Αυτές οι 3 κινήσεις θα σας σώσουν από την καθιστική ζωή

Αν εργάζεστε σε γραφείο πρέπει να μένετε όρθιοι τουλάχιστον δύο ώρες στη διάρκεια της δουλειάς σας, σύμφωνα με Βρετανούς ειδικούς, οι οποίοι δημοσιοποίησαν σχετικές οδηγίες, ώστε να περιορισθούν οι επιπτώσεις για την υγεία από το πολύ καθισιό.

Οι ειδικοί υπολογίζουν ότι περίπου το 75% του χρόνου εργασίας σε μια δουλειά γραφείου είναι καθιστικός και, από αυτόν τον χρόνο, πάνω από το 50% αφορά παρατεταμένες περιόδους, στη διάρκεια των οποίων ο εργαζόμενος παραμένει καθισμένος συνεχώς στην καρέκλα του, χωρίς να σηκώνεται καθόλου.

Για να μειωθεί ο χρόνος του καθισιού, οι επιστήμονες προτείνουν τρία κυρίως πράγματα:

1 Να κάνετε όσο πιο συχνά διαλείμματα μπορείτε και να σηκώνεστε για να περπατήσετε. Από την πλευρά του, ο εργοδότης σας πρέπει να μην βλέπει καχύποπτα κάτι τέτοιο.

2 Ο τρόπος δουλειάς να οργανώνεται έτσι ώστε να περιλαμβάνει περιόδους εργασίας στο όρθιο (π.χ. να συνεννοείται κανείς  με τους συναδέλφους του στο γραφείο, αντί να επικοινωνεί με email, ή ορισμένες συσκέψεις να γίνονται όρθια.

3 Να γίνουν συνήθεια στους χώρους εργασίας τα γραφεία που έχουν σχεδιαστεί με ειδική εργονομία, προκειμένου να ενθαρρύνουν τους εργαζόμενους να δουλεύουν όρθιοι ή μισο-όρθιοι.

Η παρατεταμένη στατική ορθοστασία, χωρίς να κινείται ο εργαζόμενος, μπορεί να γίνει το ίδιο επικίνδυνη με το καθισιό και να οδηγήσει σε μυοσκελετικούς πόνους και κόπωση. Η καθιστική ζωή στο γραφείο και στο σπίτι (ιδίως μπροστά στην τηλεόραση, επειδή συχνά συνδυάζεται με ανθυγιεινό φαγητό) έχει συνδεθεί με ποικίλα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, και με κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι ειδικοί συστήνουν, πέρα από την κινητικότητα στο γραφείο, ο εργαζόμενος να μην τρώει ανθυγιεινά στη δουλειά του, να μην πίνει αλκοόλ μετά από αυτήν (ούτε ενόσω δουλεύει…) και να αποφεύγει το στρες, όσο μπορεί. Οι εργοδότες, από την πλευρά τους, καλούνται να ενθαρρύνουν ενεργά τους εργαζόμενους να μειώσουν τον χρόνο καθιστικής εργασίας, επενδύοντας χρόνο και χρήμα, ώστε το εργασιακό περιβάλλον να γίνει πιο κινητικό και λιγότερο στατικό.