24-06-2020
Σήμερα γιορτάζουμε την Ολυμπιακή Ημέρα: Κάντε αυτό το 25λεπτο πρόγραμμα
Σήμερα Τρίτη 23 Ιουνίου γυμναστείτε σαν Ολυμπιονίκης συμμετέχοντας στην εξάσκηση της #OlympicDay της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής!
Το 1946 η Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή, με τη συμπλήρωση 50 ετών από την αναβίωση των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων το 1896, ξεκίνησε να γιορτάζει την επέτειο της έναρξης των Αγώνων στις 6 Απριλίου, έχοντας μάλιστα κάνει πρόταση στη Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή, όπως η ημερομηνία αυτή αποτελέσει κοινό εορτασμό. Ωστόσο η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή αποφάσισε να ορίσει ως Ολυμπιακή Ημέρα την 23η Ιουνίου, ημέρα ίδρυσής της το 1894 και ανάθεσης των Ολυμπιακών Αγώνων στην Αθήνα. Η ΕΟΕ και όλες οι Εθνικές Ολυμπιακές Επιτροπές ανά τον κόσμο, ακολουθώντας την απόφαση της ΔΟΕ, εορτάζουν την Ολυμπιακή Ημέρα στις 23 Ιουνίου κάθε χρόνο.
Αυτό το 25λεπτο πρόγραμμα Olympic Day θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις όλο σου το σώμα και να παραμείνεις σε φόρμα. Με το hastag #stayactive δώσε στο σώμα σου ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης που θα σε γυμνάσει από την κορφή μέχρι τα νύχια!
Οδηγίες
Κάθε σετ περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ενδιάμεσα των σετ.
Προθέρμανση – cardio
2 σετ Jumping Jacks
Πόδια
2 σετ προβολές με γόνατα ψηλά
2 σετ squat jump
2 σετ speed skaters
45 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Χέρια
2 σετ shadow boxing
2 σετ βυθίσεις τρικεφάλων
2 σετ άγγιγμα ώμων
Challenge: 45 δευτερόλεπτα push ups
45 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Full Body
2 σετ ορειβασίες
2 σετ bicycle kicks
2 σετ dive bombers
Challenge: 45 δευτερόλεπτα ρωσσικές στροφές
45 δευτερόλεπτα ξεκούραση
Κοιλιακοί
2 σετ bird dog
Full Body
2 σετ alternative high kicks
Πλάτη – ραχιαίοι
2 σετ superman crawl
Challenge: 45 δευτερόλεπτα burbees
Δείτε εδώ και τις ασκήσεις