25-08-2021
Τονώστε όλο σας το σώμα με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης
Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε από την προπόνησή σας την οποία επαναλαμβάνετε εδώ και καιρό, έφτασε η στιγμή να κάνετε μερικές αλλαγές.
Οι ασκήσεις που έχουν ως στόχο την αύξηση της ενδυνάμωσης, της τόνωσης και της ευλυγισίας αποτελούν ένα από τα αγαπημένα “τεχνάσματα” των personal trainers παγκοσμίως. Με το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης θα αυξήσετε τις καύσεις και θα ενδυναμώσετε όλο το σώμα.
Πρόγραμμα προπόνησης
Πριν ξεκινήσετε ένα κάλο ζέσταμα 5-10 λεπτών βοηθάει στην προετοιμασία των μυών, για να είναι περισσότερο αποδοτικοί και για αποφυγή τυχόν τραυματισμών.
Ζέσταμα (5-10 λεπτά)
25-30 δευτερόλεπτα επιτόπια άλματα ανοιγοκλείνοντας χέρια και πόδια
20 δευτερόλεπτα επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψηλά
20 δευτερόλεπτα επιτόπιο τρέξιμο με φτέρνες πίσω
10 περιστροφές ώμων εμπρός, πίσω – εναλλάξ
10 πλάγιες εκτάσεις κορμού εναλλάξ
5 περιστροφές της μέσης δεξιόστροφα και 5 αριστερόστροφα
45” – 60” σανίδα
10 ραχιαίους
10-20 Push ups
10 -15 ημικαθίσματα – squats
70 – 100 επαναλήψεις με σχοινάκι
Αποθεραπεία (5-10 λεπτά)
Μετά το τέλος της προπόνησης αφιερώνουμε 5-10 λεπτά για διατάσεις χεριών ποδιών και κορμού, προκειμένου να αποφύγουμε το έντονο πιάσιμο τις επόμενες μέρες και να μπορούμε να επαναλάβουμε το πρόγραμμα προπόνησης.