20/7

Μην ξεκινάτε το τρέξιμο χωρίς προθέρμανση, γιατί έτσι αυξάνετε τις πιθανότητες να τραυματιστείτε. Ξεκινήστε με έντονο περπάτημα για 5΄, ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα στο σώμα και να προθερμανθούν ομαλά τα όργανα και οι αρθρώσεις σας.