Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: βρείτε τον ένοχο και καταπολεμήστε το

Οι περισσότεροι το γνωρίζουν ως «σπαστική κολίτιδα», όπως όμως και να το ονομάσουμε, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου προκαλεί την ίδια αναστάτωση στις ζωές αυτών που πάσχουν.

Το φούσκωμα, οι κράμπες στην κοιλιά και οι διαταραχές στις κενώσεις (διάρροια ή δυσκοιλιότητα) είναι τα βασικά συμπτώματα που πρέπει να σας κινητοποιήσουν, έτσι ώστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, προκειμένου να διαπιστώσετε αν όντως πάσχετε από αυτό και να λάβετε δράση. Μην ξεχνάτε ότι η κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και μπορεί να οφείλεται τόσο σε συγκεκριμένες τροφές, όσο και σε ψυχολογικούς παράγοντες, γι’ αυτό το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, είναι να βρείτε αυτό που προκαλεί το σύνδρομο. Το κακό είναι ότι μια τέτοια κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας, το καλό, όμως, είναι ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί και μάλιστα με φυσικούς τρόπους. Δείτε τι μπορεί να επιδεινώσει και τι να καταπραΰνει την κατάσταση, έτσι ώστε να κινηθείτε αναλόγως.

Συνήθεις ένοχοι

Φυτικές ίνες Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια κ.λπ, ενώ από τη μία είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή, από την άλλη είναι οι κύριοι ένοχοι για το ΣΕΕ. Υπάρχουν, όμως, περιπτώσεις όπως π.χ. στη δυσκοιλιότητα, όπου βοηθάει η κατανάλωσή τους.

Καφεΐνη H υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να επιδεινώσει την κατάσταση. Μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη κρύβεται εκτός από τον καφέ και μέσα στο τσάι, τη σοκολάτα, τα αναψυκτικά τύπου κόλα κ.ο.κ., γι’ αυτό φροντίστε να μην τα καταναλώνετε όλα μαζί σε μία ημέρα.

Γαλακτοκομικά Η λακτόζη είναι ο κύριος υδατάνθρακας του γάλατος. Όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, παρατηρούν όποτε καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, πως τα συμπτώματα του ΣΕΕ επιδεινώνονται, καθώς απουσιάζει το ένζυμο που διασπά τη λακτόζη στο έντερο.

Λιπαρά και «φορτωμένα» γεύματα Το λίπος υπάρχει περίπτωση να εντείνει την κατάσταση, ενώ το ίδιο συμβαίνει και όταν αντί για πολλά και μικρά γεύματα, καταναλώνουμε λίγα και σε μεγάλες μερίδες, αλλά και επιβαρυμένα με πολύ λίπος.

Ψυχολογικοί παράγοντες Το άγχος, οι φοβίες, οι ανασφάλειες, ο θυμός αποτελούν αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις που μπορεί να «χτυπήσουν» στο έντερο και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου.

Άλλες τροφές Σύμφωνα με τους ειδικούς, ό,τι προκαλεί ζύμωση στο έντερο το αποδιοργανώνει και μπορεί να εντείνει το πρόβλημα. Τροφές που «κατηγορούνται» γι’ αυτό είναι η άσπρη ζάχαρη, η μαγιά, τα πικάντικα τυριά και οτιδήποτε προέρχεται από σταφύλι (κρασί, ξύδι).

Λάβετε δράση

Πάρτε προβιοτικά Παίζουν σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση της χλωρίδας του εντέρου. Μπορείτε να τα λάβετε από το αγνό γιαούρτι χωρίς συντηρητικά ή από συμπληρώματα διατροφής σε κάψουλες που περιέχουν προβιοτικά.

Μην παρασύρεστε Μπορεί κάποιος φίλος ή γνωστός να αντιμετωπίζει το ίδιο πρόβλημα και να αποφεύγει μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων που τον πειράζει. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει κι εσείς να κάνετε το ίδιο. Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και ενδεχομένως εσάς να μην σας επηρεάζουν οι τροφές που επιδεινώνουν τα συμπτώματα σε κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, ενώ οι φυτικές ίνες συνήθως επιδεινώνουν τα συμπτώματα, σε ορισμένες περιπτώσεις κάνουν καλό.

Γευματίστε συστηματικά και με ηρεμία Αν τρώτε βιαστικά και αγχωμένα, χωρίς να ακολουθείτε μια σειρά στο διατροφικό σας πρόγραμμα, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να φέρετε το πρόβλημα στην επιφάνεια. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τακτικά, μικρά γεύματα και να τρώτε με ηρεμία, μασώντας πολλές φορές την τροφή και χωρίς να κάνετε υπερβολές στο νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Καταπολεμήστε το άγχος Μειώστε το στρες της καθημερινότητας ακολουθώντας τα χόμπι σας, διαβάζοντας, με άσκηση ή ακόμη και με φυτοθεραπευτικά σκευάσματα όπως βαλεριάνα, τήλιο, πασιφλώρα, σπόρους μάραθου και χαμομήλι τα οποία έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες.  Επίσης, το  χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συσπάσεων του εντέρου. Ο γιατρός σας θα σας υποδείξει το κατάλληλο για την περίπτωσή σας.

Κάντε γυμναστική Η αεροβική άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο κ.λπ) μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα και να σας ανακουφίσει, εφόσον γίνεται συστηματικά. Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά, για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Κάντε εναλλακτικές επιλογές Αν η… «πηγή του κακού» βρίσκεται στην ιδιοσυγκρασία σας, π.χ. έχετε πολλές φοβίες και αυτό σας «χτυπάει» στο ευαίσθητό σας σημείο, το έντερο, μπορείτε να τις καταπολεμήσετε με ανθοϊάματα Μπαχ, τα οποία βοηθούν σταδιακά την προσωπικότητά σας να ξεμπλοκάρει. Μια άλλη λύση είναι και η ομοιοπαθητική, η οποία προσεγγίζει τον ασθενή ολιστικά, ενισχύοντας τον οργανισμό στο σύνολό του προκειμένου να καταπολεμήσει την πάθηση.

Μην αγνοείτε το γιατρό σας Με όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε να λύσετε το πρόβλημα, μην το κάνετε χωρίς την καθοδήγηση γιατρού. Βασισμένος στο ιστορικό σας, θα σας παρακολουθήσει, θα σας συστήσει την κατάλληλη διατροφή και ενδεχομένως μιας θεραπευτική αγωγή αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν με άλλες μεθόδους.

Το μυστικό

Κρατήστε ένα διαφορετικού τύπου… ημερολόγιο, καταγράφοντας για 1 εβδομάδα τις τροφές που καταναλώνετε, τις ώρες που τις καταναλώνετε, την ψυχική σας κατάσταση και τις στιγμές που εντοπίζετε τα συμπτώματα του ΣΕΕ. Μαζί με το γιατρό σας, θα μπορέσετε να δείτε ποιες τροφές σας πειράζουν ή αν ενδεχομένως η πάθηση αυτή οφείλεται σε ψυχολογικούς παράγοντες π.χ. αυξημένο στρες.