diet

Ποια δίαιτα να ακολουθήσετε μέχρι τα Χριστούγεννα;

Αν δεν θέλετε να πάρετε έξτρα βάρος στις γιορτές αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να μην πάρετε κιλά τα Χριστούγεννα.

Τι να προσέξετε

Τα γλυκά και τη ζάχαρη: Δεδομένου ότι θα φάτε αρκετά από αυτά κατά τη διάρκεια των εορτών μη φάτε μέχρι τα Χριστούγεννα κάτι γλυκό. Επίσης μειώστε ή κόψτε τη ζάχαρη από τα ροφήματά σας.

Το κρέας: Συνίσταται η κατανάλωση σε μεγαλύτερη συχνότητα ψαριών και λαχανικών και η ελάττωση του κρέατος μιας και όλα τα χριστουγεννιάτικα γεύματα βασίζονται στο κρέας. Ακολουθήστε μία δίαιτα στα πρότυπα της Μεσογειακής διατροφής, η οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, φυτικές ίνες, ω-3 λιπαρά και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Παράδειγμα δίαιτας μέχρι τα Χριστούγεννα

ΠΡΩΙΝΟ

1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως (30 γρ.) + 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή,
1 γιαούρι 2% + 1κ.σ. βρώμη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 φρούτο

ΓΕΥΜΑ

150 γρ. κοτόπουλο ή ψάρι ψητό με λαχανικά βραστά ή ωμά ή,
1 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασολάκια, φακές ή φασόλια + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεση (30 γρ) ή,
1 σαλάτα ή βραστά λαχανικά με λίγο τόνο ή σολομό 1 κσ ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεση (30 γρ)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 μπάρα δημητριακών ή,
1 φρυγανιά ολικής άλεσης με μέλι ή,
3-4 αποξηραμένα φρούτα με 10 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

1 σαλάτα ή βραστά λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο με μία μεσαία κονσέρβα τόνο στο νερό ή 1 βραστό αυγό ή,
1 βραστό αυγό + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεση (30 γρ) + 20 γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή,
3 -4 μικρά ντακάκια με μια ντομάτα και τυρί cottage.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ