3 μυστικά για να κάψετε λίπος με βάρη

Μη φοβάστε τα βάρη! Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος ρίξτε το… βάρος στους αλτήρες και τα βάρη και δείτε διαφορά!

1 Σηκώστε λίγο πιο βαριά βάρη
Μην το παρακάνετε βέβαια, αλλά προσπαθήστε να αυξήσετε τα βάρη που σας έχει συστήσει ο γυμναστής σας κατά 1-2 κιλά. Δεν υπάρχει κίνδυνος να αποκτήσετε σώμαbody builder, όπως λανθασμένα ίσως φοβάστε αλλά με τον τρόπο αυτό, θα αποφύγετε την οστεοπόρωση και θα συμβάλλετε στην οστική σας πυκνότητα.

2 Βάρη πρώτα, τρέξιμο μετά
Σύμφωνα με ιαπωνική μελέτη όσοι ασκούμενοι σήκωναν βάση και στη συνέχεια έτρεχαν, έκαψαν διπλάσιο ποσοστό λίπους από όσους έκαναν μόνο μία από τις δύο ασκήσεις. Ακόμη το σκέφτεστε;

3 Βάρη αντί για μηχανήματα
Τα μηχανήματα ασκήσεων που διαθέτουν τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν συγκεκριμένες προδιαγραφές μεγέθους. Είναι κατασκευασμένα με βάση τον μέσο όρο ενός αντρικού ή γυναικείου σώματος, αποκλείοντας έτσι άλλους που δεν «πληρούν» τις προδιαγραφές-είναι πιο ψηλοί ή πιο κοντοί ή πιο παχουλοί από ότι «πρέπει». Το αποτέλεσμα είναι πολλές ασκήσεις να γίνονται ελλιπώς ή να μην γίνονται καθόλου καθώς το μηχάνημα δεν βοηθά. Αν λοιπόν τα μηχανήματα δεν σας καλύπτουν, αυξήστε τις ασκήσεις με βάρη. Έτσι, θα γυμνάσετε το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας αλλά και θα κάνετε ασκήσεις κομμένες και ραμμένες στα «μέτρα» σας.

Το μυστικό

Πιείτε ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα μετά την προπόνησή σας: θα ξεπεράσετε τα πιθανά «πιασίματα» από την άσκηση και θα προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση της επόμενης ημέρας.