Fruit And Quinoa Salad

Συνταγή: Detox vegan σαλάτα με κινόα και φρούτα

Φτιαγμένη με τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ενισχυμένη με superfoods, είναι ταυτόχρονα νόστιμη, χορταστική, θρεπτική και χαμηλή σε θερμίδες!

Αυτή η συνταγή που μας έδωσε η blogger και κλινική διαιτόλογος notanordinarymum είναι τέλεια για ένα πλήρες γεύμα στο γραφείο που θα σας δώσει ενέργεια και δεν θα σας φορτώσει με θερμίδες ενώ είναι σούπερ ιδέα αν ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα αποτοξίνωσης-detox ή είστε σε διατροφή χωρίς γλουτένη.

Υλικά για μία σαλάτα

Για τη βάση της σαλάτας: λόλα ή μιξ λαχανικά (μαρούλι, γαλλική, ρόκα, σπανάκι κλπ)

1 μικρό αβοκάντο

1 φλυτζάνι κινόα

1 χούφτα αμύγδαλα, ανάλατα

1 χούφτα σταφίδες

1 μικρό μήλο και 1 μικρό πορτοκάλι

Χυμό από 1 πορτοκάλι

Αλάτι, πιπέρι

1 κ.σ. σπόρους chia (εναλλακτικά μπορείτε λιναρόσπορο)

Οδηγίες

Αφού έχετε μουλιάσει την κινόα για 6-8 ώρες, την έχετε ξεπλύνει καλά κάτω από άφθονο νερό για να ξεπικρίσει, την βράζετε με αναλογία 1 προς 1.5 αλατισμένο νερό .Για να φτιάξετε το τέλειο κινόα δείτε εδώ

Στην συνέχεια αφαιρείτε τη φλούδα από το αβοκάντο και το πορτοκάλι (την φλούδα στο μήλο συνήθως την αφήνω, έχει πολλές φυτικές ίνες αρκεί να μην είναι συμβατικής καλλιέργειας, προσωπικά πάντα επιλέγω βιολογικά μήλα) και τα ψιλοκόβετε.

Σε ένα μεγάλο μπολ βάζετε τη βάση της σαλάτας (λόλα η μιξ σαλάτα), την κινόα, προσθέτε το ψιλοκομμένο μήλο, το αβοκάντο και το πορτοκάλι.

Στην συνέχεια ρίχνετε τη σταφίδα και τα αμύγδαλα και τέλος, πασπαλίζετε με τους σπόρους chia. Περιχύνετε με το χυμό πορτοκάλι και ανακατεύετε καλά. Έτοιμη!

Το μυστικό

Μόλις μία κουταλιά της σούπας σπόροι chia, περιέχει 5 γρ. φυτικών ινών, 3 γρ. πρωτεΐνης, 2.282 mg ωμέγα 3 και 752 mg ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Επίσης έχουν 15 φορές περισσότερο μαγνήσιο από το μπρόκολο, τρεις φορές περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι, έξι φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα και δύο φορές περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ