running

Τρέξιμο: 5 λάθη που κάνουν οι αρχάριοι δρομείς

Το τρέξιμο είναι αναμφισβήτητος ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε φόρμα. Γιατί; Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο, ακριβό εξοπλισμό ή άλλα άτομα για να τρέξετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι εσείς και τα παπούτσια σας.

1ο λάθος: Βιάζεστε!

Δεν υπάρχει γρήγορο αποτέλεσμα. Κάντε υπομονή. Χρειάζεται χρόνος όχι μόνο για να χτίσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, αλλά και να προσαρμόσετε το σώμα σας στο τρέξιμο. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να δείτε αποτελέσματα.

2ο λάθος: Το κάνετε για τους άλλους!

Κάντε το για τους σωστούς λόγους. Το τρέξιμο είναι καθαρό άθλημα και πρέπει να προσεγγιστεί με ολιστικό τρόπο. Μην τρέχετε γιατί πιστεύετε ότι πρέπει ή για αισθητικούς λόγους. Δεν τρέχετε για να αποδείξετε τίποτα σε κανέναν άλλο. Τρέξτε για τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία, και όλα τα υπόλοιπα θα έρθουν.

3ο λάθος: Πιέζεστε

Ως αρχάριοι δρομείς, έχουμε την τάση να θέτουμε όλες τις προσδοκίες για να τρέξουμε μια συγκεκριμένη ώρα ή μια συγκεκριμένη απόσταση. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει να τρέχει με ανοιχτό μυαλό, χωρίς πίεση. Απλώς τρέξτε για να το απολαύσετε. Με αυτόν τον τρόπο θα ερωτευτείτε το τρέξιμο και θα δημιουργήσετε μια μακροχρόνια σχέση με αυτό.

4ο λάθος: Δεν δίνετε σημασία στον εξοπλισμό

Είναι τόσο σημαντικό να φοράτε τα σωστά υποδήματα και ρούχα – αυτό θα σας διευκολύνει στο τρέξιμο. Εάν είστε άνετοι, δεν θα έχετε άγχος στο σώμα και το μυαλό σας.

5ο λάθος: Δεν ακούτε το σώμα σας

Αρκετοί ξεκινούν με ενθουσιασμό το τρέξιμο, με αποτέλεσμα να το παρακάνουν. Καλό θα είναι να ακούτε το σώμα σας. Αν αισθανθείτε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε. Δεν χρειάζεται να βιάζεστε. Έχετε όλο τον χρόνο να φτιάξετε το πρόγραμμά σας για να κάνετε την καλύτερη προπόνηση και να πετύχετε τους στόχους σας.

Το μυστικό

Για προθέρμανση μην κάνετε στατικές διατάσεις. Ερευνες έχουν δείξει ότι οι στατικές διατάσεις δεν βοηθούν τόσο στην ενεργοποίηση των αντανακλαστικών όσο και στον διασκελισμό. Προτιμήστε τη δυναμική προθέρμανση, καθώς οι μύες ενεργοποιούνται καλύτερα.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ