3/2

Μη πηγαίνετε στο γυμναστήριο νηστικοί. Τρώτε 1-2 φρούτα μισή με μία ώρα πριν. Σας εφοδιάζουν με απλούς υδατάνθρακες. Μετά φάτε ένα σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, π.χ. 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο.