meditation

Mindful Attention: Με αυτήν την άσκηση θα μειώσετε την ένταση και τις ορμόνες του στρες!

Η ειδικός Κατερίνα Καρέλλα μας εξηγεί πώς μπορούμε, με μια μικρή αλλαγή και την άσκηση Mindful Attention να κουρδίσουμε έξυπνα τον οργανισμό μας, ώστε να αποφύγουμε το στρες.

Η ενσυνείδητη χαλάρωση μέσω διαλογισμού, σύμφωνα με μελέτες και τη διεθνή βιβλιογραφία, αποτελεί την «γυμναστική του νου», γιατί ο νους εξασκείτε επικεντρωνόμενος σε ένα αντικείμενο, στην προκειμένη περίπτωση, την αναπνοή σας, Mindful Attention. Έτσι μειώνεται η συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων, η ένταση και οι ορμόνες του στρες και νιώθετε πιο ήρεμοι, αλλά δραστήριοι και δημιουργικοί. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κανένα μαγικό κουμπί για να το πατήσεουμε και να σταματήσεουμε να έχουμε στρες. Ιδιαίτερα αν ανήκουμε σε εκείνους που η καθημερινότητα και το πρόγραμμά τους είναι φορτωμένο με πολλές και διαφορετικές υποχρεώσεις. Πώς θα σας φαινόταν, όμως, αν σας λέγαμε ότι υπάρχει τρόπος να μάθειτε να χειρίζεστε το στρες σου αντί να σας χειρίζεται αυτό και, κυρίως, χωρίς να επωμίζεστε τις επιβαρυντικές για την υγεία σας συνέπειες; Η Κατερίνα Καρέλλα, Σύμβουλος Holistic Mindfulness, Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity Peter Hess® Sound Therapy μας εξηγεί πώς ο ενσυνείδητος διαλογισμός μπορεί να μας ηρεμήσει και να μειώσει τις ορμόνες του στρες και μας δείχνει τον δρόμο.

medititation

Mindful Attention: Η άσκηση που θα σας χαλαρώσει

Μία βασική πρακτική Ενσυνείδητης Χαλάρωσης/Διαλογισμού (Mindful Meditation) είναι η ακόλουθη:

Βρείτε ένα χώρο, που θα μπορέσετε για λίγο να είστε ήσυχοι και χωρίς διασπάσεις.

Ξαπλώστε αναπαυτικά (σε ένα στρωματάκι ή σε κρεβάτι), με τα χέρια σας χαλαρά, λίγο ανοικτά, πλάι από το σώμα, με τις παλάμες προς τα πάνω. Αν θέλετε μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλαράκι στο κεφάλι, για περισσότερη άνεση. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε σε μία καρέκλα, αναπαυτικά, αλλά με ίσια την πλάτη και τα δύο πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλαράκι στην πλάτη της καρέκλας για να σας υποστηρίζει. Αφήστε χαλαρά τα χέρια σας πάνω στα πόδια σας.

Πάρτε 2-3 αναπνοές. Αν θέλετε κλείνετε τα μάτια σας.

Φέρνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Παρατηρείστε τον ρυθμό της, για 1 λεπτό, χωρίς να αλλάξετε κάτι. Δείτε, αν είναι αργή ή γρήγορη, βαθιά ή ρηχή.

Ποιο σημείο του σώματος κινείται περισσότερο; Το στήθος, η κοιλιά και τα δύο;

Για τα επόμενα 3-5 λεπτά, απλά μείνετε με την αναπνοή σας, χωρίς να την αλλάξετε, χωρίς κριτική. Απλά παρακολουθήστε την.

Παρακολουθείστε όλη την διαδρομή της στο σώμα. Από την ώρα που ο αέρας εισέρχεται στην μύτη, μέχρι την ώρα που εξέρχεται και πάλι από την μύτη.

Αν το μυαλό σας, σας «ταξιδεύει» με σκέψεις και σενάρια, είναι απόλυτα φυσιολογικό.

Όταν αναγνωρίσετε ότι σκέφτεστε ή ότι χαθήκατε στις σκέψεις σας, τότε ήρεμα ξαναφέρτε την προσοχή σας ναι πάλι στην αναπνοή.

Τώρα παρατηρείστε όλο το σώμα σας. Πως νιώθετε στο χώρο που είστε; κουνήστε λίγο τα χέρια και τα πόδια σας.

Πάρτε μία τελευταία ήρεμη αναπνοή και ανοίξτε τα μάτια σας.

Πείτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό.

Το μυστικό

Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο σε 10 ή και 15 λεπτά. Κάντε την άσκηση αυτή, μια φορά την ημέρα, αλλά και όσες φορές νιώθετε, ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα «ανάσας».

 

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ