fitness-running

4 μυστικά για να τρέξετε σαν επαγγελματίες αθλητές μέσα σε 1 μήνα!

Δε θα σας πάρει πάνω από τέσσερις εβδομάδες να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο τρέχετε, προκειμένου να μην χάνετε την ενέργειά σας λόγω λανθασμένων τακτικών. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να θυμάστε και να εφαρμόζετε τα εξής:

1 Ψηλά το κεφάλι

Σ’ αυτό είναι που πρέπει να δώσετε την περισσότερη σημασία, καθώς το κεφάλι είναι αυτό που καθοδηγεί το υπόλοιπο σώμα και κρατώντας το ψηλά και σταθερό, θα διαπιστώσετε ότι το τρέξιμό σας και τα βήματά σας θα είναι πιο ελαφριά, ενώ ταυτόχρονα θα μειώνεται η πίεση στον αυχένα σας.

2 Χαλάρωσε τους ώμους σας

Έτσι θα καταφέρετε να αποφύγετε την ένταση που υπάρχει ανάμεσα στο λαιμό και τους ώμους σας.

3 Χρησιμοποοιήστε τ’ αυτιά σας

Αν μπορείτε να ακούσετε τον ήχο που κάνουν τα πόδια σας όταν ακουμπούν στο έδαφος καθώς τρέχετε, σημαίνει ότι ασκείτε πολλή πίεση στις αρθρώσεις σας και πρέπει να χαλαρώσετε.

4 Επικεντρωθείτε στην αντοχή σας

Το μακράς διάρκειας, αλλά αργό σε ταχύτητα τρέξιμο, θα αυξήσει την αντοχή σας και θα σας φέρνει όλο και πιο κοντά στο στόχο σας. Αν είστε αρχάριοι, προτιμήστε να κάνετε τζόγκινγκ σε αργούς ρυθμούς και να εφαρμόζετε συχνά την τεχνική περπάτημα-τρέξιμο (κάντε τζόγκινγκ για 3 λεπτά και περπατήστε για άλλα 3). Όποια κι αν είναι η φυσική σας κατάσταση, ο στόχος σας δεν πρέπει να ξεπερνάει τον βαθμό δυσκολίας 6, που σημαίνει ότι το τρέξιμό σας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να σας επιτρέπει να μιλάτε με ευκολία, αλλά να αισθάνεστε κι ένα ελαφρύ λαχάνιασμα. Τρέξτε για 20 λεπτά τη φορά στη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, φτάνοντας τα 30 λεπτά μέχρι την τέταρτη εβδομάδα.

Το μυστικό

Φροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα και τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια, που θα σας δώσουν την στήριξη που χρειάζεστε και θα απορροφούν τους κραδασμούς.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ