Δίαιτα από του χρόνου: Σούπερ τροφές που επιταχύνουν το αδυνάτισμα

Εάν θέλετε να επιταχύνετε το αδυνάτισμα από τη νέα χρόνια προσθέστε αυτές τις τροφές στο διαιτολόγιο σας.

Το τι πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε είναι λίγο πολύ γνωστό. Πολύ νερό, λιγότερα γλυκά, λιγότερο ψωμί και ζυμαρικά, λιγότερες πίτσες και μπέργκερ, λιγότερο από όλα. Ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης είναι ο μόνος κανόνας που πραγματικά πρέπει να ακολουθείτε αν θέλετε να χάσετε κιλά. Η τέλεια δίαιτα δεν υπάρχει. Ο στόχος που θα βάλετε πρέπει να είναι εφικτός. Ένα συχνό πρόβλημα όταν κάνουμε δίαιτα είναι ότι πεινάμε συνέχεια. Γι΄ αυτό πρέπει να εντάξουμε στη διατροφή μας τροφές που μας χορταίνουν και που ταυτόχρονα επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας. Έτσι αυξάνοντας τη κατανάλωση τέτοιων τροφών μπορούμε να διευκολύνουμε την απώλεια βάρους. Αλλωστε, αυτός δεν είναι ο αρχικός σκοπός μας;

Ας δούμε παρακάτω τις σούπερ τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα:

1. Σολομός

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός σας κρατάνε χορτάτους για πολλές ώρες, μιας και έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ω-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς καταναλώνοντας τον άγριο σολομό σε τακτική βάση. Τα ωμέγα-3 στον άγριο σολομό συμβάλλουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η οποία συρρικνώνει το λίπος από τη μέση σας. Ο άγριος σολομός ενεργοποιεί επίσης τον θυρεοειδή για ταχύτερο μεταβολισμό.

2. Σπόροι Chia

Είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη. Περιέχουν 11 γραμμάρια φυτικές ίνες και έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι σπόροι Chia μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης.

3. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα περιέχουν πρωτεΐνες με υψηλή θερμογόνο δράση, οι οποίες συμβάλλουν σε αυξημένες καύσεις άρα και στην απώλεια λίπους. Ενα βασικό πλεονέκτημα που έχουν είναι η δυνατότητά τους να προωθήσουν ένα αίσθημα πληρότητας. Αυτό το αίσθημα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Εκτός του ότι είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι η πιο χορταστική θρεπτική ουσία, τα αμύγδαλα περιέχουν έναν ξεχωριστό συνδυασμό λιπαρών οξέων και φυτικών ινών που ικανοποιεί την πείνα. Ετσι αν φάτε λίγα αμύγδαλα πριν από κάθε γεύμα σας, θα δείτε ότι δεν θα πεινάτε τόσο πολύ και θα φάτε πολύ λιγότερο.

4. Αυγά

Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας.

5. Αβοκάντο

Πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, καλίου, μαγνησίου, φυλλικού οξέος και βιταμινών C και E). Λόγω του ωφέλιμου ελαϊκού οξέος που περιέχει, ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας και συμβάλλει στην απώλεια βάρους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.

6. Σαρδέλες

Οι σαρδέλες περιέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επηρεάζουν το πώς το σώμα καίει θερμίδες και έτσι η αύξηση της πρόσληψής τους μπορεί να επηρεάσει θετικά το μεταβολισμό.

7. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο βοηθά στην απώλεια βάρους και κόβει την όρεξη σύμφωνα με έρευνες. Λίγες σταγόνες ωμού ελαιόλαδου στις σαλάτες και στα φαγητά αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού, κόβει την πείνα και βοηθά στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων.

8. Πλήρη γαλακτομικά 

Προτιμήστε πλήρες γιαούρτι γιατί είναι πιο χορταστικό από τις εκδοχές με χαμηλά λιπαρά. Το ίδιο ισχύει και για το γάλα. Το πλήρες γάλα είναι πλούσιο σε λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η Α και η Ε.

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ