Ασκήσεις και μυστικά φροντίδας στο παρά πέντε!

Οι περισσότεροι από εσάς θέλετε λίγο πριν την καλοκαιρινή σας άδεια να βγείτε στην παραλία τονωμένοι. Υπάρχουν λύσεις εύκολες και απλές αρκεί να ξεκινήσετε από σήμερα (και να μη φεύγετε αύριο κιόλας για τις διακοπές σας)!

 

Πρόσωπο

Προλάβετε τα σημάδια του χρόνου που οφείλονται κυρίως στην ηλιακή ακτινοβολία με ασκήσεις για το πρόσωπο ή face yoga.

Η άσκηση που σας προτείνω: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ρουφήξτε τα μάγουλα και συγχρόνως προσπαθήστε να χαμογελάσετε. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε.

Μυστικό φροντίδας: Για να μη φράξουν οι πόροι του δέρματος λόγω ζέστης αντικαταστήστε την κρέμα ημέρας με μία μη λιπαρή σύνθεση, ένα serum ή ένα gel.

 

Στήθος

Για να ενδυναμώσετε τους μυς κάντε push ups, ψαλιδάκια με τεντωμένα χέρια και ασκήσεις με βαράκια. Εναλλακτικά μπορείτε να ξεκινήσετε τένις, βόλεϊ ή να κολυμπήσετε.

Η άσκηση που σας προτείνω: Ξαπλώστε μπρούμυτα και στηριχτείτε στις παλάμες και στα γόνατα (τα πόδια να είναι λυγισμένα και οι αστράγαλοι σταυρωμένοι). Χαμηλώστε το σώμα προς το δάπεδο λυγίζοντας τους αγκώνες. Αρχίστε να ανεβαίνετε μέχρι οι αγκώνες να τεντωθούν. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Μυστικό φροντίδας: Αντιμετωπίστε τη χαλάρωση κάνοντας ντους με χλιαρό προς κρύο νερό. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μία κρέμα σύσφιξης την οποία θα απλώσετε με κυκλικές κινήσεις από το κέντρο του στήθους προς τα έξω και προς το λαιμό.

 

Μπράτσα

Τονώστε τους μυς με βάρη. Εξίσου καλές επιλογές θεωρούνται αθλήματα όπως το κολύμπι και το μποξ.

Η άσκηση που σας προτείνω: Στηριχτείτε με τα χέρια στην άκρη ενός τραπεζιού έχοντας στραμμένη την πλάτη σε αυτό. Χαμηλώστε το σώμα προς το δάπεδο λυγίζοντας τα γόνατα (να σχηματίσουν ορθή γωνία) Πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβατε 10 φορές.

Μυστικό φροντίδας: Αν οι αγκώνες σας είναι άγριοι τρίψτε τους με μια ελαφρόπετρα την ώρα του ντους ή μια λεμονόκουπα στην οποία θα έχετε ρίξει λίγο ελαιόλαδο. Εναλλακτικά απλώστε αμυγδαλέλαιο.

 

Κοιλιά

Συνδυάστε τις ασκήσεις για την τόνωση των κοιλιακών με pilates, yoga ή aqua fitness και με ασκήσεις για ραχιαίους.

Η άσκηση που σας προτείνω: Ξαπλώστε ανάσκελα, φέρτε τα γόνατα στο στήθος, αγκαλιάστε τα με τα χέρια και ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώμους. Εκπνέοντας σφίξτε τους κοιλιακούς, τεντώστε τα πόδια και ταυτόχρονα τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Μυστικό φροντίδας: Για να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση κάνε μασάζ με μία κρέμα σύσφιξης.

 

Πλάτη

Η yoga, το pilates και ο κλασσικός χορός δυναμώνουν τους ραχιαίους.

Η άσκηση που σας προτείνω: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα σε ανάταση. Σηκώστε συγχρόνως αργά από το δάπεδο το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι και πάρτε αργά την αρχική θέση. Επαναλάβατε 10 φορές.

Μυστικό φροντίδας: Αποφύγετε τα αντιαισθητικά σπυράκια φορώντας ρούχα από φυσικά υλικά και όχι από συνθετικά.

 

Πόδια

Καταπολεμήστε το τοπικό πάχος συνδυάζοντας την αεροβική ή τον κλασσικό χορό με ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης.

Η άσκηση που σας προτείνω: Σταθείτε όρθιοι, κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και χαμηλώστε το σώμα. Μείνετε εκεί για 2 δευτερόλεπτα και γυρίστε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Μυστικό φροντίδας: Για να αποκτήσετε μαλακές φτέρνες εφοδιαστείτε με μια ελαφρόπετρα και τρίψτε τες κάθε που κάνετε ντους.

 

Γλουτοί

Δοκιμάστε να κάνετε spinning bike ή κλασικό χορό γιατί ενδυναμώνουν αποτελεσματικά τους γλουτιαίους.

Η άσκηση που σας προτείνω: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια κλειστά και τεντωμένα. Κάντε 20 ψαλιδάκια σφίγγοντας συγχρόνως τους γλουτούς.

Μυστικό φροντίδας: Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος τρίβοντας το δέρμα σας με λούφα την ώρα του ντους ή εναλλάσσοντας το ζεστό με το κρύο νερό.

 

Το μυστικό

Αν θέλετε να πετύχετε ακολουθήστε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα και πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως.