31.5

Φάτε σαρδέλες! Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας και περιέχουν βιταμίνη Β12, σελήνιο και σίδηρο. Αν τις τρώτε με το κόκαλο, κερδίζετε ασβέστιο και βιταμίνη D.