψεις σε μπάλα Bosu και το μηχάνημα κοιλιακών με μία ιατρική μπάλα στο πάτωμα.

Κάντε συνδυασμούς
Γλιτώνετε: 2 λεπτά
Εστιάζεται στο πάνω μέρος του σώματος τη μια μέρα και στο κάτω την επόμενη; Σταματήστε! Οι εναλλαγές μεταξύ ασκήσεων για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος στην ίδια προπόνηση σημαίνουν ότι δε θα χρειαστεί να περιμένετε να επανέλθουν οι μύες πριν ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση. Αυτό, με τη σειρά του, θα κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο σκληρά. Το αποτέλεσμα; Μεγαλύτερη καύση θερμίδων!

Πηγή: wefit.gr