Πόσο πρέπει να είναι το σωστό σας βάρος;

Παρατηρώ ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν το πόσο βάρος πρέπει ρεαλιστικά να χάσουν και αυτό τους οδηγεί σε απογοήτευση. Πως, όμως, μπορείτε να βρείτε το υγιές βάρος σας. Αντί να επικεντρώνεστε στο τι δείχνει η ζυγαριά σας, είναι καλύτερα να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Γι’ αυτό:

• μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό,
• για κάθε μία ώρα που κάθεστε περπατήστε για 5 λεπτά,
• καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τροφές ολικής αλέσεως
• μειώστε το λίπος, τη ζάχαρη και το αλάτι από τη διατροφή σας.

Τα έξι βήματα που θα σας οδηγήσουν σε σίγουρη επιτυχία

1. Τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα. Έτσι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες σε σχέση με εκείνους που τρώνε σε άτακτα χρονικά διαστήματα.

2.Μην τρώτε στο πόδι. Βάζετε πάντα το φαγητό σε πιάτο, καθίστε στο τραπέζι και απολαύστε το γεύμα σας. Όσοι το κάνουν αυτό τρώνε κατά 43% μικρότερες θερμίδες από εκείνους που τρώνε από τη συσκευασία του delivery ή στο πόδι.

3. Ασκηθείτε Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα.

4. Παρατηρήστε το πόσο και το τι τρώτε. Φροντίστε να τρώτε κανονικές μερίδες από τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολικής αλέσεως) και πλούσιες σε πρωτεΐνες ή χαμηλές σε λιπαρά – οι πρωτεΐνες είναι το μυστικό για να φτάσετε σε κορεσμό.

5. Πίνετε νερό.. Μπορεί να μη βοηθά στην απώλεια βάρους ή στη διάλυση του λίπους αλλά αν πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα θα αντικαταστήσετε άλλα υγρά τα οποία πίνατε προτού ξεκινήσετε τη δίαιτα, όπως χυμούς, αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά, κ.τλ., τα οποία έχουν θερμίδες. Επιπλέον, η αυξημένη πρόσληψη νερού, ειδικά πριν το φαγητό, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνετε.

6. Σκεφτείτε θετικά: Επικεντρωθείτε στα οφέλη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής παρά στο δείκτη της ζυγαριάς σας.

Το μυστικό

Κάντε υπομονή! Όσοι επιδιώκουν τη γρήγορη απώλεια κιλών στερούνται βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορούν εύκολα να οδηγηθούν σε διατροφικές διαταραχές. Κυρίως, όμως, δε μαθαίνουν να τρέφονται σωστά και ισορροπημένα, επομένως, δε μαθαίνουν να επιλέγουν τα κατάλληλα και απαραίτητα τρόφιμα για τη διατροφή τους.

Όταν ορίσετε στόχους ως προς την αλλαγή των συνηθειών σας, είναι πιο εύκολο να τους πετύχετε. Ακολουθήστε αυτές τις συνήθειες για 3-6 μήνες και θα γίνουν μέρος της ζωής σας.