meat

Κάνετε διατροφή; 10 τρόποι για να μην “ξεφύγετε” την Τσικνοπέμπτη

Μπορείτε να φάτε την Τσικνοπέμπτη χωρίς τύψεις ακολουθώντας αυτά τα μυστικά. Η μέρα αυτή δεν θα σας προσθέσει κιλά αρκεί να ξέρετε να τη διαχειριστείτε. Εμείς φτίαξαμε μια λίστα με πράγματα που θα σας βοηθήσουν να έχετε τον έλεγχο στο φαγητό σας χωρίς να νιώθετε οτι χαλάσατε το πρόγραμμα σας.

1 Αποφύγετε τα τηγανητά, όπως πατάτες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια και αντικαταστήστε τα με ψητά.

2 Τα κρέατα σούβλας όπως το αρνί ή το κοκορέτσι έχουν αρκετά λιπαρά. Η καλύτερη επιλογή, αν το τραπέζι γίνει στο σπίτι είναι να αγοράσετε κρέας που δεν θα έχει πάρα πολύ λίπος και να προτιμήσετε το ψήσιμο.

3 Ξεκινήστε με σαλάτα. Η σαλάτα θα σας προκαλέσει κορεσμό δηλαδή θα σας χορτάσει πιο εύκολα. Ένα καλό tip είναι να τρώτε αρχικά σαλάτα ώστε να φάτε αργότερα μικρότερη ποσότητα απ’ όσο θα τρώγατε χωρίς αυτή.

4 Δεν πρέπει να είστε νηστικοί όλη μέρα. Καλό είναι να προτιμήσετε μικρά γεύματα μέχρι την ώρα του τραπεζιού ώστε να είστε χορτασμένοι και να αποφύγετε τις υπερβολές.

5 Από τα ορεκτικά μπορείτε να επιλέξετε κυρίως λαχανικά, όπως ψητά μανιτάρια ή ψητά κολοκυθάκια και μελιτζάνες, πιπεριές Φλωρίνης κ.ά. και να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με αυτά.

6 Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος (πουλερικά, ψαρονέφρι, «μάτι» της χοιρινής μπριζόλας) ώστε να αποτελούν το κυρίως γεύμα σας.

7 Το “τσίκνισμα” να αρκεστεί μόνο το μεσημέρι ή μόνο το βράδυ, αλλά όχι και στα 2 γεύματα.

8 Αν το βράδυ γνωρίζετε ότι θα βρεθείτε έξω προτιμήστε την ίδια μέρα το μεσημέρι να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα, όπως μια σαλάτα με αυγό και τυρί ή γιαούρτι με φρούτα-μέλι κ.ά.

9 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Προτιμήστε να πιείτε μπύρα που θα σας φουσκώσει, είναι διουρητική και έχει λιγότερο αλκοόλ.

10 Τέλος, δώστε προσοχή και στο επιδόρπιο. Προτιμήστε κάποιο με λίγα λιπαρά (ήδη μπορεί να έχετε καταναλώσει αρκετό λίπος μέσω του κρέατος), όπως είναι το γιαούρτι ή τα φρούτα ή το γλυκό κουταλιού ή συνδυασμό. Αν πάλι είναι βράδυ και δεν το αναζητάτε μην το καταναλώσετε και καθόλου.

Το μυστικό

Μετά το τσίκνισμα πιείτε ένα γάλα πριν πέσετε για ύπνο, με 1.5% και συνοδεύστε το με ένα καρότο. Τι πετυχαίνετε έτσι; Να “σπρώξετε” τον οργανισμό σας να κάψει πιο γρήγορα το λίπος που κατανάλωσε και έτσι αυτό να μην αποθηκευτεί.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ