Χάστε τα κιλά των διακοπών με μια δίαιτα στα μέτρα σας!

Κουραστήκατε να ακολουθείτε συγκεκριμένα προγράμματα; Αυτός ο πίνακας θα σας βοηθήσει να κάνετε μόνοι σας το καθημερινό μενού σου έχοντας κατά νου ότι οι θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται:

Από 2-3 μερίδες πρωτεϊνών
Μία μερίδα θεωρείται:
90 γρ μαγειρεμένο άπαχο: μοσχάρι, χοιρινό ή κιμά,
90γρ μαγειρεμένα: κοτόπουλο, γαλοπούλα, λιπαρό ψάρι (σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες),
150 γρ μαγειρεμένο λευκό ψάρι ή τόνο κονσέρβα σε νερό,
2 λεπτές φέτες άπαχο ψητό κρέας,
2 αυγά (μέχρι 6 αυγά την εβδομάδα),
1 αυγό + 2 ασπράδια ή 4 ασπράδια,
½ φλιτζάνι μαγειρεμένα: ρεβίθια, φακές, φασόλια.

Από 5-8 μερίδες υδατανθράκων
Μία μερίδα θεωρείται:
1 φέτα ψωμί ,
1-2 κριτσίνια,
1 bar δημητριακών,
½ bar All-bran,
½ ψωμάκι ,
½ κουλούρι Θεσσαλονίκης,
2 φρυγανιές,
2 κριμ κράκερς,
3 λεπτά κράκερς ολικής άλεσης,
½ μεγάλη αραβική πίτα ή 1 μέτρια,
½ πίτα για σουβλάκι, 3 κουταλιές ή ¾ φλιτζανιού δημητριακά,
3 κουταλιές βρόμη,
2 κουταλιές μούσλι, 2
μικρές πατάτες (στο μέγεθος ενός αβγού),
2 γεμάτες κουταλιές πατάτα πουρέ ή ½ φλιτζάνι,
10 τηγανιτές πατάτες, 4-5 τεμάχια πατάτες φούρνου,
2 γεμάτες κουταλιές ή 1/3 φλιτζανιού νερόβραστο ρύζι ,
3 γεμάτες κουταλιές νερόβραστα ζυμαρικά ή ½ φλιτζάνι,
2 ρυζογκοφρέτες,
½ κριθαροκουλούρα ή κρητικό παξιμάδι ή
4 μίνι κρητικά παξιμαδάκια,
½ σταφιδόψωμο,
1 μικρό καλαμπόκι ή ½ φλιτζάνι,
1 μπισκότο τύπου digestive,
3 φλιτζάνια ποπκόρν

Τουλάχιστον 4 μερίδες λαχανικών
Μία μερίδα θεωρείται:
3 γεμάτες κουταλιές μαγειρεμένα λαχανικά,
1 φλιτζάνι κουνουπίδι βρασμένο,
½ φλιτζάνι μπρόκολο βρασμένο,
1 συνοδευτική σαλάτα (μικρό μπολ),
1 τομάτα,
1 κολοκυθάκι βραστό,
7 τοματίνια,
1 φλιτζάνι αγγούρι,
3.5 φλιτζάνια μαρούλι.

Από 2-4 μερίδες φρούτων
Μία μερίδα θεωρείται:
1 μέτριο φρέσκο φρούτο π.χ. 1 μικρό μήλο, 1 μικρό αχλάδι,
½ γκρειπφρουτ,
1 φέτα πεπόνι ή 2 μανταρίνια ,
2-3 μικρά φρούτα π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα,
1 χούφτα σταφύλια,
1 μικρή μπανάνα,
7 φράουλες (1/4 φλιτζανιού),
12 κεράσια,
15 σταφύλια,
½ ρόδι,
¾ φλιτζανιού ανανά,
1 μεγάλο ακτινίδιο ή 2 μικρά, 1 μικρό ποτήρι χυμό (150ml) = ½ φλιτζάνι,
1 γεμάτη κουταλιά αποξηραμένα φρούτα.

Από 3-6 μερίδες λιπαρών.
Μία μερίδα θεωρείται:
1 κουταλάκι: λάδι, πάστα ελιάς, πέστο, ταραμοσαλάτα, βούτυρο ή μαργαρίνη, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος,
2 κουταλιές: μελιτζανοσαλάτα, τζατζίκι, μαγιονέζα light,
4 κουταλάκια: μαγιονέζα extra light, κρέμα γάλακτος extra light,
1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα.

Το μυστικό

Σε κάθε δίαιτα δεν ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, να παίρνετε πρωινό, να ασκείστε 30 λεπτά την ημέρα, να μην άγχεστε!