diet

7ήμερη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Αυτή η 7ήμερη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά που σχεδίασε η κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, με ειδίκεση στην κλινική διατροφή και την ανοσολογία, Δέσποινα Μαρσέλου για το Shape θα σας βοηθήσει να ξεφουσκώσετε και να αποβάλλετε τις κατακρατήσεις από την περιοχή της κοιλιάς!

Γενικές οδηγίες για την 7ήμερη δίαιτα

  • Πίνετε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
  • Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
  • Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
  • Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
  • Το ζύγισμα προϋποθέτει: καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχετε γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρετε πρωινό.
  • Σε όλες τις σαλάτες, προσθέστε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

7ήμερη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

1η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα σόγιας

Σνακ: Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό: Μπασμάτι με κρόκο κοζάνης, κουκουνάρι και σταφίδες

Σνακ: Γιαούρτι με προβιοτικά

Βραδινό: Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, μανιτάρια και ντομάτα

2η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα σόγιας

Σνακ: Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό: Χορτόσουπα με 2-3 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης

Σνακ: Γιαούρτι με προβιοτικά

Βραδινό: 3 μικρά παξιμάδια και τυρί κατσικίσιο με ντομάτα

3η μέρα

Πρωινό: 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι

Σνακ: Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό: Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι

Σνακ: 30γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

4η μέρα

Πρωινό: 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι

Σνακ: Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό: Μπιφτέκια με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και βαλεριάνα/ ντρέσσινγκ χυμό πορτοκάλι και λεμόνι

Σνακ: 30γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

5η μέρα

Πρωινό: 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι

Σνακ: Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό: Γαρίδες με μέλι και λάιμ και μείγμα 3 μπαχαρικών

Σνακ: 30γρ σοκολάτα

Βραδινό: Κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα μαρούλι-ρόκα

6η και 7η μέρα

Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείτε να επαναλάβετε κάποιο μενού. Εάν έχετε έξοδο, μπορείτε να φάτε μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ