Ποια στάση γιόγκα μου δίνει δύναμη

Κάνω γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα. Με ηρεμεί, βοηθά στην ευλυγισία και την αντοχή μου και είναι απίστευτα αντιγηραντική. Αυτή η asanas που σας προτείνω είναι εύκολη και μπορείτε να την κάνετε ακόμη κι αν είστε αρχάριοι.

Η στάση του βουνού

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα (ή και λίγο ανοιχτά αν έχετε πρόβλημα με τη μέση ή με τα γόνατα).

Κλείστε για λίγο τα μάτια και φέρτε τον νου σας στα πέλματά σας. Λικνιστείτε απαλά προς τα εμπρός, πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών, και προς τα πίσω, πάνω από τις φτέρνες, και εντοπίστε το σημείο όπου αισθάνεσθε απόλυτα ισορροπημένοι.

Κατανείμετε ισομερώς το βάρος του σώματός σας σε όλη την επιφάνεια του ποδιού, από τις φτέρνες ως τα δάκτυλα, από την εξωτερική ως την εσωτερική πλευρά. Προσπαθήστε η επιφάνεια επαφής με το πάτωμα να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη.

Ανοίξτετα μάτια, με το βλέμμα προς τα εμπρός.

Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, τεντώστε αργά τα πόδια, φέρντοντας τα γόνατα ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους και τα ισχία ακριβώς πάνω από τα γόνατα.

Επικεντρώστε την προσοχή σας στη βάση της σπονδυλικης στήλης.

Τραβήξτε προς τα πίσω το πάνω μέρος των μηρών, για να ανοίξετε την περιοχή των ισχίων, ακριβώς στο σημείο όπου τα πόδια ενώνονται με τον κορμό. Φέρτε το ηβικό οστό πρός τα μέσα, προς το κέντρο της κοιλιάς ώστε το κάτω μέρος να προεξέχει ελαφρά. Αντίστοιχα φέρτε τον κόκκυγα προς τα κάτω ώστε οι γλουτοί να είναι ευθυγρασμέννοι με το σώμα.

Σηκώστε απαλά το θώρακα απομακρύνοντας τον από την κοιλιά. Νιώστε την σπονδυλική στήλη να επεκτείνεται προς τα πάνω,  μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Χαλαρώστε τους ώμους και απομακρύνετέ τους απο τα αφτιά, ανοίγοντας παράλληλα το πάνω μέρος του  θώρακος. Αφήστε τα χέρια χαλαρά στις πλάγιες πλευρές του σώματος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα προς τους μηρούς.

Κατεβάστε ελαφρά το πηγούνι σας προς το λαιμό μακραίνοντας τον αυχένα. Χαλαρώστε το λαιμό.

Πιέστε σταθερά τα πόδια σας προς τα κάτω, στο πάτωμα και παρατηρήστε την αντίστροφη ροή ίσης ποσότητας ενέργειας προς τα επάνω κατά μηκος της σπονδυλικής στήλης. Μείνετε για λίγο εδώ, νιώθοντας όλο σας το είναι σε μια κατακόρυφη ακινησία.

Το μυστικό

Να θυμάστε ότι η ουσία της γιόγκα έγκειται περισσότερο στην αναπνοή, παρά στο πόσο καλά κάνετε τις στάσεις. Αν μπορείτε να αναπνεύσετε τότε μπορείτε να κάνετε γιόγκα. Η σωστή αναπνοή είναι καθησυχαστική, ήρεμη και βαθιά.